Uuringud näitavad 3 tegurit, mis vananeb aju kiiremini

Neuroloogilised seisundid nagu dementsus (sealhulgas Alzheimeri tõbi) on tõusuteel. Kuigi diagnoosimisel aitavad kaasa mitmesugused tegurid, seavad teatud elustiili kaalutlused rohkem mälukaotuse ja aju vananemise riski kui teised. 

Oxfordi ülikooli teadlased tuvastasid kolm elustiili tegurit seotud kiirema vananemisega 1 ja kognitiivne langus . Siin on see, mida nad leidsid. 

inglinumber 711

Uuringu kohta

Selles ajakirjas avaldatud uuringus Looduskommunikatsioon , vaatasid teadlased umbes 40 000 üle 45 -aastase inimese aju skaneeringuid, mis on osa Ühendkuningriigi biopanga andmebaasist. 

Nende peamine huvipakkuv valdkond oli see, kuidas elustiil ja geneetilised tegurid mõjutavad väga konkreetseid ajupiirkondi, mis on eriti haavatavad vananemise ja Alzheimeri tõve mõju suhtes. 

• Elustiil peetakse muudetavaks riskiteguriks - kuna harjumusi ja valikuid saab muuta igal hetkel viisil, mis kas suurendab või vähendab haiguse tekkimise tõenäosust. 
• Geneetilised tegurid tavaliselt peetakse neid modifitseerimata (kuigi mõnikord mõjutavad elustiili harjumused seda, kas geen sisse lülitab või mitte).  

Kolm suurimat aju vananemise riskifaktorit

Üldiselt näitas analüüs, et eriti kolm asja sõitsid nende ajupiirkondade varasema degeneratsiooniga: diabeet, liiklusega seotud õhusaaste ja alkoholitarbimise sagedus. 

Nüüd on need kõik kolm diabeedi riskifaktorid. 

• Diabeet: Varasemad uuringud näitavad seda Omades II tüüpi diabeeti 2 võib suurendada dementsuse riski 60%. 
• Õhusaaste: Ehkki me ei saa alati kontrollida õhusaaste hulka, millega me igapäevaselt kokku puutume, on see midagi ühiskondlikult, ja saame töötada selle nimel, et vähendada. Tekkivad andmed näitavad seda kokkupuude reostusega 3 Aja jooksul tõstab dementsuse riski. 
• Alkoholi sagedus: Joomine (eriti liiga palju) on kahjulik mõju ajule . Ajakirjas avaldatud uuring 2023 Jama avatud võrk See hõlmas Koreas üle 3 miljoni inimese, et see on püsiv raske joomine suurendas dementsuse riski 8% 3 . Seevastu alkoholitarbimise piiramine oli seotud 8% madalama riskiga. 

Erinevus selle uuringuga oli põhjus miks Need tegurid on aju tervisele nii ohtlikud - need on suunatud aju nõrkadele laikudele. 

Muud modifitseeritavad tegurid

Millist rolli geneetika mängib?

Me ei tahaks jätta välja mõned geneetilised leiud (isegi kui selle testimise meetodid ja tulemused on uurimistöös kõige kasulikumad - mitte üksikisikute jaoks). 

Teadlased leidsid, et teatud geenid, mis kodeerivad immuun- ja põletikulisi reaktsioone, võivad mõjutada aju halba vananemist. Need geneetilised tegurid on seotud ka mõne muundatud teguriga.

13. septembri märk

Niisiis, elustiil võib aidata teil üle saada aju varase vananemise geneetilisest eelsoodumusest. 

Kuidas kaitsta oma aju ja ennetada dementsust

Nende uuringutulemuste põhjal oleme ümardanud oma kõige toimuvamad soovitused kaitsta teie aju kõige haavatavamaid osi (ja vastata kolmele peamisele riskifaktorile):

1. Põrutage oma kiudainet üles: Kiudained on mittetunnustamatu süsivesik, mis aitab stabiliseeruda ja madalama veresuhkru taset . Kõrge kiudainega dieeti söövatel inimestel on vähem tõenäoline II tüüpi diabeet. Ainult  5% täiskasvanutest 4 USA -s hankige iga päev vajalik kiud. Naiste jaoks soovite oma kiudaineid vahemikus 21–28 grammi päevas ja mehed peaksid tulistama 30-38 grammi. Kaasake rohkem kiulisi toite - nagu läätsed, oad, avokaadod, chia seemned ning muud puu- ja köögiviljad. Siin on seitse lihtsat vahetust, mida saate teha, et oma kiudaineid tõsiselt suurendada . 
2. Investeerige õhupuhasti: Õhusaastet ei saa kontrollida, kus elate, kuid saate oma kodus õhku võimalikult puhtana liikuda. Ja sinna tuleb õhupuhasti. Otsige HEPA filtripõhiseid puhastajaid, et osakesi õhust kõige paremini eemaldada. Me kitsendasime siin halva õhukvaliteedi jaoks parimad õhupuhastid . 
3. Piirake oma alkoholitarbimist: Alkoholi peetakse toksiiniks ja aju on eriti kaldub selle kahjule . Sina ei pea täielikult kaine minema Kui te ei soovi. Kuid alkoholi tarbimine, jättes joogi erilistel puhkudel ja joob vähem, kui te lubate, võib teie tarbimist tõesti vähendada, lastes teil siiski joomise sotsiaalseid eeliseid nautida. 
4. Hankige rohkem neurotoitaineid: Neuronutoitained viitavad konkreetsetele ühenditele, mis pakuvad aju suurendavat eeliseid. Saate mõnda toitu või vürtsi (mõelge oomega-3-d rasvastest kaladest või kurkumiin kurkumiinist ) või isegi toidulisandid. Tsikoliin on paljudes toidulisandites leiduv ühend ja uuringud näitavad, et see parandab nii mälu kui ka käitumist Alzheimeri tõvega (ja Parkinsoni tõbi) ja inimestel, kes taastuvad löökidest või aneurüsmidest kognitiivsed puudujäägid . Siin on meie lemmikekspertide kasutusega toidulisandid tunnetamiseks .

Kaasatus 

Me teame, et elustiili valikud ja iga päev kokku puutunud asjad võivad kiirendada aju vananemist ja suurendada teie võimalusi dementsuse tekkeks.

mida tähendab 11111

Oluline on seda märkida mitte kõik juhtumid dementsust saab ära hoida ainult elustiili valikute kaudu. Kuid tervislike harjumuste kasutuselevõtmine võib kindlasti pakkuda palju kaitset ja aidata teil oma üles ehitada ' ajupank 'Kui midagi valesti läheb.