4 märki, mis võiksid kreatiinilisandist kasu saada, kui olete 40+ 

Vananemine on aastakümneid kestev protsess, mis näib 40ndates eluaastates hüppeliselt kiirenevat. Peened jooned , vanuse laigud , ja üldine valulikkus (isegi näiliselt mitte midagi tegemata) näivad juhtuvat üleöö. 

Vähem ilmsed muutused toimuvad ka lihaste tasandil. Lihasvalkude süntees hakkab järk-järgult aeglustuma, mis tähendab organismi võimet ehitada üles uusi lihasvalke.

See suurendab tõenäosust, et kaotate oma raskelt teenitud lahja massi – isegi kui jätkate sama treeningrutiini. Ja see on siis, kui peate oma lahja massi säilitamiseks tegema tahtlikumaid samme. 

Ja see peaks sisaldama kreatiini. 

Mis on kreatiin? 

Kreatiin on looduslikult esinev ühend, mis koosneb kolmest aminohappest: arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. See salvestub lihastes (ja ajus) fosfokreatiinina ja aitab kehal toota energiat adenosiintrifosfaat 1 (ATP). Kuid kreatiniin on saadaval ka toidulisandina. 

Tänu oma energiat toetavatele võimetele on see olnud populaarne valik sportlaste ja fitnessihuviliste seas (ja teeb jõudluse osas imet).

Aga võib ka tugilihaseid ja aju tervis keskeas – eriti kuna kreatiinivarud vähenevad vananedes.

Kui see ei ole piisav põhjus kreatiini võtmiseks 40ndates eluaastates, on siin veel 4 märki, mis näitavad, et vajate seda ühendit rohkem. 

14. detsembri märk

Teie loomsete valkude tarbimine on madal

Nagu me mainisime, on kreatiin valmistatud kolmest aminohappest, mida tavaliselt leidub loomsetes valkudes, nagu kana kalkuniliha, veiseliha, kala, karbid ja piimatooted. 

Kui te tarbite neid toite vähe, ei pruugi teie kehal olla juurdepääsu selle elutähtsa ühendi valmistamiseks vajalikele ehitusplokkidele.

Sinu valguvajadus suureneb koos vanusega 2 , kuna lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks on vaja järjest rohkem valku. Nii et isegi kui õhtusöögiks 3 untsi kanaliha söömine võis teid 30. eluaastani säilitada, ei pruugi see hilisematel aastakümnetel sama mõju avaldada. 

Kui võtta osana a kõrge valgusisaldusega dieet , kreatiin aitab maksimeerida teie keha kreatiini kauplustes 3 .*

Olete jõusaalis platoonud 

Kas olete järjepidevalt treeninud, kuid ei näi tugevamaks muutuvat või lihaseid kasvatada? See pole teie peas – seda tüüpi edusamme on raskem näha. 

Lihasmass väheneb umbes 3-8% igal kümnendil pärast 30 4 -aga see pole vältimatu . Regulaarne jõutreening, rohke valgu söömine ja kvaliteetse kreatiinilisandi võtmine aitavad teil lihasmassi säilitada (ja isegi kasvatada).* 

Üldiselt parandab suurem lahja mass teie keha koostist, mis on kasulik ainevahetuse tervisele ja üldisele pikaealisusele.  

Treeningu ajal jääb sul energiast puudu

Kreatiin võib aidata ka teie lihaseid energiat genereerida 1 treeningute ajal. Kui tunnete, et te ei suuda kükkide või vajutustega jõudu anda, võib kreatiinilisand anda teile eelise ja aidata teil oma treeningutest maksimumi võtta. 

Boonuspunktid: see aitab teil ka platoolt mööda liikuda. 

4. november sodiaagimärk

Sul on aju udu 

Olenemata sellest, kas te ei oska päris täpselt oma võtmeid panna või olete juba sõbrale teatud loo rääkinud või mitte, kerged mäluhäired 5 muutuvad üha tavalisemaks. 

Kui suurem osa kreatiinist ladestub lihastes, siis umbes 5% sellest ladestub ajus. 2023. aasta uuring näitas, et kreatiinilisandi võtmine parandas mälu jõudlus 5 .

Õige kreatiinilisandi leidmine

Kreatiinilisandid on tänapäeval kümmekond peenraha. Kuid soovite tõesti valida kvaliteetse kreatiinmonohüdraadi allika, mis pakub optimaalset 5-grammine annus portsjoni kohta . Ja see on mindbodygreeni oma. 

Iga kühvel sisaldab ka 2 grammi aminohapet tauriin , millel on ka uuringud lihaste tervise parandamiseks, vaimne heaolu , ja pikaealisuse.* See täiendab kreatiini suurepäraselt.

Tõstan raskemat

Takeaway

Kreatiinilisandid on tark valik, kui soovite oma füüsilist ja vaimset tervist igas vanuses täielikult optimeerida. See on üks enim uuritud toidulisandeid ja täiustab mängu, kombineerides seda tauriiniga.

Lisateave toote kohta.