32% inimestest põeb alkoholivaba rasvmaksahaigust – kuid seda saab tagasi pöörata

Mindbodygreenis koostame kõigi asjade kohta palju aruandlust metaboolne tervis , ohtudest kõrge veresuhkur ja insuliiniresistentsus harjumustele, mida saate oma tervise parandamiseks rakendada. Pole saladus, et sellised haigused nagu II tüüpi diabeet ja liigne kehakaal sagenevad. Kuid tõusuteel on seotud haigusseisund, mis tekitab palju vähem kõlapinda (ja paljud ei pruugi isegi metaboolse tervisega ühendust võtta). See on mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD).

Nüüd arvatakse, et NAFLD mõjutab 32% täiskasvanutest kogu maailmas 1 — viideteks, II tüüpi diabeet on umbes 10,5% ja 16% 2 inimestest elab rasvumisega. Ja see on midagi, millest me peame rääkima. Siin on, mida peate NAFLD-i kohta teadma ja mida saate oma täiustamiseks teha maksa funktsioon (ja kardiometaboolne tervis).

Mis on NAFLD?

NAFLD tekib siis, kui liiga palju rasv koguneb maksa 3 — kuid selle rasva kogunemise põhjus ei ole seotud alkoholi tarbimine . Selle asemel on see seotud selliste asjadega nagu kõrge kalorsusega tarbimine, liigne keharasv ja insuliiniresistentsus – ainevahetusprobleemid –, kuna maks mängib energiatasakaalus olulist rolli.

16. veebruar Tähtkuju

Kehv metaboolne tervis kahjustab maksa, kuna suureneb rasvade (teise nimega triglütseriidide) hulk ja hormonaalsed muutused käsivad kehal seda rasva maksa talletada, mitte põletada seda rasva energia saamiseks.

See rasva kogunemine ei pruugi muutuda pikaajaliseks pöördumatuks kahjustuseks, kuid see koormab maksa ja muudab selle töö (sealhulgas võõrutus) keerukamaks. Samuti seab see inimestele suurema riski haigestuda muudesse terviseseisunditesse, nagu diabeet ja südamehaigused – ja ka nende haigusseisunditega inimesed kõrge risk NAFLD jaoks .

Ebasoodsate elustiiliharjumuste säilitamisel võib see aga lumesaju tekitada. Rasketel juhtudel võib põletik ja kahjustus tekkida koos rasva kogunemisega (nimetatakse mittealkohoolseks steatoosiks), mis võib põhjustada tsirroosi ja isegi maksavähk .

vähk mees veevalaja naine

Millised on selle tunnused?

Keeruline on see, et selle vaikiva haiguse tunnuseid on väga vähe ja enamikul inimestel ei esine mingeid sümptomeid, eriti varajases staadiumis.

Tervishoiuteenuse osutajad võivad vaadata teie triglütseriide ja veresuhkru taset a vereanalüüsi et hinnata oma haigusseisundi riski. Samuti saab mõõta vereanalüüsiga maksaensüümid 4 nagu alaniini aminotransferaas (ALT) ja gamma-glutamüültransferaas (GGT). Neid biomarkereid ei kaasata sageli standardsesse veretöösse, seega võib neid mõõta ainult maksafunktsiooni testi osana, kui teie tervishoiuteenuse osutaja peab seda õigustatuks.

Just see teebki selle haiguse nii salakavalaks – kui te ei lähe arsti juurde enne, kui te seda teete alustada mingil viisil sümptomaatiline tunne (nt väsinud või tuim valu ribide alumises paremas servas), on haigus oluliselt arenenud. Ja see on tsirroosi punktis - maksa tõsine armistumine - kahjustus ei ole pöörduv.

Kas saate maksa rasvumist ära hoida või tagasi pöörata?

Hea uudis on see, et saate ennetada maksa rasvumist ja mõned ümber pöörata 3 —kui mitte kõik — praegusest rasvakogusest. Ja kogu praegune ravi hõlmab elustiili harjumusi: pole ravimeid, millele toetuda.

1. Tervisliku kaalulanguse eesmärk: See on tõesti NAFLD peamine ravi, kuna haiguse progresseerumine on nii tihedalt seotud ülekaalulisus ja rasvumine 5 . Isegi mõõdukas, järk-järguline keharasva vähendamine võib oluliselt vähendada maksarasva. Uuringud näitavad, et vaid 5% KMI vähenemine (jah, me teame, et see on ebatäiuslik ja aegunud mõõt tervisest) viib a Maksa rasvasisalduse vähenemine 25%. 5 . Kuigi toitumine ja trenn loovad aluse tervislikule, rasvakaotust soodustavale elustiilile, mis on teaduslikult toetatud ainevahetust kiirendav toidulisand võib pakkuda ka kasulikku tõuget.
2. Suurendage oma valgu tarbimist: Söömine a kõrge valgusisaldusega dieet aitab soodustada rasva kadu. Valk kiirendab teie ainevahetust (valkude seedimiseks kulub rohkem energiat kui rasvade seedimiseks), aitab hoida teid täiskõhuna ja aitab teil vabaneda rasvast, säilitades samal ajal lihasmassi, mis on püsiva kaalulanguse jaoks ülioluline. Enamik inimesi vajab vähemalt 100 grammi valku päevas, kuid me jaotame, kuidas arvuta siin välja oma konkreetsed vajadused .
3. Järgige Vahemere dieeti: Paljud uuringud näitavad, et pärast Vahemere põhimõtteid 6 dieet (nt suhkrute ja rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine) ja monoküllastumata rasvade (nt oliiviõli) tarbimise suurendamine, samuti oomega-3 võib vähendada maksa rasvasisaldust.
4. Söö palju kiudaineid: Uuringud näitavad, et toitudes rikkalikult kiudained on seotud väiksema haigestumise riskiga 7 NAFLD. Kiudained soodustavad tervislikku kehakaalu ja tasakaalustatud energiataset, samas kui liigne energia (või kalorid) on maksarakkudes rasva kogunemise peamine tegur.
5. Tehke regulaarset füüsilist tegevust: Mitteaktiivne elustiil (ainult ja koos kehva toitumisega) on maksa rasvumist soodustav tegur. Mitmed kliinilised uuringud näitavad, et nii aeroobne kui ka vastupidavustreening vähendab maksarasva ja parandab insuliiniresistentsust 8 .
6. Sisalda maksasõbralikke antioksüdante ja vitamiine: Nii et need toitained ei juhi NAFLD-d otseselt ega takista seda, kuid võivad aidata maksal oma tööd tõhusamalt teha. Vitamiin B12 , C-vitamiin , D-vitamiin, NAC, seleen, glutatioon , piimaohakas , ja kurkum aitavad maksal sammu pidada võõrutuskohustused ja seda võib saada kas dieedi või a sihipärane maksalisand .

Takeaway

Kui teie ainevahetus on kehv, kannatab teie maks. Ja paljud inimesed ei pruugi sellest seosest teadlikud olla. NAFLD vaikne progresseerumine muudab selle haiguse tuvastamise raskeks, eriti kui te ei käi vähemalt kord aastas tervisekontrollis.

10. novembri sodiaagis

Elustiili muutused on praegu ainsad teadusuuringutega toetatud ravivõimalused NAFLD-i koormuse vähendamiseks, selle ümberpööramiseks või selle täielikuks ärahoidmiseks. Säilitades a tervislik kaal , süües valgu- ja kiudainerikast dieeti, mis sisaldab palju köögivilju, ning tarbides palju kehaline aktiivsus on parimad viisid oma ainevahetuse ja omakorda maksa tervise parandamiseks.