Üllatav uneheli, mis võib unekvaliteeti parandada (ei, mitte valge müra)

Unejutudel on paljude inimeste südames eriline koht ja seda mõjuval põhjusel. Lisaks sentimentaalsele väärtusele, mida nad kannavad, näitavad hiljutised uuringud, et unejutud võivad olla kasulikud ka täiskasvanutele.

Uuring näitab, et rahustavad sõnad enne magamaminekut võivad anda veelgi rohkem eeliseid, kui need jätkuvad ka magamise ajal. Järgmises arutelus uurime seda põnevat katset ja süveneme sellesse, miks võib peagi valge müra ja ookeanilainete kõrval kaaluda rahustavaid sõnu unekvaliteedi parandamise võimaliku abivahendina.

Kuidas rahustavad helid mõjutavad und

Uuring, mis avaldati Uneuuringute ajakiri , leidis, et kui lõõgastavaid sõnu mängiti mitte-kiire silmaliigutusega une (NREM) ajal, suurenes sügava une kestus ja subjektiivne une kvaliteet. 

Nende järeldusteni jõudmiseks testisid nad, kuidas sõnaesitus mõjutas EKG (südamelöögi) aktiivsust NREM-une ajal. Nad täheldasid, et südamelöökide vaheline aeg oli lõõgastavate sõnade esitamisel kontrollsõnadega võrreldes pikem, mis viitab lõõgastavatele sõnadele omase südametegevuse aeglustumisele võrreldes kontrollsõnadega. 

Samuti leidsid nad, et südame aktiivsus kannab ajutegevusest sõltumatult teavet une sügavuse ja modulatsiooni kohta, mis toetab unefunktsioonide analüüsimisel kehaliste signaalide arvestamise tähtsust. 

Enamasti keskenduvad uneuuringud ainult ajule, mitte kogu kehale. Kuid see uuring näitab, et isegi siis, kui hoiate silma kinni, kogub teie keha teid ümbritsevas ruumis helisid, mis mõjutab nii teie südame löögisagedust kui ka une kvaliteeti. 

Siinne sõnum on mitmekihiline. Esiteks võib une ajal lõõgastavate sõnade mängimine olla kasulik neile, kes näevad vaeva piisavalt sügava une pärast või kes märgata kõrgemat pulsisagedust une ajal. Veelgi enam, see näitab, et teie keskkond, eriti teie helikeskkond, mängib sügava une kestuse ja kvaliteedi osas olulist rolli. 

Miks sügav uni on oluline?

Kõik une etapid töötavad koos, et aidata teil taastada oma keha ja vaimu ning ärgata puhanuna.

oktoober 7. horoskoop

Sügav uni (mida mõnikord nimetatakse ka aeglaseks uneks) on une kolmas staadium, mis järgneb kahele kerge une faasile. Umbes 20–25% meie uneajast veedetakse selles staadiumis, mille jooksul soodustatakse lihaste ja kudede kasvu ning rakkude taastumist.

Teisisõnu, kui sa ei maga piisavalt sügavalt, ei anna sa oma kehale võimalust päevast korralikult taastuda. Nii et kui arvate, et teil puudub sügav uni (või teie kantav unejälgija seda ütleb), tasub investeerida veidi aega oma unekeskkonna optimeerimisse ja võib-olla isegi proovida mõnda lõõgastavat sõna. 

105 inglinumber

Saate otsida rahustavaid sõnu YouTube'ist või hankida a helimasin mõne eelsalvestatud unejuttuga. Ükskõik, mille valite, laske sellel optimaalse kasu saamiseks kindlasti terve öö mängida (loomulikult madalal helitugevusel). 

Samuti oleks mõistlik tõsta oma rahustamisrutiini muid elemente selle juures. Mõned võimalused seda teha hõlmavad ruumi jahedana hoidmist (tavaliselt vahemikus 60–68 kraadi Fahrenheiti järgi), investeerides kvaliteetsed linad, mida armastate , ja arvestades melatoniinivabad unelisandid . 

Nüüd, kui olete seda kõike proovinud ja teie une paranemine on vähe või üldse mitte, külastage oma tervishoiuteenuse osutajat kohandatud mänguplaani jaoks. 

SEOTUD: Kuidas saada sügavamat und ja miks see on ekspertide sõnul oluline

Takeaway

Hiljutine uuring näitab, et lõõgastavate sõnade mängimine mitte-kiire silmaliigutusega une (NREM) ajal suurendas sügava une kestust ja une kvaliteeti. Kui otsustate seda uneheli proovida, laske sellel öö läbi vaiksel helitugevusel mängida ja veelgi paremate tulemuste saamiseks kaaluge selle sidumist und soodustavate meetoditega – siin on veel mõned, mida kaaluda .