5 parimat unejälgijat ja kuidas neid kasutada, unespetsialistidelt

Terviseeksperdid nõustuvad: parim mõõde selle kohta, kuidas te magate, on see, kuidas te ärkate. Kui aga soovite edasilükkamise kohta täpsemaid andmeid, võivad une jälgijad mõnele inimesele abiks olla. Varustatud anduritega, mis mõõdavad selliseid muutujaid nagu südame löögisagedus ja liikumine, hindavad nad aega, mille veedate unes ja erinevates une etapid , mis annab teile täielikuma pildi puhkusest ja selle muutumisest aja jooksul.

Kuigi unetehnoloogia pole 100% täpne, muutub see iga päevaga üha arenenumaks ning andmete uudishimulike jaoks on saadaval hunnik uusi põnevaid tooteid. Et aidata teil aru saada, millised neist on teie aega ja raha väärt ning millised on täielikud snoozerid, konsulteerisime kahe juhatuse sertifitseeritud unemeditsiini spetsialistiga: Michael Breus, Ph.D. ja Nishi Bhopal, M.D.

Nad aitasid meil leida turul parimaid jälgimisseadmeid ja selgitasid, kuidas neid parima puhkuse saavutamiseks kasutada.

Kiirloend:

Kuidas me valisime.

Öö jooksul koguvad une jälgijad andmeid selliste asjade kohta nagu südame löögisagedus, südame löögisageduse varieeruvus, liikumine ja temperatuur, et hinnata, millal olite ärkvel, millal magasite ja mis vahepeal juhtus. Mõned teevad seda täpsemini kui teised, seega sõelusime läbi uuringu, et tõsta esile seadmed, mis annavad teile usaldusväärse näidu.

Miski ei riku unejälgija eesmärki nagu kohmakas, mis takistab teie edasilükkamist! Meie loendis olevad valikud on elegantsed ja kerged, et tunda end vaevu. Neil on ka pikk aku kasutusaeg, nii et te ei pea alati muretsema nende laadimise pärast enne magamaminekut.

Lisaks tavalistele teguritele, nagu südame löögisagedus ja hingamissagedus, on mõnel järgmise põlvkonna jälgijatel boonusmõõdikud, nagu vere hapnikutase, et anda teile une- ja ärkvelolekuharjumustest täielikum ülevaade. Kuigi need pole täiesti vajalikud, võivad need olla teile kasulikud olenevalt teie isiklikest terviseeesmärkidest.

Enamik meist ei tea, kuidas tõlgendada tonni une tooreid andmeid, seega tõstame esile jälgijad, mis teie eest analüütilise töö ära teevad. Need võtavad teie tulemused kokku unenäidikuteks, millest on lihtne aru saada, ja pakuvad isegi kasulikke näpunäiteid ja näpunäiteid selle põhjal, kus teie edasilükkamisel võiks abi olla.

mbg 2022. aasta parimate unejälgijate valikud

Üldine parim: Oura Ring Gen3

Plussid:

• Täpsed ja laboris testitud näidud
• Päevaskoor une, valmisoleku ja muu kohta
• Juurdepääs isikupärastatud statistikale ja hariduslikule sisule
• Stiilne ja märkamatu disain

Miinused:

• Kallis ja rakendusele juurdepääsu eest on kuutasud
• Sõrmuse suuruse määramise komplekt on raiskav
• Sõrmuse disain ei sobi kõigile

Oura Ring Gen3 vastab oma motole 'Sõrme ümber mähitud unelabor', et teenida meie nimekirjas parim koht.

Alustame jälgija disainiga: klanitud sõrmus, mis on vaevalt suurem kui pulmapael, kuid mis on täis ülitundlikke andureid, et mõõta kehatemperatuuri, pulssi ja liikumist kogu öö. Seejärel hindab see, kui palju aega veedate sügavamad unefaasid nagu REM et määrata teile une hind skaalal 100. Ja see teeb seda päris täpselt. Võrreldes polüsomnograafia (PSG) testiga, mis on laboris une testimise kuldstandard, oli uusim Oura Ring. täpsusaste kuni 92,6% peamiste unenäitajate mõõtmisel. Nii Breus kui ka Bhopal usaldavad oma une jälgimisel diskreetset sõrmust. 'Mulle ei meeldi kella kanda ja une ajal on sõrmust palju mugavam kanda ning see on ka üks täpsemaid seadmeid kogu uneaja ja une efektiivsuse mõõtmiseks,' räägib Bhopal mbg-le.

