Pikaealisuse MD 3 parimat mitte -nonotiaati optimaalse tervisevahemiku jaoks

Kas soovite elada aktiivset, kihlatud elu oma 90ndatesse ja kaugemale? Firenze Committe, M.D. ., tahab aidata.

Precision Medicine'i arst on spetsialiseerunud individuaalsetele protokollidele vananemise ja eluea suurendamise häirete vastu. Endokrinoloogia ja reproduktiivse endokrinoloogia kolmekordse ametisse nimetamise korral on ta ka ekspert selle kohta, kuidas hormoonid mõjutavad pikaealisuse võrrandit.

Me olime uudishimulikud: mida soovib tervislik vananev asjatundja, et ta oleks varem hakanud tegema, et end edu saavutada?

25 inglinumber

Siin on kolm asja, mida Comite arvab, et kõik oma 20 -aastased ja pärast seda peaksid tähtsuse järjekorda seadma - sest te ei ole kunagi liiga noor (või liiga vana), et end elavaks tervisevahemikuks seada:

Saage piisavalt sügavalt

Uni polnud Comite jaoks kõige lihtsam asi, mida prioriteetseks seada, kui ta oli residentuuris, töötades 100-tunnine nädal. Nendel päevadel korvab ta kaotatud aja, käsitledes und mitte -nörditavana.

Pärast seda, kui ta hakkas oma sügavat und jälgima ja parandama, kasutades Oura Ring , on ta märganud dramaatilist langust bioloogiliste vanusetestid .

Mis puudutab seda, miks une võib pikaajalisele tervisele nii võimas mõju avaldada, on Comite sõnul see osa sellest seotud selle mõjuga suhkru iha ja insuliini kontrollile. Ta osutab ühele 2019. aasta uuringule, milles leiti, et ka 62% glükoositasemega inimestest prediabeedi vahemikus tõenäoliselt magab halb 1 . 

6. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Kui te ei saa piisavalt magada - erapooletult sügav uni -, võib teie hormoonide tase ka heinavarre minna. 'See suurendab riski vanusega seotud tingimuste korral, nagu näiteks rasvumine, südamehaigus, hüpertensioon 2 , ärevus ja depressioon 3 'Ütleb Earl.

Alustage kohe:

Ehitage tugev lihasreserv

'Minu jaoks on lihas nagu noorte purskkaev. See on pikaealisuse võti,' ütleb Come.

Kahjuks kaotame järk-järgult kõik olulised lihased alates umbes 30-aastasest, langedes kokku teatud hormoonide nagu testosterooni vähenemisega. 'Seetõttu algab diabeet 30ndatel, 40ndatel ja 50ndatel - sest me kõik kaotame lihaseid, kuna meie hormoonid muutuvad,' selgitab Come.

See tähendab, et 20 -ndate aastate tugeva kõhnade reservi ehitamine ja selle vanuses hoidmine on esmatähtis.

Hästi lihaseline olemine võib aidata Parandage veresuhkru kontrolli, 4 Vähendage südamehaiguste ja insuldi riski 5 ja Kaitske luude tervist 6 . (Lihas tuntakse kui pikaealisuse organ põhjusel!)

Comite märgib, et tugeva reservi loomiseks peate tegema vastupanukoolituse vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ja Söö piisavalt valku kütuseks lihasvalkude süntees .

668 inglinumber

Saate oma lihaste tervist kiiresti mõõta, tehes tooli-tõusutesti: Ideaalis saate end toolilt välja tõsta ilma käsi kasutamata.

Alustage kohe:

Jälgige tähelepanelikult veresuhkrut

Veresuhkur on oluline tervisemõõdik ja tänapäeval on seda lihtsam jälgida kui kunagi varem. Kui Comite saaks õigel ajal tagasi sõita, hakkaks ta jälgima oma a Pidev glükoosimonitor (CGM).

Ta märgib, et CGM -id võivad olla eriti abiks noortele naistele hormonaalse rasestumisvastase vahendi alal, alates sellest ajast Surutud testosteroon võib aidata kaasa insuliiniresistentsusele. 7

Andmete nohikuna hindab Comite, et CGM-id annavad talle reaalajas ülevaate mitte ainult veresuhkru tasemest, vaid ka unekvaliteedist ja stressitasemest. Ühe igapäevase kandmine aitab tal tuvastada toidud, mis on talle kõige paremini metaboolne tervis —Kaista kiudainete, tervislike rasvade ja valgu kombinatsioon aeglustage suhkru imendumist 8 ja hoia teda tundes kauem täis .

Alustage kohe:

Kaasatus

Täpsusmeditsiini arstina, kellel on üle nelja aastakümne kogemus, teab Florence Comite, M.D. vananemine.

Kui Elamine supersaajaks Nõuab kindlat geneetikat ja kriipset õnne, need on võimsad asjad, mida saate teha kaartide oma kasuks.