Kui palju ärevust on normaalne ja millal on aeg kellegagi rääkida?

Ärevus on universaalne kogemus. Kes pole suure ettekande, eelseisva kuupäeva või midagi tobedat kodureisil toimuval õhtusöögil ärevust tundnud? 

Kuigi ärevus on inimese seisundi väga loomulik osa, ei tähenda see, et see on alati healoomuline. 

Kui navigeerime üha kiirema tempoga ja ettearvamatu maailmas, mõistmine, mis kujutab endast 'normaalset' ärevust-ja kui on aeg sekkuda-, pole kunagi olnud tähtsam. 

Tutvuge ekspertidega:

Ärevus numbrite järgi

Kui olete meeskonnas liiga palju (meeskonna kapten, siinsamas), pole te kindlasti üksi.

Umbes 19,1% USA täiskasvanutest - Ligi 1 5 -st —Kohedus ärevushäire igal aastal. 2024. aastal leidis küsitlus seda 43% USA täiskasvanutest teatasid, et tunnevad end rohkem ärevamalt kui aasta varem, võrreldes 37% -ga 2023. aastal ja 32% 2022. aastal. 

Ja kui te ei tea, kas ärevus on naistel tavalisem, on vastus suur jah. USA -s, 23,4% naistest koges ärevushäireid Viimase aasta jooksul võrreldes 14,3% meestest. Häirib? Jah. Pole üllatav? Mitte nii palju - rohkem sellest tulemas.

Seotud lugemine: See pole teie peas - perimenopaus mõjutab kindlasti vaimset tervist

Kõik ärevus pole võrdsed

Arvan, et me kõik võime nõustuda, et teatav ärevuse tase võib olla motiveeriv. Ma ei ole suur edasilükkamise osas suur, kuid kiiresti ligipääsetav tähtaeg saab kindlasti mängu, kui suur projekt on tähtaeg.

See tundub sihikindlana, samas kui ärevus keset ööd , kui ma oleksin võinud oma ujumistrikoode tagasitulekut vahele jätta, pole ma hull (pärast liiga palju hilisel pärastlõunal latte joomist) ei tunne end nii produktiivselt.

Ellen Vora, M.D. , pakub kasulikku raamistikku erinevate ärevusvormide eraldamiseks. 

Ta eristab 'valet ärevust', mille põhjustavad tänapäevased elustiilifaktorid nagu veresuhkruõnnetused, halb uni ja digitaalne ülekoormus, 'tõelisest ärevusest', mida ta kirjeldab kui 'meie sisemist kompassi, mis tuleneb siis, kui midagi on meie isiklikus elus või laiemas maailmas.' 

Vale ärevuse lahendamine praktiliste elustiililahendustega, nagu dieet , võib kiiresti vähendada kannatusi ja hõlbustada tõelise ärevuse sügavamate sõnumite häälestamist.

Romie Mushtaq, M.D. , rõhutab ka seda, et mitte kõik ärevus pole kahjulik: 'Väike ärevus võib olla teie aju salarelv, kuna see teravustab keskendumist, suurendab motivatsiooni ja hoiab teid tähelepanelikult, kui midagi olulist on joonel.' 

märk oktoobriks

Seda tuntakse kui eustres - positiivne, sihikindel ärevus, mis aitab teil uute kogemuste kaudu väljakutse saavutada või kasvada. Võti tunneb ära, kui ärevus motiveeritakse, võrreldes krooniliseks ja häirivaks.

Mõlemad eksperdid hoiatavad müüdi eest, et krooniline stress ja läbipõlemine on edu tunnused. 

'Kindel olemine pole aumärk; see on sageli ajus aju,' ütleb Mushtaq. Krooniline stress kahjustab keskendumist, otsuste tegemist ja loovust ning aja jooksul võib see isegi suureneda terviseriskid nagu dementsus .

Ärevuse epideemia palub meid ümber kujundada stress ja ohverdamine Vahendina edukaks tunda ja selle asemel tasakaalu otsida.