Oura sõrmused on mõeldud kandmiseks kogu päeva jooksul, mitte ainult une ajal. Samuti jälgivad nad teie temperatuuri ja liikumismustreid päeva jooksul, et hinnata, kuidas teie keha toimib ja kui palju energiat peate andma (mida see näitab teile igapäevases valmisolekuskooris). Gen3 versioon kasutab neid andmeid isegi selleks, et hinnata, millal võite haigestuda ja millal naistel võib oodata menstruatsiooni.

0808 inglinumber

Nendele näitudele pääseb ligi reaalajas Oura rakenduses. Seal näete oma une- ja valmisolekuskoore, kuidas need on aja jooksul muutunud, ja isikupärastatud näpunäiteid selle kohta, kuidas neid edasiliikumiseks optimeerida. Oura koostab ka haridussisu raamatukogu selle kohta, kuidas tõlgendada signaale, mida teie keha teile ärkveloleku ja une ajal saadab.

Kui tellite oma esimese sõrmuse, saadab Oura teile tasuta suuruse määramise komplekti, mis sisaldab mõnda äraviskatavat testsõrmust. Kui olete oma suuruse leidnud, saabub teie sõrmus koos laadimisjaamaga (sellel on muljetavaldav seitsmepäevane aku kasutusiga) ja juurdepääs Oura rakendusele. See on esimesed kuus kuud tasuta; siis peate maksma 5,99 dollarit kuus. 299 dollariga pluss need kuutasud on Oura investeering, kuid nii väikese ja mugava jälgija jaoks pakub see võrratuid une- ja terviseandmeid.

Parim nutikell: Fitbit Versa 4

Plussid:

• Sisseehitatud GPS treeningu jälgimiseks
• Juurdepääs tekstidele ja kõnedele, häälfunktsioonidele ja muusikale
• Võimalus kohandada oma bändi stiili
• Juurdepääs rahulikele meditatsioonidele

Miinused:

• See on kallis ja vajab lisatasu liikmesust (9,99 dollarit), et pääseda juurde üksikasjalikule uneskoorile
• Kellade disain ei sobi kõigile
• Veidi vähem täpsed ja üksikasjalikud unenäidud kui Oura

Kui suudate voodis kella kandmisega harjuda, on Fitbit Versa 4 teie parim valik une jälgimiseks. See mõõdab enamikku samu mõõdikuid nagu Oura rõngas – südame löögisagedus, südame löögisageduse varieeruvus, hingamissagedus, vere hapnikusisaldus –, et anda teile aimu, kui palju aega te igal ööl magada veetsite. Samuti on näidatud, et see annab väga täpsed näidud õigel ajal ärkvelolek vs uneaeg uurimiskatsetes. 'Kui otsite täpseid andmeid, on Fitbitil ja Oural uinumise, ärkamise ja kogu uneaja kohta kirjanduse andmetel parim usaldusväärsus,' räägib Breus mbg-le.

Kui maksate Premium-liikmesuse eest täiendavalt 9,99 dollarit, annab teie Fitbit teile ka hinnangu selle kohta, kui palju aega veetsite erinevates unefaasides, ja aruande müratasemete kohta. Lisaks saate juurdepääsu Calmi unemeditatsioonide raamatukogu et aidata teil rahuneda. Veel üks tore funktsioon on see, et saate oma kella programmeerida hommikuse äratusena minimeerige oma magamistoas muud seadmed .

Kuid Versa 4 tõeline müügiargument on selle aktiivsusomadused. Sisseehitatud GPS jälgib teid treeningutel ja pulsi jälgimine annab teile aruande treeningu intensiivsuse kohta. Samuti saate oma veekindlast kellast muusikat mängida, helistada ja Alexa häälassistenti kasutada, mistõttu on see parim valik neile, kes soovivad treenida ilma telefonita. Kõik see, mis päeval ringi liigub, teeb parandada oma und öösel!

Parim bänd: Fitbit Inspire 3

Plussid:

• Taskukohane
• Pikk aku tööiga
• Mugavam magada kui mahukam kell

Miinused:

• Puuduvad mõned Versa 4 tegevusfunktsioonid (GPS, hääleassistent)
• Üksikasjalikule uneskoorile juurdepääsuks peate ostma lisatasu liikmesuse (9,99 dollarit).

