32% -l inimestest on mittealkohoolne rasvmaksahaigus - kuid selle saab ümber pöörata

MindBodygreenis teeme kõigist asjadest palju aru metaboolne tervis , ohtudest kõrge veresuhkur ja insuliiniresistentsus harjumuste suhtes, mida saate oma tervise parandamiseks rakendada. Pole saladus, et sellised tingimused nagu II tüüpi diabeet ja liigne kaal on tõusuteel. Kuid tõusuteel on seotud tingimus, mis tekitab palju vähem buzzi (ja et paljud ei pruugi isegi metaboolse tervisega ühenduda). See on mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD). 

Arvatakse, et NAFLD mõjutab 32% täiskasvanutest kogu maailmas 1 - Viieteel on II tüüpi diabeet umbes umbes 10,5% ja 16% 2 Inimesed elavad rasvumisega. Ja see on asi, millest peame rääkima. Siit saate teada, mida peate teadma Nafldist ja mida saate oma parandamiseks teha  maksafunktsioon (ja kardiometaboolne tervis). 

Mis on Nafld?

Nafld tekib liiga palju rasv koguneb maksas 3 - aga selle rasvade kogunemise põhjus pole seotud alkoholitarbimine . Selle asemel on see seotud selliste asjadega nagu kõrge kalorsusega tarbimine, liigne keharasv ja insuliiniresistentsus-metaboolsed probleemid-, kuna maksa mängib suurt rolli energiabilansis. 

Halb metaboolne tervis teeb maksa haiget, kuna rasvade arv (teise nimega triglütseriidid) suureneb ja hormonaalsed muutused ütlevad kehale, et see rasv maksas selle rasva põletamise tõttu energia jaoks. 

ingel number 31

See rasva kogunemine ei pea tingimata pikaajalisteks, mitte ümberpööramatuteks kahjudeks, kuid see pingutab maksa ja muudab selle töö (sealhulgas võõrutus) keerukamaks. See seab ka inimesed suuremasse riski muude terviseseisunditega, näiteks diabeet ja südamehaigused - ning ka sellised haigusseisundid on kõrge riskiga nafld .

Kuid see võib lumepalli, kui säilitatakse ebasoodsad elustiiliharjumused. Rasketel juhtudel võivad põletik ja kahjustused tekkida koos rasva kogunemisega (mida nimetatakse mittealkohoolse steatoosiga), mis võib põhjustada tsirroosi ja isegi maksavähk . 

Millised on selle märgid?

Keeruline on see, et sellest vaikse haigusest on väga vähe märke ja enamikul inimestest ei esine sümptomeid - eriti varases staadiumis. 

Tervishoiuteenuse osutajad võivad teie triglütseriidide ja veresuhkru taset vaadata a kaudu a vereanalüüs hinnata oma haigusseisundi riski.

Samuti võib mõõta vereanalüüsi maksaensüümid 4 nagu alaniini aminotransferaasi (ALT) ja gamma-glutamüül-transferaas (GGT). Neid biomarkereid ei kuulu sageli tavapärasesse veretöödesse, seetõttu võib neid mõõta ainult maksafunktsiooni testi osana, kui teie tervishoiuteenuse pakkuja arvab, et see on õigustatud. 

9. aprilli märk

See teebki selle haiguse nii alatu - kui te ei lähe arsti juurde enne teie alustama Mingil moel sümptomaatilisena (näiteks väsinud või tuhm valu ribide paremal küljel) on haigus märkimisväärselt edenenud.

Ja see on tsirroosi punktis - maksa tugev armistumine - kahju pole pöörduv.

Kas saate rasvast maksa ära hoida või tagasi pöörata? 

Hea uudis on see, et saate vältida rasvaseid maksa ja Mõni tagasi pöörake 3 —Kui mitte kõik - praeguse rasva kogunemise eest. Ja kogu praegune ravi sisaldab elustiili harjumusi: puuduvad ravimid, millele toetuda. 

1. Tervisliku kaalukaotuse eesmärk: See on tõesti NAFLD peamine ravi, kuna haiguse progresseerumine on nii tihedalt seotud ülekaaluline ja rasvumine 5 . Isegi tagasihoidlik keharasva järkjärguline vähenemine võib maksarasva märkimisväärselt vähendada. Uuringud näitavad, et KMI vähenemine on vaid 5% (jah, me teame, et see on ebatäiuslik ja dateeritud meede tervis) viib a 25% maksarasva vähendamine 5 . Kui dieet ja treening panid aluse tervislikule, rasvakaotusele soodustava eluviisile, on teadus toetatud metabolismi suurendav toidulisand võib pakkuda ka kasulikku nügimist. 
2. Põrutage oma valgu tarbimist üles: Söömine a kõrge valguga dieet aitab soodustada rasvakaotust. Valk keerleb teie ainevahetust (Valgu seedimiseks on vaja rohkem energiat kui rasva), aitab teid täis hoida ja aitab teil rasva valada, säilitades samal ajal lihasmassi, mis on püsiva kaalukaotuse jaoks ülioluline. Enamik inimesi vajab vähemalt 100 grammi valku päevas, kuid me lagundame, kuidas Arvutage oma konkreetsed vajadused siin . 
3. Järgige Vahemere dieeti: Paljud uuringud näitavad, et järgib Vahemere põhimõtted 6 dieet (nagu suhkrute ja rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine) ning monoküllastumata rasvade (nagu oliiviõli) ja samuti suurendamine Oomega-3s võib vähendada maksarasva. 
4. Söö palju kiudaineid: Uuringud näitavad, et rikas dieedi söömine kiudained on seotud madalama arengu riskiga  7 Nafld. Kiud soodustab tervislikku kehakaalu ja tasakaalustatud energiataset, samas kui liigne energia (või kalorid) on maksarakkudes rasvade kogunemise peamine ajend.
5. Hankige regulaarne füüsiline tegevus: Passiivne elustiil (üksi ja koos kehva dieediga) on rasvase maksa soodustav tegur. Mitmed kliinilised uuringud näitavad, et nii aeroobne kui ka resistentsuse treening vähendab maksa rasva ja parandab insuliiniresistentsust 8 . 
6. Lisage maksasõbralikud antioksüdandid ja vitamiinid: Nii et need toitained ei halda otseselt NAFLD -d ega takista seda, kuid need võivad aidata maksal oma tööd tõhusamalt teha. B12 -vitamiin , C -vitamiin , D -vitamiin, NAC, seleeni, glutatioon , piima ohakas , ja kurkum aitavad maksal omaga sammu pidada detoksikatsiooni kohustused ja seda saab kas dieedi või a kaudu sihitud maksalisand . 

Kaasatus

Kui teie metaboolne tervis on halb, kannatab teie maks. Ja paljud inimesed ei pruugi sellest seosest teadlikud olla. NAFLD vaikne progresseerumine muudab selle haiguse tuvastamiseks raskeks, eriti kui te ei saa vähemalt iga -aastaseid tervisekontrolle. 

Ambur isane vähk naine

Eluviisimuutused on praegu ainsad uurimistööga ravivõimalused, mis vähendavad NAFLD koormust, ümberpööramist või selle täielikku ärahoidmist. Säilitamine a tervislik kaal , süüa valgu- ja kiudainerikka dieeti, kus on palju köögivilju, ning saada palju füüsiline aktiivsus on parimad viisid ainevahetusliku tervise parandamiseks ja omakorda maksa tervis.