Vaginaalne mikrobioom mõjutab viljakust, immuunsust ja muud: 10 viisi selle kasvatamiseks

Inimkeha toimib keeruka ökosüsteemina, mis sisaldab triljoneid mikroorganisme, mida ühiselt nimetatakse mikrobioomiks.

Inimkeha mitmekesiste mikrobioomide seas paistab silma tupe mikrobioom. Viimase kahe aastakümne jooksul on teadlased teinud märkimisväärseid edusamme tupe mikrobioomi keerukuse lahtiharutamisel, valgustades selle sügavat mõju naiste tervis .

Süveneme tupe mikrobioomi olulisusesse, sellesse, kuidas teada saada, kas teie oma on terve, ja igapäevastesse praktikatesse selle paremaks vormistamiseks.

Mis teeb tupe mikrobioomi nii oluliseks?

The tupe mikrobioom on tupetraktis elavate mikroorganismide (peamiselt bakterite) dünaamiline kooslus. Nende mikroorganismide tasakaal ja mitmekesisus võivad naistel mõjutada reproduktiivtervis, immuunfunktsioon 1 , ja veel. Siin on mõned peamised põhjused, miks terve vaginaalne mikrobioom on nii oluline:

• Infektsioonide ennetamine: Tasakaalustatud tupe mikrobioom toimib loomuliku kaitsemehhanismina, hoides ära kahjulike bakterite ülekasvu ja vähendades infektsioonide, sh. bakteriaalne vaginoos ja pärmseente infektsioonid 2 .
• Reproduktiivtervis: Optimaalne mikrobioom aitab kaasa tervislikule paljunemiskeskkonnale. Mikrobioomi tasakaal on tihedalt seotud viljakust, edukat rasedust ja tüsistuste ennetamist 3 nagu enneaegne sünnitus.
• Immuunfunktsioon: Vagiina on limaskesta koht, mis tähendab, et see on immuunne koht. Ühte tüüpi bakterid, laktobatsillid, näiteks saab moduleerida immuunrakkude aktiivsust 4 , nagu makrofaagid ja dendriitrakud, mis aitavad säilitada sobivat ja tasakaalustatud immuunvastust. Hästi tasakaalustatud mikrobioom aitab tõrjuda patogeene, aidates kaasa üldisele immuunvastupanuvõimele.
• Hormonaalne regulatsioon: Hormonaalsed muutused kogu naise elu, puberteedieast menopausini, mõjutavad tupe mikrobiomi koostist. Näiteks menstruatsiooni ajal võib tupe pH ajutiselt tõusta, luues tingimused, mis soodustavad spetsiifiliste bakterite kasvu. Selle tasakaalu mõistmine ja säilitamine on üldise hormonaalse tervise jaoks hädavajalik.

Tupe mikrobioomi mõistmine

Erinevalt soolestiku mikrobiomist, mida iseloomustab suur mikroobiliikide mitmekesisus, on tupes väiksema mitmekesisusega spetsialiseerunud kooslus. Väiksem mikroobide mitmekesisus ja spetsialiseerumine muudavad vaginaalse kogukonna õrnaks. See läbib dünaamilisi muutusi kogu igakuise tsükli jooksul ja muutub vastuseks seksuaalsele aktiivsusele ja muudele elustiili teguritele. Sellisena ilmneb tupe mikrobioom põnev varieeruvus 5 .

Hiljutised algatused, nagu Isala projekt , tutvustage tupe mikrobioomi uurimise arenevat maastikku. Selles Belgia esimese naisarsti Isala Van Diesti järgi nime saanud kodanikuteaduse projektis koguvad naised oma tupeproove, et aidata paremini mõista tupe mikrobiota.

Siiani teame, et Lactobacillus piimhappe tootmise poolest tuntud bakteriliigid näivad mängivat selles õrnas ja mitmekesises ökosüsteemis olulist rolli. Luues happelise keskkonna, pärsivad nad kahjulike patogeenide kasvu.

