3 harjumust, mida peate oma ainevahetuse suurendamiseks kohe hakkama saama*

Ainevahetus viitab protsessidele, mille teie keha läbib, et muuta sööte ja joote energiaks, mida teie salvestatakse või kasutate. Kui teil on probleeme veresuhkru tasakaalustamisega, kolesterooli alandamine , lihaste omandamine või rasva kaotamine, siis võiks teie ainevahetus kasutada rohkem tuge. 

Samal ajal võib ainevahetuse ümberkalibreerimine võtta aega (Näiteks peetakse terviserasva kadu sageli kuni ühe naela nädalas ja kolesterooli taseme muutuste nägemiseks võib kuluda 3 kuud), Mõned ainevahetuse toetavad harjumused hakkavad töötama esimesel päeval. Ja nende mõju suureneb ainult aja jooksul. 

Need on 3 harjumust, mida saate nüüd rakendada, et hakata oma ainevahetust parandama.  

Suurendada valgu tarbimist ja madalamat süsivesikut 

Piisava valgu söömine on ülioluline osa parandamisel metaboolne tervis . Valk on väga küllastav makrotoitaine ja aitab ohjeldaja nälg ja üleöö. Lisaks aitavad kõrge valguga söögid stabiliseerige veresuhkru tase 1 Pärast sööki - pakkudes teile ühtlase energiatasemega, kuni jälle sööte. 

7. mail allkirjastada

Kuid valk on suunatud ka teie ainevahetuse alahinnatud osale: toidu termiline toime 2 . See viitab energiale (aka kalorid), mida keha kasutab toidu seedimiseks ja kasutamiseks või ladustamiseks valmis. Valgul on kõrge termiline toime (umbes 20–30%), nii et keha kulutab pärast sööki märkimisväärselt rohkem energia seedimist, neeldumist ja metaboliseerimist võrreldes süsivesikute või rasvadega. 

See tähendab, et kui sööte 100 kalorit väärtuses valku, põletate selle seedimisel kuni 30 kalorit. Rasva on termiline toime umbes 0 ja süsivesikutel on a 5-10% termiline toime - Nii kulutab keha nende toitude seedimiseks palju vähem energiat. 

Üldiselt saate oma ainevahetuse tõhusust parandada, nihutades lihtsalt oma dieedi koostist. 

Lahja valkude allikate suurendamine ( nagu need ), vähendades rafineeritud süsivesikuid (nagu valge leib ja pasta, suhkrut teraviljad, kreekerid, laastud ja magustatud joogid) ning liigse rasva (nagu praetud toidud) piiramine  parandada veresuhkrut  ja kalorite põletamine peaaegu kohe. Ja selle söömisharjumuse järgimine põhjustab veelgi sügavamaid mõjusid. 

Üldiselt eesmärk a minimaalne 100 grammi valku päevas (tõenäoliselt vajate rohkem ja saate Lisateavet oma individuaalsete vajaduste kohta leiate siit )  

Seotud lugemine: Nullpinge juhend rohkem valkude söömiseks ja söögikordade nautimiseks

Proovige sihitud täiendamist

Valdkond metabolismi suurendavad toidulisandid ei ole uus - aga enamik neist toodetest jääb nende lubatud väidetest alla. 

Seal on kliiniliselt uuritud taimeekstraktid, millel on metaboolsed eelised, sealhulgas:: 

• Väli viinamarjade ekstrakt: See vähetuntud taim soodustab Tervislik vererõhu tase ning rasvade ja süsivesikute seedimine ja imendumine.*
• Cayenne'i pipra ekstrakt: Kapsaitsiin on Cayenne'i toimeaine ning on näidatud, et see toetab keha koostist ja Söögijuhtimine. *
• Rohelise tee ekstraktid (EGCG ja kofeiin): Roheline tee on üks tervislikumaid jooke seal. Antioksüdandi EGCG ja kofeiini eraldamine toetab tasakaalu energiatarbimine ja kulutused 3 . 

Seetõttu villis MindBodygreen need neli koostisosa. Järjekindlalt võttes võib aidata ohjeldamist ja suurendada ainevahetuse kiirust ja kalorite põletamist ühe nädala pärast.*†

Kuue nädala pärast aitab see toetada tervislikku kehakaalu, kehakompositsioon ja veresuhkru ning 10. nädalaks on see võimeline sihtima vererõhku.*† 

18. septembri Tähtkuju

Ükski toidulisand ei ületa ega edesta tervisliku toitumise eeliseid, kuid õige, teaduse toetatud toidulisand, nagu näiteks, võib anda oma eesmärkide saavutamisel eelise. 

Alustuskoolitus vähemalt kaks korda nädalas 

Enamik jõutreeningu eelistest tuleneb a järjepidev ajakava aja jooksul . 

Jõutreening on kõige tõhusam viis lihasmassi suurendamiseks - peamine viis keha koostise parandamiseks. Lihaskoe on metaboolselt aktiivne kui rasvkude, mis tähendab, et mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid põletate kogu päeva jooksul.

Lihaste ehitamine võtab aega (vähemalt mitu nädalat järjepidevat koolitust), kuid jõutreeningutele on ka mõned vahetumad metaboolsed eelised. 

Esiteks on midagi nimega treeningujärgne hapniku tarbimine 4 . Pärast raskuste tõstmist (mis paneb loomulikult teie lihastele stressi ja survet) siseneb keha taastumisseisundisse. See suurendab hapniku tarbimise kiirust, et täiendada treeningute ajal kadunud vereringes ja lihastes. 

Mitu tundi pärast treeningut 5 , suurendab see protsess kalorit ja rasvapõletust. Pikas perspektiivis suurendab see ainevahetuse kiirust. 

Rääkimata sellest, et raskuste tõstmine võib tuju parandada ja väheneda depressiivsed sümptomid .  

Uus jõutreeningule?

Kaasatus

Ehkki teie metaboolse tervise parandamine sõltub aja jooksul suuresti harjumuste järjepidevusest, võib see olla motiveerivam harjumuse alustamiseks, kui teate, millised on kohesed väljamaksed. Kui tegemist on ainevahetuse suurendamisega, rohkem valku sööma ja tugevdamist aitab teil lühiajaliselt välja anda.*