Inspire 3 on elegantsem kui Versa 4 ja magamiseks vähem mahukas. Sellel puuduvad mõned kellad ja viled, nagu sisseehitatud GPS ja Alexa, kuid see annab teile põhitõed selle kohta, kui palju aega te igal ööl magada veedate. Premium-liikmesusega hindab see, kui kaua sügav ja ka REM-une. Kui soovite lihtsalt oma unel silma peal hoida ja olete vähem mures treeningute jälgimise pärast, on see teile suurepärane sisenemisvõimalus. Sellel on ka muljetavaldav 10-päevane aku kasutusiga, nii et te ei pea muretsema selle igaõhtuse enne magamaminekut laadimise pärast.

Parim rakendus: Eight Sleep Pod 3 Cover

Plussid:

• Jälgib teie und ilma kantava varustuseta
• Parem unekvaliteet laboritestides
• Sisseehitatud alarm ja temperatuuri kontroll
• Võimaldab voodipartneritel oma seadeid kohandada

Miinused:

• Kallis
• Kaasatud seadistus

Seega on Eight Sleep palju enamat kui rakendus. Kõrgtehnoloogiline kate soojendab ja jahutab teie madratsi teie optimaalse temperatuurini kogu öö ning reguleerib seda automaatselt vastavalt teie vajadustele. Samuti äratab see teid hommikul õrna vibratsiooniga ja sellel on kahepoolsed juhtnupud, et voodipartnerid saaksid oma seadeid kohandada. Kuid see on selles loendis oma une jälgimise võimaluste tõttu: öö jooksul kogub see andmeid teie südame löögisageduse, HRV ja hingamissageduse kohta ning edastab igal hommikul teie telefoni une sobivuse skoori skaalal 0–100. Kaasasolev rakendus jälgib ka teie unetulemusi aja jooksul ja pingib teile soovitusi skoori parandamiseks.

Vastavalt ettevõttesisene testimine , märgivad inimesed Pod-madratsil magades 32% paremat une kvaliteeti (päevase energiaskoori, une katkestuste ja une alguse põhjal). Ettevõttel puuduvad aga Fitbiti ja Oura unemõõdikute täpsuse testid.

Muidugi on une jälgimiseks odavamaid viise, kuid kui väljavaade temperatuuri isikupärastamine ja uneseadete eraldamine partnerist meeldib teile ja teil on raha, see on proovimist väärt. Ülevaatajad märgivad, et seadistamine on pisut vaevarikas ning kate on raske ja tülikas. Kuid kui olete selle oma voodisse tõstnud, olete valmis jälgima oma und ilma kantavate seadmeteta.

Parim eelarve: Amazon Halo View fitness tracker

Plussid:

• Taskukohane (kuigi liikmelisuse eest tuleb maksta ühe aasta pärast)
• Kaasas ulatuslik terviseressursside raamatukogu
• Mugavam magada kui mahukam kell

Miinused:

• Une näitajad pole nii täpsed
• Vähem võime und aja jooksul jälgida

Loendis kõige soodsama jälgija jaoks pakub Amazon Halo View muljetavaldavat hulka funktsioone. Lisaks une jälgimisele on bändil ka juurdepääs ulatuslikule ressursside raamatukogule, nagu tagasiside liikuvuse parandamise, toidu jälgimise võimalused, keharasva mõõtmine ja isegi teie hääletooni analüüs. See on suurepärane kaaslane kõigile, kes alustavad üldiselt tervislikumat elu, kaasa arvatud uni. Samuti võimaldab see jälgida treeninguid, mängida muusikat ja kasutada Alexat – kõike seda väga lihtsa ja intuitiivse kellaekraani kaudu. Kõik need funktsioonid on ühe aasta tasuta, seejärel on saadaval 3,99 dollarit kuus.

21 inglinumber

Sellega seoses on selle une jälgimise võimalused üsna lihtsad. Halo vaade ei näita teile, kuidas teie uneskoor aja jooksul muutub, ega paku isikupärastatud unenõuandeid. Arvustajad märgivad, et selle unenäidud võivad ka tabada või puududa ning sellel pole sama täpsust kui loendis olevatel kallimatel mudelitel. Kuid kui soovite oma varbad une jälgimise maailma kasta (samal ajal kui soovite nautida palju muid tervisehüvesid), on see hea valik.

Kuidas valida.

Kas teil on raske valida selle viie parima valiku hulgast? Breus ja Bhopal soovitavad otsingut piirata järgmiselt.

Mõelge sellele, mida soovite jälgida.

Kõik need jälgimisseadmed näitavad teile, kui palju aega te igal õhtul magades veedate ja kui kaua viibisite erinevates unefaasides. Need mõõdikud koos annavad teile hea ettekujutuse teie kohta üldine une kvaliteet . Kuid peale selle jälgivad mõned ka teie igapäevast aktiivsust, käsivad teil aeglustada, kui teie keha on stressis, ja ennustavad isegi järgmist menstruatsiooni.

