Pikaealisuse MD 3 parimat mittekaubeldavat toodet optimaalse tervise tagamiseks
Kas soovite elada aktiivset ja pühendunud elu 90ndateni ja pärast seda? Firenze komitee, M.D. ., tahab aidata. Täppismeditsiini arst on spetsialiseerunud individuaalsetele vananemishäirete kõrvaldamise ja eluea pikendamise protokollidele. Endokrinoloogia ja reproduktiivendokrinoloogia vallas on ta kolm korda ametisse saanud ning ta on ka ekspert selles, kuidas hormoonid mõjutavad pikaealisuse võrrandit.
Olime uudishimulikud: mida soovib terve vananemise ekspert, et ta oleks varem alustanud, et end edukaks muuta? Siin on kolm asja, mida Comite arvates peaksid kõik 20-aastased ja vanemad inimesed eelistama – kuna te pole kunagi liiga noor (või liiga vana), et end elava tervise jaoks valmis seada:
1.Maga piisavalt sügavalt
Uni ei olnud Comite'i jaoks kõige lihtsam prioriteediks seada, kui ta oli residentuuris ja töötas üle 100-tunnise nädala. Nendel päevadel korvab ta kaotatud aja, pidades und tühiseks.
Alates sellest ajast, kui ta hakkas oma sügavat und ja REM-une jälgima ja parandama, kasutades Oura sõrmus , on ta märganud endas dramaatilist langust bioloogilise vanuse testid .
Mis puudutab seda, miks unel võib olla nii võimas mõju pikaajalisele tervisele, siis Comite ütleb, et osa sellest on seotud selle mõjuga suhkru ihale ja insuliini kontrollile. Ta viitab ühele 2019. aasta uuringule, mis näitas, et 62% inimestest, kelle glükoositase oli diabeedieelses vahemikus, oli samuti tõenäoliselt halb uni 1 .
Kui te ei maga piisavalt – eriti sügavat und –, võib teie hormoonide tase samuti sassi minna. 'See suurendab märkimisväärselt riski selliste vanusega seotud seisundite jaoks nagu ülekaalulisus, südamehaigused, hüpertensioon 2 , ärevus ja depressioon 3 'ütleb Comite.
16. aprill märk
Alustage kohe:
Lugege Comite'i täielik magamisrutiin inspo jaoks ja hankige rohkem näpunäiteid, kuidas seda teha veeta piisavalt aega REM-režiimis ja sügavas unes igal õhtul. Need unetoidulisandid võib aidata ka kiiremini uinuda ja kauem magada. 2.Ehitage üles tugev lihaste reserv
'Mulle on lihased nagu nooruse allikas. See on pikaealisuse võti,' ütleb Comite.
Kahjuks kaotame alates 30. eluaastast järk-järgult kõik olulised lihased, mis langeb kokku teatud hormoonide, näiteks testosterooni taseme langusega. 'Seetõttu hakkab diabeet tekkima 30ndatel, 40ndatel ja 50ndatel, sest me kõik kaotame lihaseid, kuna meie hormoonid muutuvad,' selgitab Comite.
See tähendab, et 20ndates eluaastates tugeva lailihase reservi loomine ja selle säilitamine vananedes on ülimalt oluline.
Hea lihaseline olemine võib aidata parandada veresuhkru kontrolli, 4 vähendada südamehaiguste ja insuldi riski 5 , ja kaitsta luude tervist 6 . (Lihased on tuntud kui pikaealisuse organ põhjusega!)
12. märtsi sodiaak
Comite märgib, et tugeva reservi loomiseks peate tegema vastupanuharjutusi vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ja söö piisavalt valku kütusele lihaste valkude süntees .
Saate kiiresti mõõta oma lihaste tervist, tehes tooli tõstmise testi: ideaaljuhul saate end toolilt tõsta ilma käsi kasutamata.
Alustage kohe:
Vaadake meie täielikku juhendit vastupanu treening siin - ja käivitage need treeningud meie aabitsaga suurendada oma valgu tarbimist . 3.Jälgige hoolikalt veresuhkrut
Veresuhkur on oluline tervisenäitaja ja tänapäeval on seda lihtsam jälgida kui kunagi varem. Kui Comite saaks ajas tagasi rännata, hakkaks ta oma jälgimist a pidev glükoosimonitor (CGM).
Ta märgib, et CGM-id võivad olla eriti kasulikud noortele naistele, kes kasutavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid allasurutud testosteroon võib aidata kaasa insuliiniresistentsuse tekkele. 7
Andmete nohikuna hindab Comite seda, et CGM-id annavad talle reaalajas ülevaate mitte ainult tema veresuhkru tasemest, vaid ka unekvaliteedist ja stressitasemest. Igapäevane kandmine aitab tal tuvastada toidud, mis talle kõige paremini sobivad metaboolne tervis - tavaliselt kiudainete, tervislike rasvade ja valkude kombinatsioon aeglustada suhkru imendumist 8 ja hoia teda täiskõhutunne kauem .
Alustage kohe:
Õppige kuidas hoida stabiilsemat veresuhkru taset ja jälgige neid, kasutades ühte järgmistest 2023. aasta parimad glükoosimonitorid .Takeaway
Rohkem kui nelja aastakümne pikkuse kogemusega täppismeditsiini arstina teab Florence Comite, M.D., mida on vaja pikaealisuse saavutamiseks – ning uni, vastupanuvõimetreeningud ja veresuhkru taseme jälgimine on tema esimesed kaitseliinid haiguste vastu. vananemine. Kuigi elades üliealiseks nõuab kindlat geneetikat ja näpuotsaga õnne, need on võimsad asjad, mida saate teha, et kaarte enda kasuks virnastada.
Rohkem sellel teemal
rohkem TervistPopulaarsed lood
15 viisi tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks loomulikult Nikotiinamiidribosiid: NR toidulisandite täielik juhend Magneesiumglütsinaat: kasutab eeliseid kõrvalmõjusid ja muud Mis 5 IF-eksperdi sõnul paastu katkestab Probiootikumid puhitus ja seedimine: eksperdid jagavad, mida teada Kanepiõli ekstrakti eelised stressikindluse ja muu jaoksJagage Oma Sõpradega:
