Lõpptulemus integreeriva optometristi Marina Gurvichiga, OD

Uni polnud minu jaoks nooremana kunagi probleem. Ma võiksin igal ajal magama minna, millal iganes ärgata ja hästi töötada. Oli isegi öid, mil ma ei maganudki (tere, kolledži- ja gümnaasiumipäevad) ja sain ikka hakkama.

Mulle meeldis sees magada ja kui ma magama jäin, sain öö läbi magada, ilma et mind ärataks. See on üldiselt nii ka praegu, kuid nüüd, kui ma olen vanem, ei saa ma kindlasti enam nii vähe magada kui toona.

Paljud tervise põhialused, nagu toitumine, treening, uni ja tähelepanelikkus, on kõik võrdselt olulised ning ma püüan anda endast parima igas kategoorias. Aga kui on mõni, mis mind kõige rohkem mõjutab, siis kindlasti uni. 

Minu jaoks on õigel ajal magamine sama oluline kui piisav magamine. ma olen öökull ja olen kõige produktiivsem õhtuti ja hilisõhtuti. Aga ma märkan, et kui ma ei maga öösel vähemalt kuus-seitse tundi või kui pärast südaööd magama jään, ei ole ma järgmisel päeval enam nii terav.

Ka mu tuju muutub: olen ärrituvam, ärevam ja negatiivsem. Tundub, et trenn ja toitumine ei avalda mulle sama mõju. Huvitav on näha, kuidas igaüks meist on ainulaadne – see, mis mõne inimese jaoks sobib, ei toimi teiste jaoks.

Kuna ma olen teadlik sellest, kuidas mu une kvaliteet ja kvantiteet mind mõjutavad, sean und nii palju kui võimalik. Tööriistad, millest olen magamiseks kõige rohkem abi leidnud, on magneesiumglütsinaat , neerupealiste segu toidulisandid, suitsupuidu eeterlikud õlid minu difuusoris ja mu padjal. 

Muidugi aitab see, kui mu tuba on pime, jahe ja ka vaikne. Ma ei käi igal õhtul vannis, kuid ootan neid pikisilmi. Samuti leian, et õhtuse rutiini lihtsana hoidmine muudab mind tõenäolisemalt sellest kinni.

märtsil 31. märk

• Keskmiselt magan öösel: 8-9
• Ideaalne magamamineku aeg: 11-23:30.
• Ideaalne ärkamisaeg: Nädalavahetustel kella 8.30 paiku; tööpäeviti 7-7:30
• Olulised öökapid: Vesi sidruniga, ürtide tinktuurid (mis varieeruvad iga paari kuu tagant olenevalt sellest, mida ma optimeerin), difuusor ja mbg unenägude udu
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Dominikaani Vabariigis asuv kuurort, kus on avatud uksed, et lasta sisse ookeanihelisid
• Une halb harjumus: Vaatan enne magamaminekut telefoni (öörežiimis küll). Töötame selle muutmise nimel!
• Kofeiini tarbimine: Mitte ühtegi. Kofeiin ajab mind närvi, aga ma armastan taimeteed
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta une jälgija
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Lõõgastav vann! Hakkasin koos vannis käima magneesium , paar tilka rosmariini või eukalüpti eeterlikud õlid , a särisev küünal ja vannisoolad . Veelgi parem on mullivann või matt pihusti — Ma pean lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte seal magama jääda!
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Vaadake mu telefoni (ma tean, töötan selle kallal). Tavaliselt kulub aega vaid mõneks sekundiks, et vaadata kellaaega ja otsida olulisi sõnumeid, millest võisin üleöö nägemata olla. Seejärel panen silmad kinni ja mõtlen paarile asjale, mille eest olen tänulik, enne kui tõusen, et duši all käia ja päevaks valmistuda.

19:45: On pühapäeva õhtu – minu lemmikõhtu nädalas ja see, mil mul on parim võimalus oma ideaalne rahustamisrutiin tegelikult lõpule viia. Alustan 15-minutilise jalutuskäiguga. 

20:00: Joo tass taimeteed. Viimasel ajal on see segu kummeli ja  Igapäevane Detox Lemon .

20:30: Võtke minu öised magneesiumi ja neerupealiste tööd toetavad toidulisandid .

24. detsembri märk

20:45: Peske pesu. Pole mu lemmikvalik, aga mulle meeldib nädalavahetusel voodilinad ja/või rätikud ära teha, et nädalale uus algus. Piserdage patja minu unistuste uduga.

21:15: Vanni aeg! Täidan vanni ülaltoodud lõõgastavate toodetega, süütan küünla, kustutan tuled ja leotan. Mõnikord lülitan sisse rahustava muusika, kuid tavaliselt panen lihtsalt silmad kinni ja lõdvestun vaikuses, kuulates vett ja praksuvat küünalt. 

21:40: Võtke sooja dušši rahustav lavendli seep . 

21:50: Pese hambaid ja määri peale roosivett näo udu ja näokreem.

22:00: Tulge alla, et hommikuseks smuutiks/hommikusöögiks kõik asjad ette valmistada. Kuna olen öökull, meeldib mulle see ettevalmistustöö enne tähtaega ära teha.

22:10: Võtke minu ülejäänud toidulisandid: probiootikum , COQ10, resveratrool ja kvertsetiin, mis aitavad minu mitokondreid. Mul on ka väike vahepala mõnest marjast ja lusikatäiest mandlivõist, et veresuhkur öösel ei langeks.  Tegelen selle stabiliseerimisega . Täida mu klaas vett sidruniga.

22:20: Heitke voodisse ja lõpetage mõned viimase hetke ülesanded minu telefonis (tekstisõnumid, meilid, veebiostlemine...) ja tehke paar märkust, et mitte unustada. Püüan sellesse režiimi mitte kinni jääda. 

22:30: Aeg lõõgastuda ja teha tegevusi, mis tunnevad end hästi. Tavaliselt loen ma motiveerivat raamatut ( Rikkus , Igapäevane inspiratsioon ja Päevaleht Stoic on mõned minu lemmikud). Mulle meeldib oma mõtted tühjendada ja päeva lõpetuseks midagi positiivset välja mõelda.

800 inglinumber

23:00: Hakkab unine.

23:20: Sulen silmad. Head ööd!