Isala projektis Lactobacillus curlatus on kujunenud terves kohordis kõige levinumaks taksoniks, millele järgneb Lactobacillus inertne ja Gardnerella liigid.

neitsi mees leo naine

Kuigi Lactobacillus liigid domineerivad sageli terve vaginaalse mikrobioomi, naiste täpse mikroobse koostise üle näib sõltuvat 6 sellised tegurid nagu vanus, emadus, hormonaalne tase ja menstruaaltsükkel. Lisaks näib, et menstruaaltooted, rasestumisvastased vahendid, seksuaalne aktiivsus, partnerlusvalikud ja dieet moduleerivad tupe mikrobioomi põneval viisil.

Kuidas teha kindlaks, kas teie oma on tasakaalus

Vaginaalse mikrobioomi tasakaalustamatus, mida nimetatakse düsbioosiks, on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega, nagu bakteriaalne vaginoos 7 (BV), mida iseloomustab düsbioos patogeensete bakterite liigsest kasvust.

Teie tupe mikrobioomi määramine on heas tasakaalus hõlmab teatud tunnustele ja sümptomitele tähelepanu pööramist. Kuigi individuaalsed variatsioonid on normaalsed, on siin mõned tervisliku vaginaalse mikrobiomi näitajad:

• Teil on normaalne tühjendus: Tervislik tupest väljumine on tavaliselt läbipaistev või piimjas, kerge, märkamatu lõhnaga. Kõik äkilised värvi-, konsistentsi- või lõhnamuutused võivad viidata tasakaaluhäiretele.
• Teil ei ole sügelust ega ebamugavustunnet: Püsiv sügelus, punetus või ärritus võivad viidata probleemile.
• Teil on regulaarne menstruaaltsükkel: Järjepidev menstruaaltsükkel, mis ei sisalda ebanormaalset verejooksu ega ebaregulaarsust, võib viidata hormonaalsele ja mikroobide tasakaalule.
• Teil on valutu vahekord: Mugavus seksuaaltegevuse ajal on sageli seotud terve vaginaalse mikrobioomiga. Ebamugavustunne, valu või muutused määrimises võib viidata tasakaaluhäirele.

Kuidas kasvatada tupe tervislikku mikrobioomi

Terve vaginaalse mikrobioomi säilitamine on infektsioonide ennetamiseks, reproduktiivtervise toetamiseks ja üldise heaolu edendamiseks ülioluline.

Uurime mõningaid tõenduspõhiseid tavasid ja elustiili valikuid, mis võivad aidata kaasa tupe mikrobioomi õitsengule ja tasakaalustamisele:

Harjutage õrna hügieeni

Kasutades järgige õiget hügieeni mahedad, lõhnata seebid et säilitada nii loomulik pH kui ka mikroobide tasakaal. Vältige liigset pesemist või kangeid seepe, kuna need võivad häirida õrna mikroobide keskkonda. Lisaks aitab tasakaalustatud pH, mis on vaginaalse tervise jaoks ülioluline, kaitsta nakkuste eest ja toetab viljakust.

Säilitage ideaalne pH, vältides pesemist, kasutades kaitset seksi ajal ja lisades kvaliteetsed probiootikumid oma rutiini.

Valige läbimõeldud naiselik hooldus

Valige hingav puuvillane aluspesu ja vältige liibuvaid riideid, et vältida niiskuse säilimist. Valige naiste hügieenitooted, mis ei sisalda tugevaid kemikaale ega lõhnaaineid.

Sööge taime- ja probiootikumirikast dieeti

Tarbige rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjad valgud pakkuda olulisi toitaineid, mis toetavad mikroobide mitmekesisust.

