Kõrge valgusisaldusega paastumine vs. Tervislik südamele: milline toitumiskava on kaalu langetamiseks parem?

Kui teie eesmärk on kaalulangus, võib see olla heidutav, kui tundub, et teete kõike õigesti, kuid ei tee palju edusamme. Uuringud näitavad, et isegi tervislike toitumiskavade hulgast võivad mõned olla kaalu langetamiseks paremad kui teised. Siin on kühvel.

315 inglinumber

Kõrge valgusisaldusega või südamele tervislik?

Kaalu langetamiseks on palju lähenemisviise. Kaks toitumiskava - südamega terve ja kõrge valgusisaldusega vahelduv paastumine - mõlemad annavad tulemusi vastavalt hiljuti avaldatud uuringule Rasvumine Ajakiri. Kuid väikeses uuringus leiti, et kõrge valgusisaldusega dieedid koos vahelduva paastumisega mille tulemuseks oli suurem kaalulangus 1 kui südametervislikud toitumisplaanid.

Sisu on järgmine: uuringus osalenud 39 osalejat tarbisid ja põletasid uuringu jooksul üldiselt sarnase koguse kaloreid. Kõik osalejad olid ülekaalulised või rasvunud ning elasid istuvast või kergelt aktiivsest eluviisist.

Südamele tervisliku toitumise kava järgijad järgisid dieeti, mis sisaldas naistel ligikaudu 1200 kalorit päevas ja meestel 1500 kalorit päevas, samas kui need, kes järgisid kõrge valgusisaldusega kava tarbisid enamikul päevadel umbes 1450 kalorit naised ja 1800 kalorit mehed, välja arvatud üks kuni kaks päeva nädalas, kui nad tarbisid samal ajal väga vähe kaloreid. vahelduv paastumine .

Uuringus järgisid kõrge valgusisaldusega rühmas osalejad dieeti, mis sisaldas umbes 35% valku, 30% rasva ja 35% süsivesikuid. Südametervisliku rühma dieet koosnes 50–60% süsivesikutest, alla 30% rasvast ja 10–20% valkudest.

Kõrge valgusisaldusega söögikava sisaldas nii loomset valku kui taimne valk meeldib köögiviljad , ja pähklid, samuti valgu kokteilid . Südamele kasulikud toidud olid sarnased (miinus valgukokteil), kuid sisaldasid rohkem süsivesikuid selliste asjade kujul nagu täistera pita, kaerahelbed ja kreekerid.

Kõrge valgusisaldusega rühmas osalejad kaotas kaheksa nädala jooksul keskmiselt 18 naela 1 , samas kui keskmine südamega terve rühmas osaleja kaotas 11 naela. Inimesed, kes järgisid kõrge valgusisaldusega toitumiskava, kaotasid samuti kahekordne keharasva kogus 1 võrreldes südamega tervete inimestega. Mõlemas rühmas osalejatel paranes vererõhk.

Miks valk aitab kaalust alla võtta?

Vastavalt sellele põletavad meie kehad valkude seedimisel rohkem kaloreid uuring 1 . See on sellepärast valgul on suurem termiline toime (energia hulk, mida keha kulutab toidu seedimisele, imendumisele ja ainevahetusele) kui süsivesikud ja rasv. 

Kõrge valgusisaldusega dieedi söömine koos jõutreening saab ka aitab teil säilitada või suurendada lihasmassi rasva põletamise ajal ja kuna puhkavad lihased põletavad rohkem kaloreid kui rahuolekus olev rasv, võib see aidata ka kaalu langetamisel.

ingel number 96

Lõpuks suurendab valk küllastustunnet, mis tähendab, et see aitab teil kauem täiskõhutundena püsida.

Kuidas lisada oma dieeti rohkem valku

Neid on palju toite, mida saate oma dieeti lisada valgu tarbimise hõlpsaks suurendamiseks, sealhulgas:

Valgu pulber : Valgupulbrid, mis on loodud erinevatest allikatest valgu eraldamisel ja seejärel pulbriks kuivatamisel, aitavad teil saavutada valgueesmärke, kui neid kombineerida täistoiduga. Neid on palju erinevaid valgupulbri tüübid  saadaval ja neid saab lisada kokteile või smuutile, et valku hõlpsalt serveerida. Üks ainulaadne ( kuigi mittetäielik ) valguallikas on kollageenipulber, mis toetab ka teie juuste, naha ja küünte kasvu ning tugevdab liigeste ja luude tervist, et hoida teid tugevana. Ostke siit turu maitsvamaid valikuid .

Pähklid : Pähklid ja pähklivõid on kõrge valgusisaldusega, rääkimata südamele kasulikest rasvadest, kiudainetest ja vitamiinidest. Neil võib olla ka muid eeliseid. Pähklitega, nagu mandlid, kašupähklid ja makadaamiad, seostati hiljuti vererõhu langus ja serotoniini taseme tõus . 

22. novembri Tähtkuju

Kreeka jogurt : Kreeka jogurt on tavalisest jogurtist suurema valgusisaldusega hommiku-, suupiste- või toidulisandina valgurikas. Valgurikka hommikusöögi söömine suurendab küllastustunnet , mis muudab päeva edenedes vähem tõenäoliseks näksimiseks.

Takeaway

Kõrge valgusisaldusega toitumiskava järgimine võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks ja lihaste säilitamiseks.

Südamele tervislik toitumine, mis sisaldab rohkem süsivesikuid, võib samuti aidata teil kaalust alla võtta, kuid võib-olla ka aeglasemalt, vastavalt uutele uuringutele. Siin on rohkem teavet läbi ja lõhki, kuidas oma ellu rohkem valku tuua  tervislikul ja jätkusuutlikul viisil.