Kas te ei maganud eelmisel õhtul piisavalt? 6 asja, mida eksperdid tahavad, et te täna teeksite

Kui olete kunagi veetnud ühe öö ärkvel voodis lamades ja ringi heites, kuna tundide arv enne ärkamist väheneb, teate, et järgmisel päeval ei tunne te end kõige paremini. Kui te ei tööta piisavalt kvaliteetselt kinni, võivad teie energia, keskendumisvõime ja üldine meeleolu saada suure löögi.

Õnneks on olemas viise, kuidas end pärast kehva und paremaks muuta. Kui olete otsustanud selle kulmukortsutuse tagurpidi pöörata, kuulake üles.

Kuidas halb uni sind mõjutab?

Magamine on keha paranemise ja taastumise viis, et see toimiks nagu hästi õlitatud masin. See on vähem lebotamine ja pigem tööriist teie aju jaoks laiemalt.

'Uni puhastab toksiinidest ja jääkainetest, mis kogunevad päeva jooksul. Samuti täpsustab see närviühendusi ja seab prioriteediks need, mida me sageli kasutame (nagu ka uut teavet),' selgitab Major Allison Brager, Ph.D. , neuroteadlane, kes osaleb USA armee terviklikus tervise- ja treeningsüsteemis, mis on spetsialiseerunud unele.

Uni on ülioluline ka teie füüsilise ja närvienergia taastamiseks, märgib Brager, ning võimaldab meie närvisüsteemi moodustavatel neuroniklastritel vaheldumisi võrguühenduseta olekusse minna. Teisisõnu, halb magamine võib mõjutada kõiki teie vaimseid võimeid, mõjutades teie enesetunnet ja tegevust nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

17. detsembri märk

Nagu öeldud, juhatuse sertifikaadiga unespetsialist Michael J. Breus, Ph.D. Tuntud hellitavalt unearstina, ütleb mbg-le, et teie elukvaliteedi oluliseks mõjutamiseks kulub rohkem kui üks öö halb und. See võib aga jätta jälje teie tujule ja produktiivsusele järgmisel päeval. Siin on mõned ekspertide heakskiidetud näpunäited püsiva unisusega toimetulemiseks.

6 viisi, kuidas parandada meeleolu ja jõudlust pärast halba und:

1. Et öelda ilmselge, jooge kohvi

Uneeksperdi ja raamatu autori sõnul Väsitust fantastiliseks Jacob Teitelbaum, M.D., kuna fütotoitaine kofeiin kohvist sulgub unemolekuli nimega adenosiin, võimaldades seega täielikumalt ärkama , on täiesti hea hoida oma hommikukohvi graafikus. Siiski rõhutab Breus, et liigne kofeiinitarbimine võib unele halvasti mõjuda (eriti neile, kes metaboliseerivad kofeiini aeglaselt), nii et soovite oma tavapärase kofeiinitarbimise juurde jääda.

Ja kuigi see on kuulus, pole kofeiin teie tööriistakomplektis ainus energiat andev ühend. 'Kuigi kofeiin võib olla kõige laialdasemalt uuritud ja vanim energiat andev nootroopne võime kasutada kognitiivset jõudlust ja meeleolu tõstmist, ärge unustage teisi olulisi taimetoite, millel on teaduslikud tõendid vaimse erksuse ja meeleolu tasakaalustamiseks, nagu ženšenn ja guaraana,“* selgitab Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg teadusküsimuste asepresident.

2. Eelistage valke ja tervislikke rasvu

Unepuudus võrdub energiapuudusega ja energiapuudus põhjustab sageli igatsust ebatervislikud toidud . Kuid kuigi suhkruga pumbatud töödeldud suupisted annavad energiat, mida ihaldate, on sellised valikud vaid ajutine lahendus. Need põhjustavad peaaegu alati pärast tarbimist krahhi, sest teie keha loomulik reaktsioon seda tüüpi toiduainetele on pumbata piisavalt insuliini, et võidelda veresuhkru kiire hüppega.

Live Love Sleep täiskasvanute unetreener Zeke Medina, Pharm.D. , soovitab sirutada suupisteid, mis sisaldavad tervislikke rasvu või valke hoida veresuhkru taset . 'Minu lemmikud on segatud pähklid, köögiviljad hummusega või kõik täistera- ja pähklivõiga,' räägib Medina mbg-le.

3. Võta päikest

Brager räägib mbg-le, et rahutuste ajal lootis ta kogu oma lähetamise ajal päikesetõusudele ja päikesevalgus kiirgab kõrbeliivale, et hoida teda ärkvel ja värskena. 'Meie unesüsteem 'lähtestub' varahommikuse valgusega kokkupuutel,' selgitab ta säravate kiirte kasulikkust inimkehale. Pärast ebapiisava une ööd püüdke enne ja kogu päeva jooksul võimalikult palju päikest (isegi kui see on ainult läbi akna), et hoida end erksana.

4. Proovige jõuuinakut

Kui suudate madalal aurul töötamisest hoolimata kogu päeva jõuda, on suurepärane. Kui ei, siis autorid Unetu põlvkond Heather Turgeon ja Julie Wright Õnnelik Magaja ütle mbg-le kassiuinak, mis kestab kauem kui viis minutit, kuid mitte rohkem kui 30 minutit võib võidelda unisuse vastu ja parandada emotsionaalset regulatsiooni. 'Püüdke siiski uinakute osas mõistlik olla,' hoiatab duo, kuna see võib 'põlistada liiga vähese öise une tsüklit'.

5. Käivitage see minema

Ärge andke järele kiusatusele pärast halba und terve päev laiselda. Lihtsam öelda kui teha, me teame, kuid Brager ütleb, et aktiivseks jäämine on palju kasulikum. Mõõdukas treening, nagu kõndimine, soodustab ärkvelolekut, suurendab verevoolu ega ole nii koormav, et pärast magada tahaks, ütleb ta mbg-le.

6. Mine magama oma tavapärasel ajal

Üks suurepärase unehügieeni põhisambaid on regulaarne unegraafik. Ehkki te magasite eelmisel õhtul halva une ja teil võib tekkida kiusatus öelda head ööd paar tundi varem magama jääma Medina sõnul oleks see viga.

'Sinu ööpäevane rütm on ankurdatud teie esialgse voodi- ja ärkveloleku aja järgi,' räägib Medina mbg-le. „Seetõttu proovige minna igal õhtul oma algsel ajal magama, mis tagab kvaliteetsema une.'

Takeaway

Pole ebatavaline, et vahel tuleb halb uni, kuid sa ei pea selle pärast ärkama valel pool voodit. Võitle sooviga nõjatuda sellesse negatiivsesse energiasse, järgides olusid arvestades võimalikult täpselt oma igapäevast rutiini, sööge valgu- ja tervislike rasvade rikast dieeti, et hoida teid kogu päeva energilisena, ja minge õue, et luua loomulik tuju.

skorpioni hingesugulase märk