Kinni olemine pole aumärk; See on sageli ahastuses aju.

Miks on naised haavatavamad

Naised on järjekindlalt suuremas riskis Ärevuse osas on erinevus bioloogiliste, sotsiaalsete ja keskkonnategurite poolt. 

Vora selgitab: 'See on tingitud kõigest, alates täiendava survega naistele, menstruaaltsükli keerukusest ja hormonaalsete kõikumiste mõjust, kuni suuremate kokkupuudeteni toksiliste ainete ja isegi ühiskondliku loaga ärevuse väljendamiseks.' 

Uuringud kinnitavad seda: Naised on kaks korda rohkem tõenäolised meestel tekivad nende elu jooksul ärevushäire.

Kui tegemist on hormoonidega, östrogeeni ja progesterooni kõikumised 1 mõjutada neurotransmittereid nagu Esikülg , serotoniin, dopamiin ja glutamaat ning seejärel ajupiirkonnad, mis reguleerivad meeleolu, käitumist ja kognitiivseid võimeid (tere, ema aju). 

Mushtaq märgib, et kilpnäärme funktsiooni, suguhormoonide ja kortisooli tasakaalustamatus võib kõik jäljendada või halvendada ärevust, rõhutades püsivate sümptomite meditsiinilise hindamise olulisust.

Samuti ei saa ma imestada Kuidas suurem vaimne koormus Paljud naised kannavad sidemeid meie suurema ärevusriskiga. Naised tasakaalustavad sageli hõivatud karjääri laste, koolifunktsioonide, vananevate vanemate, abikaasade, rahanduse, leibkonna nõudmiste ja (oh jah) meie endi vajaduste osas. See on. A. Lot.

Võib -olla oleks lihtsam küsida, mis naine mitte Ärevus tänapäeva maailmas?

Punased lipud, et on aeg toetust otsida

'Kui kannatate, peaksite alati tundma, et on väärt professionaalset tuge ja kindlasti, kui tunnete end mingil viisil ohtlikult või ei toeta,' ütleb Vora. 

Mushtaq lisab need punased lipud märgina, et ärevus muutub kroonilisemaks ja kahjulikumaks:

• Inimeste, kohtade või ülesannete vältimine hirmu tõttu
• Püsiv unehäire
• Tunda äärel, ärrituvat või negatiivsetes mõtetes kinni
• Füüsilised sümptomid nagu võidusõidu süda, peavalud või kõhuprobleemid
• Rõõmu kaotamine asjadest, mis teile kunagi meeldisid
• Tuginedes toidule, alkoholile või lõputule kerimisele tuimaks

'Sümptomeid pole võlukunsti,' ütleb Mushtaq. 'Kui ärevus mõjutab teie võimet oma elule ilmuda, on see piisav põhjus toetuse otsimiseks.'

Kui ärevus mõjutab teie võimet oma elule ilmuda, on see piisav põhjus tuge otsimiseks.

Kust alustada

Kuigi see võib tunduda hukatuse ja süngena, on ärevuse juhtimine rohkem kui püüda tiheda elu tormi välja sõita.

Paljud ärevuse sümptomid on juurdunud füüsiliste tasakaalustamatuse korral. Vora tsiteerib 'veresuhkru kõikumist, põletikku, unepuudus , soolestiku talitlushäired, hormonaalne tasakaalustamatus, mikrotoitainete puudused, ebaõige hüdratsioon , suu hingamine ja mõju kofeiin ja alkohol 'Nagu tavalised vale ärevuse käivitajad. 

Tema Nõuanded? 'Minge varem magama, sööge natuke rohkem valku ja tervislikku rasva ning hoidke telefoni magamistoast eemal.' Dieet, uni ja veresuhkru stabiliseerumine on loodusliku ärevuse raviks ja inimesed alahindavad sageli, kui mõjukad võivad sellised muutused olla vaimse heaolu jaoks.

