Nii mõjutab alkohol tegelikult aju, kui olete uudishimulik

Võib -olla teate, et alkoholi joomine ei teeni teie füüsilist tervist positiivsel viisil. (Jah, punane vein on kuulsalt rikas  südame- ja ajutervislik resveratrool . Kuid polüfenooli saamiseks on palju muid võimalusi.)

Seal on palju teaduskirjandust, mis keskendub ohtudele liigne joomiseharjumused. Kuid siiani on mõõdukama alkoholitarbimise tervisemõju kohta vähem uuritud. 

Õnneks hakkame rohkem tundma õppima, kuidas mõõdukad joomisharjumused aju tegelikult mõjutavad. Episoodis MindBoDygreen Podcast , neurofüsioloog Louisa Nicola , asutaja Neuro kergejõustik , jagab alkoholi ja aju tervise osas mõningaid kaalukaid leide.

Allpool kiire kokkuvõte.

Kuidas mõjutab alkohol aju?

Sukeldugem sellesse, kuidas alkohol mõjutab aju üldiselt. 'Olen väga aus, kui ütlen, et aju jaoks pole palju alkoholi,' nendib Nicola. See ei pruugi kõigile üllatusena tulla, kuid sellegipoolest on oluline märkida. 

Nicola selgitab, et 'hea aju jaoks' tähendab aju teenimist mis tahes positiivsel viisil. Kuid paljudel inimestel on õhtul jook ja ( Nii et nad arvavad ) Magage paremini. Kas see on tõsi või on see illusioon? Vabandust öelda, et uurimistöö osutab viimasele.

Kui vaadata alkoholi koosseisu, on peamine koostisosa, mis paneb teid end pärast mõnda jooki lõdvestuma ja purjuspäi tundma, etanool. See rahustav tunne on tegelikult etanooli rahust, selgitab Nicola. 'Rasing on magamisest väga erinev,' nendib ta. 'Nii et kui joote, blokeerite tegelikult sügava une ja REM -i, nii et te ei pääse isegi nendesse etappidesse.' Teisisõnu: võite pärast mõnda jooki tunda unine ja magada kiiremini, kuid saadav une kvaliteet on tõenäoliselt üsna kehv.

Nüüd vestleme üldiselt aju tervisega: kui tegemist on mõõduka joomisega uurimine 1 Kirjeldab seitse jooki naistele ja 14 jooki meestele nädalas (kokku), ajukahjustus on täiesti võimalus. Selle joomise taseme korral näitavad uuringud, et teil võib olla madala tasemega ajukahjustus, lisab ta. 

Selle 2022 uuring 1 Nicola viited leidsid, et alkoholitarbimine on negatiivselt seotud globaalsete ajumahu, piirkondlike halli aine mahtude ja valgeaine mikrostruktuuriga. Mõjutatud ajupiirkondade hulka kuuluvad eesmine ajukoore, amügdala ja aju vars, kui nimetada mõnda - loomingulisusega seotud regioonid mälu , otsustusvõime, motoorsed ülesanded, emotsionaalne regulatsioon, pulss, uni ja palju muud. 

Mida teha sellega

Kas see tähendab, et te ei tohiks enam kunagi juua? Mitte tingimata. Selle asemel keskenduge alkoholitarbimise tasakaalustamisele ja jookide piiramisele, kui saate. 'Üks jook siin ja tõenäoliselt ei kavatse tegelikult mingit kahju teha,' lisab Nicola.

leo isane kaksikud emane

'Siin ja seal' näeb välja kõigile erinev, kuid mõned inimesed võivad valida juua ainult erilistel puhkudel või jälgida oma iganädalasi jooke, et vältida mõõduka joomise tarbimise piiri ületamist (jällegi on see seitse jooki nädalas naistele ja 14 meestele).

Ja kui joote, saate ennetavalt toetada oma aju muul viisil kognitiivse pikaealisuse optimeerimiseks. See hõlmab aju stimuleerimist, regulaarset treeningut, tervisliku toitumise söömist aju suurendavad toidud , piisavalt kvaliteetset magamist või isegi võtmist aju tervis ja mälu toidulisandid . 

Kui valite viimase, otsige kindlasti sihitud koostisosi nagu tsikoliin - Toitaine, mis toetab õppimist, mälu ja üldist kognitiivset funktsiooni. 

Kaasatus

Võib -olla teate, et liigne joomine ei ole teie tervisele kasu, kuid hiljutised uuringud näitavad, et isegi mõõdukas joomine võib teie aju funktsiooni negatiivselt mõjutada. Aju toetamiseks ja mõistuse teravaks hoidmiseks võiksite võimaluse korral oma iganädalasi jooke piirata.

Vaatamata sellele ei saa haiget teha ajutervislikumaid harjumusi oma rutiini: Siin , võite leida Nicola mitte -negatiivseid.