Tasub kaaluda, kas mõni neist boonusnäitajatest on teie jaoks oluline või otsite tõesti lihtsalt midagi, mida voodisse kanda.

Kaaluge mugavust.

Mõned inimesed ei kannata käekella kandes magada, seega kaaluge enne investeerimist oma mugavuse taset erinevate kantavate seadmete puhul. Enamik selles loendis olevaid valikuid on piisavalt klanitud, et need ei tohiks liiga suuri probleeme tekitada, kuigi nendega kohanemiseks võib kuluda paar ööd.

Võtke tulemusi soolateraga.

Kuigi kodus kasutatavad unejälgijad muutuvad iga päevaga täpsemaks, märgivad nii Bhopal kui ka Breus, et neid ei saa laboritestidega võrrelda. Sel põhjusel ei tohiks neid kasutada unehäirete diagnoosimiseks. Uuringud on leidnud Bhopal märgib, et unetuse mõõtmisel on need veelgi ebatäpsemad, sest unetuse all kannatavad inimesed kipuvad magama jäädes paigal püsima.

Nii et ükskõik millise valikuga te ka ei läheks, ärge oodake, et see oleks täiuslik. Jällegi on kõige täpsem unemõõtur see, kuidas te end hommikul tunnete.

Unespetsialistide sõnul kuidas oma jälgijat kasutada.

Kui teie uus tore jälgija on karbist väljas, soovitavad Breus ja Bhopal seda kasutada, et aja jooksul teie une parandada.

• Pöörake tähelepanu põhitõdedele : 'Ma ütlen oma patsientidele, et nad vaataksid mõnda mõõdikut, nagu nende unegraafik, uneaeg ja une tõhusus või protsent, millal nad voodis magavad,' ütleb Bhopal. Need näidud kipuvad olema täpsemad kui REM-une või sügava une aeg. Ehkki põhiline, on teie magamamineku- ja ärkamisajal väga oluline tähelepanu pöörata, kuna Breus märgib, et regulaarne unegraafik on a parim viis parandada oma und .
• Vaadake suundumusi aja jooksul: 'Olulisem on jälgida suundumusi aja jooksul, mitte üksikute ööd,' märgib Bhopal. 'Ärge jääge kinni püüdes 'täiuslikku' und saada, sest seda pole olemas. Pigem kasutage andmeid selleks, et aidata teil oma uneharjumusi optimeerida.' Breus nõustub, et andmete suundumused kipuvad olema kõige kasulikumad, kuna need võimaldavad teil mõista, kuidas erinevad käitumised (nt süüa õhtusööki erinevatel aegadel või alkoholi joomine ) mõjutavad teie und ööst õhtuni.
• Ärge pingutage madala tulemuse pärast : 'Ärge keskenduge partituurile või etapi teatud arvule minutitele – need asjad lihtsalt ei oma tähtsust ja võivad teid stressi tekitada,' ütleb Breus. Selle asemel vaadake oma une kontekstis madalat tulemust aja jooksul, kaaluge, mis võis selle põhjustada, ja liikuge vastavalt edasi. Kui see oli seotud sellega, et sa dooms teie telefonis kuni hommikutundideni on see väärtuslik teave, millega töötada.

Kes ei peaks kasutama une jälgijaid?

Bhopal märgib, et ta on näinud, kuidas mõned patsiendid on nii keskendunud kõrge uneskoori saavutamisele, et see põhjustas neis 'unega seotud ärevuse ja ebatervisliku mure unekvaliteedi pärast, mis võib tegelikult unele negatiivselt mõjutada'. Kui olete keegi, kes kipub end kehva une pärast üles lööma, võiksite neid vältida. Inimesed, kellel on juba unega seotud stress – nagu need, kellel on unetus — võib ka avastada, et need teevad rohkem kahju kui kasu.

KKK-d

Takeaway.

Unejälgijad pakuvad üksikasjalikku ülevaadet teie une käitumisest ja õige kasutamise korral aitavad need optimeerida oma igapäevast rutiini puhkamiseks. Mõned neist on täpsemad ja kasutajasõbralikumad kui teised ning selles loendis olevad viis valikut on praegu turul parimad. Unespetsialistid soovitavad neid kasutada uneharjumuste jälgimiseks aja jooksul ja mitte jääda ühe näidu peale liiga jänni. Sealt saate andmeid välja mõelda teie unistuste une rutiin .

15. jaanuar märk