220 inglinumber

Meil kõigil on see sõber, kes ütleb meile, et meditatsioon päästab nende vaimse tervise. Ja kuigi ma olen selle praktika jaoks kõik, hindasin Mushtaqi nüanssi sellel teemal: kui keegi on tõesti ärev, on normaalne tunda end meditatsiooni jaoks liiga rahutuna. 'Selle asemel tõuse üles ja raputage see välja, liigutage, kõndige, tehke lungeid, tõmmake pulss üles.' 

Füüsiline liikumine aitab ärevat energiat välja lasta ja närvisüsteemi lähtestada. Kui kaldute tegevusesse, mis pakub teile rõõmu, nagu matkamine või tennis, veelgi parem. 

Muud viisid võivad olla vähem levinud, kuid sama tõhusad. 

Heli tervendamine on tekkiv vahend, kus on teaduslik tugi ärevuse raviks. 'Spetsiifilised sagedused, nagu binauraalsed löögid ja kristallide laulmise kausid, võivad ajulainete tegevuse viia tihedast beeta -olekust rahulikuks alfa -olekusse, edendades lõõgastust, keskendumist ja emotsionaalset reguleerimist,' ütleb Mushtaq.

Minge varem magama, sööge natuke rohkem valku ja tervislikku rasva ning hoidke telefoni magamistoast eemal.

Laboritöö oma arstilt küsimiseks

Kui ärevus püsib, soovitab Mushtaq labori täielikku hindamist, sealhulgas:

• Kilpnäärme funktsioon
• Seksihormoonid
• Kortisooli tase
• Veresuhkrukontroll
• D3 -vitamiin

Kuigi on palju tegureid, mida saame kontrollida, saavad teised muidugi tekkida. Meil on õnne, et elame pidevalt laienevate bioloogiliste andmete ajastul, millest paljud võivad pakkuda vihjeid kroonilise ärevuse ja parema võimaluse kohta selle tõhusaks taltsutamiseks.

Mõne inimese jaoks võib ravimid olla absoluutselt õige kõne, kuid see võib aidata välistada tegureid, mida kõigepealt kontrollite. 

Muutus silmapiiril

Nii VORA kui ka Mushtaq suhtuvad vaimse tervise tuleviku suhtes optimistlikult. Vora soovib, et ärevus mõistetakse füüsilise tasakaalustamatuse seisundina, mida saab sageli dieedi ja elustiili muutustega parandada, selle asemel et alati ravimeid nõuda. Mushtaq näeb ette maailma, kus 'vaimne heaolu pole järelmõte', paindliku tööajaga, neurodiversioonide ajude majutusasutused ja ennetav vaimse tervise toetus kui norm.

Stigmade muutmine algab sellest, kuidas me ise hoolime ja millist hoolitsust me teenusepakkujatelt palume. Me kõik väärime tuge.

Pidage meeles: abi otsimine on tugevuse, mitte nõrkuse märk.

Nagu Vora ütleb: 'Ärevus on sümptom, kehast pärit suhtlus ... nii palju ärevust on välditav ja meil oleks hea välja selgitada tasakaalustamatuse allikas ja tegeleda sellega, et inimesed saaksid tarbetuid kannatusi kõrvaldada.' 

Mushtaq pakub: 'Kui hakkab tunduma, et teie aju ei saa kunagi pausi, on aeg toetust saada. Te ei pea seda üksi läbi suruma.'

Kaasatus

Kõik ärevus pole halb, kuid kindlasti on olemas tipupunkt. Eustress võib motiveerida ja aidata meil kasvada; Krooniline ärevus annab märku tugivajadusest. 

Alustage sellistest põhitõdedest nagu uni, toitumine, liikumine ja teadlikkus, et näha, kuidas saate oma igapäevaste valikute kaudu muutusi luua. Kuid ärge kartke kontrollida meditsiinilisi põhjuseid - tugev ärevus nõuab meditsiinilist hindamist.