Probiootikumirikkad toidud nagu jogurt ja keefir toovad soolestikku kasulikke baktereid, mõjutades potentsiaalselt tupe mikrobioomi. Uuringud näitavad, et lisades Lactobacillus tüved oma dieeti võivad mõjutab positiivselt tupe pH-d ja mikrobioomi 8 . Uuringud näitavad ka, et näiteks probiootiline jogurt võib tõsta kasulikku toimet Lactobacillus bakterite tase tupes. Prebiootikumid , mida leidub sellistes toiduainetes nagu küüslauk, banaan ja sibul, on toit kasulikele bakteritele.

oktoober 25 sodiaagis

Püsige hüdreeritud

Jooge palju vett, et toetada üldist kehafunktsiooni, sealhulgas reproduktiivtervist. Hüdratsioon on vagiina limaskesta ja õrnade kudede toimimise võtmeks.

Harjutage turvaseksi

Kasutage sugulisel teel levivate infektsioonide vältimiseks ja terve vaginaalse mikrobioomi säilitamiseks kondoome. Kondoomi kasutamine vähendab kahjulike bakterite sissetoomise riski, eriti uute partneritega, säilitades loomuliku tasakaalu.

Hallake stressi

Kaasake oma rutiini stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine või jooga. Krooniline stress võib mõjutada immuunsüsteemi ja häirida tupe mikrobiomi õrna tasakaalu 9 .

Treeni regulaarselt

Tegelege regulaarse füüsilise tegevusega, et toetada üldist tervist ja mõjutada positiivselt tupe mikrobiomi. Treening soodustab verevoolu, hormoonide reguleerimist ja tervet immuunsüsteemi.

Tehke rutiinne kontroll

Planeerige rutiinne günekoloogiline kontroll, et jälgida reproduktiivtervist. Konsulteerige tervishoiutöötajaga, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu ebatavaline eritis, sügelus või ebamugavustunne.

Proovige Ayurveda tavasid

Avastage Ayurveda tavasid nagu Abhyanga (isemassaaž), kasutades kookos- või seesamiõli. Mõned maitsetaimed, sealhulgas aaloe ja ashwagandha, koos spetsialiseeritud Ayurveda kliinilised ravimeetodid , võib olla kasulik praktiku juhendamisel.

Kaaluge probiootilisi toidulisandeid

Probiootilised toidulisandid võivad aidata võidelda tupe mikrobioomi tasakaalustamatuse sümptomitega, nagu ebameeldivad lõhnad ja BV, sageli põhjustatud kahjulike bakterite liigsest kasvust 10 .

Oluline on valida koos probiootikume kliiniliselt testitud üksteist liigid ja tüved, mis on näidanud, et need soodustavad tupe tervist, näiteks eoseid Bacillus coagulans 12 või Lactobacillus 13 tüved. Kuigi Lactobacillus acidophilus paistab silma kui kliiniliselt enim uuritud tüve, meeldib teistele uutele mikroobide mängijatele Lactobacillus reuteri 14 , Bacillus coagulans ja Lactobacillus rhamnosus viisteist Samuti näib, et GR-1 aitab kaasa tasakaalustatud mikrobioomile . 16

Valige toidulisandid õige arvu kolooniaid moodustavate ühikutega (CFU), tavaliselt vahemikus 1 miljard kuni 10 miljardit CFU-d annuse kohta. Kui kaalute probiootikumide võtmist pärast vaginaalset infektsiooni, pidage nõu oma arstiga probiootikumide õige annuse ja toidulisandi võtmise sageduse kohta.

SEOTUD LOE: Kõik, mida olete kunagi hea probiootikumi valimise kohta teada tahtnud

Takeaway

Vaginaalne mikrobioom on endiselt intensiivse teadusliku uurimise objekt, millel on naiste tervise seisukohalt ülimalt tähtis roll. Teadustöö edenedes tõotab sügavam arusaam tupe mikrobioomi keerulisest dünaamikast isikupärastatud lähenemisviisid naiste tervishoiule . Sellised algatused nagu Isala projekt, mis edendavad teadlaste ja naiste koostööd, pakuvad lootust tupe mikrobioomi saladuste paljastamiseks ja tervisetulemuste parandamiseks kogu maailmas.