Uus uuring näitab, et halvasti magamine võib teid 10 aastaseks vanandada

Pole üllatav, et kui te ei maga hästi, ei tunne te end hästi. Võite leida end madala energiaga, an ärritunud meeleolu ja isegi a ahne isu . Kuid uus uuring näitas ka, et halb magamine võib teid vanandada või vananeda kui vanaks te end tajute . Ja edasised uuringud näitavad, et see tajutav vanusetunne on tegelikult pikaealisusega tihedalt seotud.

Nii et siin on see, mida uuring leidis ja teaduslikult toetatud viise oma une parandamiseks (ja nooremana tundmiseks).

Uuringu kohta

Selles ajakirjas avaldatud artiklis viisid teadlased läbi ja teatasid kahest uuringust Kuninglik Ühing.

1. Esimene oli puhtalt küsitlusepõhine. Kõigile 429 osalejale (vanuses 18–70) esitati kaks küsimust: üks nende kohta tajutav vanus (teise nimega kas osalejad tunnevad end oma kalendrieast vanemana või nooremana) ja üks ööde arvu järgi, mil nad tundsid, et nad magasid viimase kuu jooksul halvasti.
2. Teises uuringus osales 186 inimest (vanuses 18-46) võrreldi lühiajalist une küllastumist ja ilmajätmine tajutava vanusega eksperimentaalses keskkonnas. Kaks ööd olid osalejad voodis üheksa tundi ja veel kaks ööd vaid neli tundi. Tajutavat vanust ja unisust mõõdeti pärast igat neist stsenaariumitest.

Ebapiisav magamine (ja halvasti magamine) vananeb teid

Mõlema uuringu tulemused näitasid, et enamik inimesi tundis end vanemana, kui nad ei saanud piisavalt magada.

Täpsemalt näitas küsitlusuuring, et iga kuu päeval, mil osalejad magasid halvasti, tundsid nad umbes a veerand aastat vanem .

araabia keeles

Tajutav vananemine oli katserühma kuuluvate inimeste puhul veelgi selgem. Kaks ööd kestnud unepiirangut pani inimesed tundma end keskmiselt umbes 4,5 aastat vanemana kui siis, kui nad olid üheksa tundi voodis.

Väga ärkvel tunne versus väga unisus oli seotud enesetundega umbes 10 aastat – ja hommikuse kronotüübiga osalejatel läks halvemini.

Kuigi selle uuringu tulemused on põhjalikud, võivad selle valdkonna tulevased uuringud hõlmata une jälgijad mõõta une kvaliteeti ja kestust, mitte ainult voodis veedetud aega.

Kuidas und parandada

Enamikul meist võiks uneosakonnas abi olla. 2024. aasta uuring leidis, et ainult 15% 1 Peaaegu 70 000 täiskasvanust koosnev grupp magas soovitatud seitse kuni üheksa tundi vähemalt viiel ööl nädalas. Isegi nende seas, kes vastavad sellele soovitusele, on unehäired (nagu keset ööd ärkamine või visklemine ja pööramine) tavalised.

Samal ajal kui oma unehügieen - nagu ei vaataks ekraanid enne magamaminekut , jäädes järjekindlaks une-ärkveloleku ajakava , ja jahutada oma tuba —a sihipärane une lisand võib aidata teil kiiremini uinuda ja kauem magada.*

10. veebruari sodiaagis

Ei, me ei räägi sellest melatoniin (mida on kõige parem kasutada lühiajaliselt, et kohaneda ajamuutustega – vastasel juhul tunnete end kurnatuna).

Me räägime mindbodygreenist. See toidulisand sisaldab kombinatsiooni magneesiumbisglütsinaadist (nii biosaadav kui ka kõhule kergesti mõjuv), PharmaGABA® (a neurotransmitter ) ja juustupuu . Need kolm bioaktiivset ainet koos parandavad loomulikku unekvaliteeti ja soodustavad püsivat lõõgastust kogu öö.*

28. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Ja arvustajad raevuvad see parandab nende und palju rohkem kui melatoniin kunagi varem.*

lõpuks saan magada

Takeaway

Magada hästi (ja piisavalt) on lihtsam öelda kui teha. Nende uni ei muutu mitte ainult erinevatel eluetappidel (nt uued vanemad ja sisenejad perimenopaus ), kuid see võib muutuda ka öösel. Ja isegi paar ööd ebaoptimaalset und võib jätta teid tundma vanemaks ja tõenäoliselt ka käituma.

Kui teil on rohkem rahutuid kui rahulikke öid ja siis on arukas valik lõõgastava, pikaajalise toidulisandi lahenduse otsimine.*