Tervislik soolestik = õnnelik meel? Soolestiku roll ärevuses ja stressis

Ärevus on tõusuteel, mõjutades USA -s ligi 60 miljonit täiskasvanut ja ligi miljard inimest kogu maailmas. Kuigi ravimid ja teraapia jäävad peamiseks ravimeetodiks, ilmneb vaimse tervise ootamatu mängija: soolebakterid. 

Uus uuring avaldatud aastal EMBO molekulaarmeditsiin soovitab, et neil mikroskoopilistel organismidel võib olla otsene mõju ajufunktsioonile-eriti ärevuse taset-, reguleerides neuronaalset aktiivsust aju peamises hirmu töötleva piirkonnas.

Katse: kuidas soolebakterid mõjutavad ärevust

Duke-NUS meditsiinikooli ja Singapuri riikliku neuroteaduste instituudi teadlased viisid hiirtel läbi prekliinilise uuringu, et uurida soolestiku ühendus . Nad jagasid hiired kahte rühma:

• Normaalsed hiired : Nendel hiirtel oli tüüpiline soolestiku mikrobiome.
• Iduvabad hiired : Täiesti steriilsetes tingimustes kasvatatud hiirtel polnud soolebaktereid.

Tulemused olid silmatorkavad: iduvabadel hiirtel oli ärevam käitumine kui nende tavalised kolleegid. 

Kui asetatakse avatud välja testi-nii suletud kui ka avatud aladega-eelistas iduvabad hiired, kes peidus servade uurimise asemel. Kõrgendatud null -labürindi testis veetsid nad vähem aega avatud sektsioonides, kinnitades veelgi nende kõrgendatud ärevus .

Kuid käitumine oli alles algus. Teadlased uurisid hiirte ajusid ja leidsid, et basolateraalne amügdala -Hirmu ja ärevuse töötlemise eest vastutav piirkond oli iduvabadel hiirtel hüperaktiivne.

Nende ajurakud tulistasid SK2 kanalite tõttu liiga palju, mis tavaliselt toimivad neuronaalse erutuvuse piduritena.

Rahulikuma aju võti

Näha, kas soolebakterid võiks tasakaalu taastada, tutvustasid teadlased indool , ühend, mida looduslikult toodetakse soolestiku mikroobid, iduvabade hiirte dieeti. 

Märkimisväärselt see lihtne lisand pööras aju hüperaktiivsuse ümber ja vähendas nende ärevusega seotud käitumist . Ravitud hiired muutusid uurimuslikumaks ja neil oli tavaliste hiirtega sarnaseid aktiivsuse mustreid.

See viitab sellele Soolebakterid mängivad olulist rolli Ärevuse reguleerimisel, tekitades biokeemilisi signaale, mis mõjutavad aju funktsiooni. Teisisõnu, soolestiku mikroobid võivad toimida loomulike meeleolu stabilisaatoritena .

Võimalik läbimurre vaimse tervise alal

See uuring pakub kindlaid tõendeid selle kohta, et soolestiku mikrobiome on otseselt seotud ärevusega seotud käitumisega.

Kuigi see on alles varajases staadiumis (ja antud juhul loomadel), avavad leiud ukse potentsiaalsed uued ravihäired inimestel —Kuised, mis ei sõltu ainult traditsioonilistest ravimitest, vaid suunavad selle asemel soolestiku tervist.

Toitumissekkumised rohkem toetuse saamiseks

Samas kui soolestiku düsbioos võib aidata kaasa vaimse tervise väljakutsetele, Teatud toidud võivad aidata taastada Mikroobide tasakaal ja toetage aju funktsiooni. Siit saate teada uurimistöö erinevate toidukomponentide kohta:

Probiootikumid (elavad kasulikud bakterid): 

Teatud probiootikumid - eriti Laktobacillus ja Bifidobakterium Tüved - võib aidata vähendada stressi, ärevust ja depressiooni. 

Näiteks sünnitusjärgsed naised, kes võtsid Laktobacillus rhamnosus Hn001 oli Vähem ärevuse ja depressiooni sümptomeid 1 , samal ajal kui teine ​​uuring leidis seda L. Rhamnosus Sirvige-M9 paranenud stressi vastupidavus 2 .

Prebiootikumid (toit soolebakterite jaoks): 

Prebiootikumid, näiteks toidukiudained ja galakto-oligosahhariidid (GOS), võivad soodustada kasulike bakterite kasvu.

Uuringus leiti, et GOS -i täiendamine aitas Vähendage ärevuse sümptomeid 3 tervetel naistel suurenedes Bifidobakterium tase.

Sünbiootikumid (probiootikumid + prebiootikumid): 

Probiootikumide ja prebiootikumide ühendamine võib pakkuda veelgi suuremat kasu. 

Ühes uuringus leiti, et a Neljanädalane sünbiootiline toidulisand suurenenud tase Laktobacillus ja Bifidobakterium parandades samal ajal vaimse tervise markereid.

veevalaja mees lõvi naine

Kääritatud piimatooted: 

Jogurt, keefir ja muud kääritatud piimatooted sisaldavad loomulikult probiootikume. 

Ühes uuringus leiti, et kääritatud piimatoodete jook koos Lacticaseibacillus paracasei paranenud soolebakterite tasakaal ja vähenenud depressiivsed sümptomid 4 , eriti seedeprobleemidega inimestel.

Vaimse tervisega vürtsid eelised: 

Teatud vürtsid sisaldavad bioaktiivseid ühendeid, mis võivad soolestiku-aju telje positiivselt mõjutada.

• Kurkumiin (leitud kurkum) on näidatud Pöörake soolestiku mikrobiota tasakaalustamatus seotud ärevusega hiirtel.
• Kapsaitsiin (chili paprikatest) mai vähendada depressioonilaadset käitumist 5 edendades selliseid kasulikke soolebaktereid nagu Ruminococcus ja Pretotella .
• Zanthoksylum bungeanum (traditsioonilises meditsiinis kasutatav vürts) on seotud soolestiku mikrobiota muutustega leevendage stressist põhjustatud depressiivseid sümptomeid.

Puuviljad ja köögiviljad: 

Uuring üle 5800 Austraalia täiskasvanu 6 leidis, et kõrgemat puu- ja köögivilja tarbimist seostati parema vaimse tervisega. Veel üks uuring näitas, et kiudainerikkaid tooteid aitas Vähendage ADHD -ga laste tähelepanematust 7 toetades tervislikku soolestiku mikrobiomi.

Kaasatus

Teie soolestiku mikrobiome ei tähenda ainult seedimist - see mängib võimsat rolli ajufunktsioonis ja vaimses tervises. Uuringud näitavad, et soolestiku düsbioos on seotud ärevus, depressioon ja bipolaarne häire , kuid toitumisvalikud võivad aidata mikrobiomi tasakaalustada. 

Kaasates oma dieeti probiootikumid, prebiootikumid, kääritatud toidud ja põletikuvastased vürtsid, võite loomulikult toetada nii soolestiku kui ka aju tervist.

Kuigi meil on veel palju õppida soolestiku-aju telge, on üks asi selge: Mida sa sööd See ei mõjuta ainult teie keha - see kujundab ka teie meelt.