Uuring ütleb, et nii palju treeningut võib võidelda istuva aja mõjuga

Me kõik istume palju rohkem, kui ideaalis tahaksime – võite isegi praegu istuda! Kuigi istuv eluviis ei ole meie tervisele kasulik, on see lõpuks muutunud normiks, mistõttu on oluline tasakaalustada istumine regulaarse treeninguga.

Ja vastavalt ajakirjas avaldatud uutele uuringutele British Journal of Sports Medicine , võib täpselt see, kui palju trenni peate tegema, vähem kui arvate.

Treeningu ja istuva aja mõju uurimine pikaealisusele

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased hinnata selle mõju istuv aeg ja harjutada suremust. Nagu nad kirjutavad: 'Lääneriikides veedavad täiskasvanud keskmiselt üheksa–10 tundi päevas istudes, enamasti tööajal . Kuna pikem istumisaeg on seotud suurema mittenakkushaiguste ja suremuse riskiga, on ennetusmeetmed olulised.

19. juuli sodiaagiga ühilduvus

Seega uurisid nad andmeid veidi alla 12 000 50-aastase ja vanema inimese kohta, kes kandsid kehalise aktiivsuse jälgijaid vähemalt kaks aastat. Osalejad esitasid andmeid ka muude tervisetegurite kohta, nagu nende pikkus, kaal ja praegused või varasemad haigused jne.

23. sept astroloogia

Veidi enam kui pooled osalejad olid iga päev 10,5 või rohkem tundi istuvad (teise nimega istunud) ja neil inimestel oli ka suurem surmaoht. Nimelt näitasid aktiivsuse jälgija andmed, et 12+ tundi päevas istumist seostati 38% suurema surmariskiga, kuid vaid 22 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust (MVPA) tasakaalustas selle riski.

Nagu uuringu autorid selgitavad, oli MVPA kõrgem tase seotud madalama suremusriskiga, olenemata istumisajast. Seevastu kõrgem istuv aeg oli seotud suremuse riskiga ainult madala MVPA tasemega osalejate puhul. Kogunemine vähemalt 22 minutit MVPA päevas kõrvaldas seose istuva aja ja suremuse vahel.

Mida sellega teha

Need leiud on suurepärane uudis neile meist, kes ei saa vältida istume töötamise ajal päeva jooksul — sest 22 minutit pole tõesti palju küsida. Isegi 10 lisaminutilist treeningut päevas seostati 35% väiksema surmariskiga osalejate seas, kes veedavad iga päev rohkem kui 10,5 tundi istuvat tundi.

Nagu teadlased kirjutavad: 'Väikesed kogused mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust võivad olla tõhusaks strateegiaks suurest istumisest tingitud suremuse vähendamiseks, kus üle 22 minuti kogunemine välistab kõrge istumisaeg '

25. aprilli sodiaagis

Nii et seadke oma taimer 22 minutiks ja valige treening! Mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus hõlmab kõike, mis tõstab teie pulssi ja hingamissagedust, seega mõelge sellistele asjadele nagu sörkjooks, kiire kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine ja ülesmäge matkamine.

Takeaway

Millal istumist ei saa vältida , on oluline varuda aega nende mõjude tasakaalustamiseks. Teie keha mitte ainult ei täna teid selle eest, et püsite tugevana ja tervena, vaid selle uuringu kohaselt saate kõigest 22 minutiga korvata ka istuva eluviisiga seotud suremusriskid.