Kohvi kokteilid: kuidas kofeiini ja alkoholi vaheline jojotamine teie tervist mõjutab

Oleme kõik näinud T-särke ja nipsasjade silte, millel on alliteratiivne loosung 'coffee 'till cocktails'. See pole lihtsalt armas ütlus – see on reaalsus paljude jaoks, kes hüppavad edasi-tagasi kohvi ergutava toime ja alkoholi rahustava toime vahel.

Ehkki võib tunduda, et need joogid on päästerõngas, mis aitab teil igapäevaste väljakutsetega toime tulla, võib kofeiini ja alkoholi vahelisel jojo-mängul olla ka varjukülgi. 

Eksperdid ütlevad, et see juhtub teie kehaga, kui sõidate mägironimisega kohvi kuni kokteilini. 

Kofeiin ja alkohol ei ole meeleolu jaoks hea segu

Kofeiini ja alkoholi rüüpamise põhjused on üsna ilmsed: kofeiin annab meile energiat vajaduse korral (ja on täis terveid polüfenoole) ja alkohol rahustab meid, kui oleme valmis lõõgastuma. Kuid nende kahe aine vastandlikud mõjud ei ole meie vaimsele heaolule suurepärased.

'Kofeiin ja alkohol töötavad üksteisele vastu. Kofeiin on stimulant, alkohol aga depressant,” selgitab dietoloog Sarah Pflugradt, MS, RDN . Kui paned oma keha läbi tsükli üles, siis alla ja uuesti üles, kõigud ebaloomulike äärmuste vahel. 'Kui tarbite päeva jooksul mõlemat, valmistate end päeva jooksul ette mitmeks energia- ja võib-olla ka meeleolu tõusuks ja languseks,' ütleb ta. 

Tegelikult, vastavalt sõltuvuseksperdi Peter Piraino, LMSW, LCDC, of  Põlev puu, Dallases asuvas sõltuvusravikeskuses võib teie tuju venti latte ja mega-martini vahel pingpongist kõvasti lüüa.

'Stimulantide kasutamine koos depressantidega võib põhjustada ärevust, depressiooni, kofeiinipsühhoosi ja alkoholimürgitust,' ütleb ta. „See ei tähenda, et üks kohv hommikul ja üks jook õhtul oleks halb. Pigem võib kofeiini äärmuslik kasutamine, millele järgneb liigne joomine, avaldada tõsist negatiivset mõju tervisele. 

Nendevaheline jojotamine võib mõjutada ka teie und ja energiataset

Lisaks vaimse tervise mõjutamisele võib jojo-joomine kahjustada ka teie füüsilist heaolu. Pflugradt ütleb, et suurte kofeiini- ja alkoholikoguste regulaarne allaneelamine võib põhjustada tolerantsust ühe (või mõlema) suhtes, mis põhjustab teie tarbimise suurendamist. Kui teete seda, võite hõlpsasti soovitatud kogusest mööda minna.

Kõigil on erinev tundlikkus kofeiini suhtes , ning isiklike piiride ületamine võib põhjustada ärevust ja närvilisust. Ja loomulikult on alkoholi liigtarbimine seotud tõsiste terviseprobleemidega, nagu maksatsirroos ja südamehaigused.

Rääkimata sellest: 'Alkoholile [kofeiinilt] üleminek tähendab, et te ei ole andnud oma kehale aega kofeiini puhastamiseks, mis võib varjata alkoholi depressiivset mõju, mis tähendab, et võite juua rohkem, kui kavatsete. Seda korduvalt või iga päev tehes võib tekkida sõltuvus või alkoholi kuritarvitamine,“ märgib Plugradt.

23. septembri sodiaagiga ühilduvus

Liiga hilja päeval kohvi joomine võib mõjutada ka teie und ja viia vajaduste nõiaringi rohkem kofeiini, et olla järgmisel päeval ärkvel ja valvel, märgib Pflugradt. Ka siis, hoolimata alkoholi mainest uinutajana, on joomine olnud näidatud 1 sagedasema öise ärkamise tekitamiseks.

Ehkki võite mõelda Java-le tuginedes esimene asi hommikul  ja öine vein aitab teie loomulikke rütme kaasa, Plugradt ütleb, et see pole tegelikult nii.

Piraino nõustub, et kohvikuni kokteilide elustiil võib osutuda riskantseks. 'Kui kumbagi kasutatakse pikka aega, regulaarselt ja ülemääraselt, võib tekkida sõltuvus.' 

Parema tasakaalu leidmine

Kui olete valmis kofeiini ja alkoholi karussiivist loobuma, on parema tasakaalu leidmine täiesti võimalik. To tõsta oma energiat loomulikult , Pflugradt soovitab keskenduda oma hüdratatsioonile, unele ja aktiivsusele. Kui jood praegu hommikul esimese asjana kohvi, oodake 1–2 tundi, et saaksite oma esimese tassipurgi juua andke oma kehale rohkem aega loomulikuks ärkamiseks ja aitab teil pärastlõunal vähem kofeiini ihaldada.

Ilma liigse kofeiinita suudab teie keha paremini lõõgastuda iseseisvalt, ilma et oleks vaja alkoholi. Ja kui te pole tõesti valmis minema nullikindel õnnelikul tunnil , proovige väikest osa tervislikumad alkohoolsed joogid nagu madala ABV-ga õlu või pool veinist ja pooleldi vahuveest koosnev spritzer. Alkoholi vältimine 4-6 tundi enne magamaminekut vähendab ka unehäireid.

Takeaway

Paljud inimesed toetuvad kohvile ja alkoholile energia, erksuse ja stressi vähendamiseks kogu päeva jooksul. Ehkki mõlemad võivad mõõdukalt sobida, võib neist liiga sõltumine põhjustada vaimse ja füüsilise tervise probleeme.

Loobuge kohvi ja kokteilide valikust, pöörates rohkem tähelepanu oma kofeiini tarbimise ajastusele, leides muid viise energiataseme tõstmiseks ja lõpetades joomise varem päeval, et hoia oma uni heas vormis .