Menopaus hoiab teid öösel üleval? Uuring ütleb, et need 2 asja aitavad teil edasi lükata

Alates kuumahoogudest kuni ärrituvuseni kaasneb menopaus hulgaliselt kõrvaltoimeid ja sümptomeid – uni võib selle tulemusel saada suure löögi. Kuid ajakirjas avaldatud uute uuringute kohaselt Menopaus , on kaks lihtsat ja kättesaadavat asja, mida naised saavad oma unekvaliteedi parandamiseks teha, vaatamata menopausile. Siin on, mida teada.

Uuritakse, kuidas menopausis naised võivad und parandada

Unehäired ja sellele järgnev väsimus on menopausis naiste ühed suurimad probleemid. Varasemad 2016. aasta uuringud leidsid, et 76% osalejatest läheb menopausi. kogenud väsimust . Selle uuringu jaoks soovisid teadlased teada, millised täiendava ja alternatiivse meditsiini (CAM) meetodid võivad aidata menopausis naistel silma kinni hoida.

Nad tahtsid konkreetselt uurida kahte CAM-meetodit: terapeutilist puudutada ja muusika. Terapeutilist puudutust kirjeldatakse kui mitteinvasiivset sekkumist, mis suunab ja tasakaalustab eluenergiat patsiendi sees, saavutades teadaolevaid eeliseid, nagu kiirendatud loomulik paranemine ja suurenenud energiavoog kehas.

Samal ajal usutakse, et muusika CAM vabastab endorfiine, vähendab südame- ja hingamissagedust, alandab vererõhku ning vähendab valu, ärevust, kurbust ja stressi.

Kuid kas need aitaksid menopausis naistel magada? Selle väljaselgitamiseks jagasid teadlased üle 100 menopausi naised kolme rühma: üks kontrollrühm, üks rühm, kes sai nelja nädala jooksul kord nädalas terapeutilist puudutust, ja üks rühm, kes kuulas igal õhtul enne magamaminekut pool tundi muusikat.

15. veebruar märk

Pärast nelja nädala möödumist leiti, et nii muusika kui ka terapeutiline puudutus parandasid kontrollrühmaga võrreldes oluliselt unekvaliteeti, samuti menopausi sümptomeid ja menopausi spetsiifilist elukvaliteeti.

päike, 22. mai

Mida sellega teha

Kuigi menopausiga seotud sümptomite ilmnemisel peaksite alati rääkima oma esmatasandi arstiga, näitavad selle uuringu tulemused, et kaks lihtsat ja loomulikku tehnikat võivad und oluliselt parandada, kui teil on probleeme. (Ja loomulikult saab neid kasutada ka koos kõigi ravimitega, mida arst võib välja kirjutada.)

Tehke otsing, et näha, kas teie läheduses on praktikuid, kes pakuvad terapeutilist puudutust, ja vaadake, kas saate kohtumise broneerida. Isegi kui te ei saa, ütleb see uuring, et muusika võib aidata parandada und ilma puudutuseta, nii et ka see töötab.

Takeaway

Kui teie uni on kannatanud menopausi , on tõenäoline, et võiksite magada hästi. Pange see uuring proovile ja andke endale täna õhtul piisavalt aega lõõgastumiseks koos lõõgastava esitusloendi ja võib-olla ka massaažiga. Võib-olla hakkate hetkega edasi lükkama.