Kuidas täppismeditsiini arst eelistab und tema ainevahetuse, meeleolu ja muu huvides

Une puudumine on paljude arstide elu tõsiasi. Arstid peaksid olema kättesaadavad igal kellaajal päeval ja öösel, vastates patsientide kiireloomulistele pöördumistele ning vastates tekstidele ja e-kirjadele. See algab meie residentide koolituse ajal, kus me loomulikult magame väga vähe. Töötame 100 või enam tundi nädalas; Mäletan, et tegin Yale'is sageli 24-48-tunniseid vahetusi. Väsitav.

Liiga vähese magamisega ellujäämisel on hind. Jälgimine minu bioloogiline vanus näitas 2021. aastal kiiremat vananemist kolme kuu jooksul liiga vähese unega. Nüüd püüan ma igal argiõhtul vähemalt kuus tundi, nädalavahetustel rohkem.

Täppismeditsiini alal töötades olen avastanud, kui palju kriitilist raku paranemist une ajal toimub – immuunfunktsioon, ainevahetusprotsessid, hormonaalne tootmine ja paranemine, noorendamine ja loovus.

Minu bioloogilise vanuse jälgimine näitas kiiremat vananemist kolme kuu jooksul liiga vähese unega

Uni on tervise jaoks ülimalt tähtis, teaduskirjanduses on selle kohta palju tõendeid. Liiga vähene uni vananeb meid bioloogiliselt ning õõnestab meie tuju ja heaolutunnet. See teeb isegi depressioon ja ärevus süvenevad 1 . Töö või isegi mängu nõudmistele vastamine muutub raskemaks. Geenid, mis peavad öö läbi sisse lülituma, seda ei tee. Paljud teaduslikud uuringud näitavad seda diabeet, südameatakk, insult ja muud haigused 2 Vananemisega seotud haigus tapab meid varasemas elus, kui vähendame kvaliteetset und.

Olen näinud, et uni isegi trumpab toidu terve vaimu ja keha jaoks. Oma töös Comite'i täppismeditsiini ja tervishoiu keskuses vaatlen patsienti kui kliinilist uuringut ühe inimesega, N-1 katse . Sukeldan põhjalikult üksikisiku haiguslugu, perekonna tervise ajalugu, elustiili harjumusi, ulatuslikku vereanalüüsi ja muud diagnostikat. Ja tõendid on selged sügav uni ja REM-uni neil on suur mõju patsiendi tervisele – alustades paremast suhkru- või glükoosiregulatsioonist. A 2019. aasta uuring leidis, et 62% inimestest, kelle glükoosisisaldus on eeldiabeedi vahemikus, on tõenäoliselt kehv uni. mul on süsivesikute ainevahetuse häire 3 (nagu enamik, kui mitte kõik, teevad).

Aastaid tagasi hakkasin kandma a pidev glükoosimonitor (CGM) ammu enne, kui need USA-s saadavale olid. Alates 2012. aastast laadisin alla unerakenduse (pärast õlasuusatamise murdumist, mis häiris mu und). Jätkan statistika ja mustrite jälgimist iga päev, et näha, mis minu ainevahetusega öösel juhtub. Unel on tugev mõju mu ainevahetusele, eriti suhkru- ja insuliinikontrollile.

Pärast Oura sõrmuse ostmist, et saaksin jälgi mu und täpsemalt, ma nägin otsest seost kõige vähem sügava une ööde ja CGM-i kõrgemate suhkrunäitude vahel. Kui veedan liiga vähe tunde voodis, siis kipun seda tegema kaotada REM-une aga saada piisavalt sügav uni : see annab mulle energiat teha kõike, mida pean. Kuid ma tunnen end kõige paremini, kui sügav uni ja REM on mõlemad piisavad ja mu unenäod on eredad.

• Keskmised tunnid, mida ma igal nädalaööl magan: 6, kuid võib olla vahemikus 5 kuni 7
• Ideaalne magamamineku aeg: 12:00
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Praegu sisaldab mu öökapp minu iPhone'i, et saaksin oma (ja patsientide) suhkrut jälgida pidev glükoosimonitor (CGM) , kantud õlavarrel, minu Rakendus Groq Health ja tavaliselt ulmeraamat. Võõras võõral maal autor Robert Heinlein on minu lemmik.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Alati minu majake Vermontis lumisel õhtul pärast suusapäeva. Rulluisutamine ja veesuusatamine on teised hooaja lemmikud.
• Une halb harjumus: Meilidele ja tekstidele vastamiseks hiljaks jäämine. Tõuse varakult üles, et sama teha!
• Kofeiini tarbimine: Kohvi üldse mitte. Mulle meeldib jasmiini roheline tee. Ma ei joo kofeiini sisaldavaid karastusjooke. Minu kofeiini sisaldav jook on perioodiliselt kuum tume šokolaad – mulle meeldib rikkalik maitse ja antioksüdantsete polüfenoolide eelised.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma kannan an Oura sõrmus ja kasutan oma iPhone'is unerakendust.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Ma lõpetan söömise kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut , mis muutis mu une kvaliteeti metaboolsete muutuste kaudu.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Puhkan vaikselt, olenemata sellest, kas ma olen hotellis või kodus, ja mõtlen välja oma päeva, et võtta arvesse, mida ma vajan, et tõhusalt navigeerida.

Päikeseloojang aitab mul õhtul töölt zen-režiimile üle minna.

19:30: Lõpeta õhtusöök.

20:00: Jõuan tööle. Meeskonna ja klientidega töötamise kiiretest päevadest jääb alati tegemata asju. Mitu korda nädala jooksul ja igal nädalavahetusel saan pere ja sõpradega õhtusöögile kokku, et meie eluga kursis olla ja koos naerda! Naermine on suurepärane ravim mulle ja paljudele teistele.

22:30: Enamasti käin ma soojas vannis ning võtan toidulisandeid ja ravimeid. Rakendan oma õhtust näonaha rutiini, mille on paika pannud mu kaksikõde, mu dermatoloog. Minu nahahoolduse praktikasse kuulub ka Prime Facial Magic, metaboolselt aktiivne kreem, millel on fenomenaalne mõju nahale ja sisemisele funktsioonile. Kasutan kreemi öösel, kätel ja kätel ning kordan seda hommikul.

23:00: Pärast vanni täitub mu energia sageli ja loovus lööb sisse. Võib-olla jõuan natuke kirjutada või võtta aega, et teha seda, mis mulle tõeliselt meeldib: lugeda. Täieliku läbipaistvuse huvides võin ma viimast korda meili ja sõnumi saata. Steven Colbert on telesaadete lemmik taustaks. Olen oma voodis ja uinun kohe, kui silmad sulgen. Olen õnnelik, et olen alati saanud kiiresti magama jääda.

Tähtkuju 23. november

6–6:30: Ärka üles. Saan sageli varahommikul järjekordse loomepuhangu, mis on seotud minu tööga. Tavaliselt on minu rutiin välja astuda, et olla valguse käes. Ma kõnnin meie pääste-malta keeles, kuigi enamasti jõuab mu elukaaslane Marc esimesena Oliveri juurde.