Kreatiini toidulisandid võivad olla naistele rohkem kui mehed - siin on põhjus 

Kui kuulete sõna kreatiini, võib meelde tuletada pilt rindkere pressidest rippuvast mehest (Või vähemalt see on minu vaimne pilt). Kuid see toidulisand ei ole ainult suurte lihastega meestel veelgi suuremad lihased. 

Kreatiin on ühend, mis on eriti oluline naiste jaoks - ja see, mis paljudel puudub. Seega on potentsiaal, et kreatiinilisandid võivad naistel veelgi suuremat mõju avaldada. 

Kui olete arutanud, kas kreatiinilisand sobib teile (või mõtlete, kas see muudab teid pigem mahukaks kui kõhnaks), saame selle. Ja meil on (uurimistöö toetatud) vastused selle kohta, miks kreatiin on ülim naiste tervise toidulisand.

Naistel on madalamad kreatiinipoed kui meestel 

Kreatiin on kehas ladustatud ühend. Ümber 95% sellest hoitakse lihaskoes (koos ülejäänud 5% -ga ajus). Lihased ja aju koputavad teie kreatiinivarudesse, kui see vajab kiiret energiat-näiteks kõrge intensiivsusega treenimise või keeruka mõtlemise ajal. 

Kretiinist kõige energiat genereerivama eeliste saamiseks peavad teie kreatiinipoed olema täielikult küllastunud. Siin on naistel puudus. Naised näitavad loomulikult 70–80% madalam Kutsepoed kui mehed. Ja seal on mõned põhjused, miks see nii on.  

• Keskmiselt on naistel vähem kogu lihasmass kui mehed , nii et neil on loomulikult kreatiini jaoks vähem salvestussaite.
• Võite saada kreatiini loomulikult dieedi kaudu , kuid ainult loomade valkude, nagu liha, linnuliha ja kalad. Uuringud näitavad, et naised kipuvad tegema Tarbi vähem dieedi kreatiini kui mehed .
• Keha saab ka toota kreatiini endogeenselt Kasutades kolme aminohapet: arginiin, glütsiin ja metioniin. Valkude tarbimine peab siiski olema selle tegemiseks optimaalne ja see pole sageli nii. 
• Esialgsed uuringud näitavad seda Oma rolli mängib östrogeen Kuidas keha kreatiini kasutab. Nii et kui menopaus, kui östrogeeni tase on madal, võib lihaste kreatiini kättesaadavus olla ka madal. 

Kreatiini toidulisandid on kõige rohkem Tõhus viis kreatiini küllastumiseks , ja lähtepunkti tõttu on paljud naised selle ühendiga koos meestega võrreldes eriti kasulik.* 

märtsil 2. märk

Siin on uuringute kohaselt naiste kreatiinilisandite eelised. 

See aitab teil ehitada lihaseid ja jõudu

Kreatiin on kõige uuritud toidulisand ja on palju tõendeid selle kohta, et see on efektiivne naiste lihaste, jõu, jõu ja jõudluse suurendamiseks - ilma kehakaalu muutusteta.

Uuringud näitavad, et kreatiin võib aidata naistel, kes regulaarselt treenivad ja kes on trennis uued. Tegelikult leiti ühes uuringus, et tugevuskoolitusel uued naised said 10 nädala jooksul umbes 5,72 naela massi - see on 61% rohkem lahja mass kui naised Kes ei täiendanud 1 .* 

Ja ei, lihasmassi omandamine ei muuda teid mahukaks. Kreatiin aitab teil saada soovitud lahja tulemusi.* Peaksite tahtlikult treenima ja sööma (mõelge: raske kulturism ja kalorite ülejääk) märkimisväärselt “hulgi”. 

Lahja massi omandamine on üks parimaid kangi, mida saate oma ainevahetuse tervise parandamiseks tõmmata. Lihasmass aitab reguleerida veresuhkrut ja parandab teie ainevahetuse tõhusust (mis teeb teie jaoks lihtsamaks kaotama rasv, kui see on eesmärk). 

Ja lükake sellest platoo jõusaalis mööda 

Platoot löödes on teie keha sisuliselt kohanenud teie praeguse rutiiniga. 

Kiheraiin aitab Suurendage oma treeningvõimsust —Kustud saad Tõsta raskem, taastuge kiiremini , või lükake rohkem kordusi.* Mõelge sellele treeningutele kütuse lisamiseks, et saaksite tasandada - kas tõstate, jooksete, hüppate või lihvides läbi vooluahelate.

See võib teie tuju parandada 

Naistel on madala meeleoluprobleemide levimus kahekordne meeste oma . Osa sellest erinevusest on seotud hormonaalsete verstapostide rohkusega, mille naine elus läbi elab (puberteedieas raseduseni, sünnitusjärgse, perimenopausi ja menopausiga). 

Naistel on ajus ka madalam kreatiini tase, eriti eesmine koore . See on piirkond, mis reguleerib meeleolu, mälu ja emotsioone

Madala tujuga inimestel on sageli aju energia taseme puudujääk. Nii et täiendamine kreatiiniga ja aidake suurendada aju energiavarusid ja aitavad pakkuda Mõni vajalik tasakaal .* 

Ja see võib toetada tunnetust 

Kreatiini mõju ajus toetab ka tunnetust ja on näidatud Parandage mälu, keskendumist ja vaimset väsimust . 

Nüüd olgem ausad, naised saavad igapäevaelus sageli palju multitegumtöötlusega - see voolab vaimse energia (ja kahjustab isegi unekvaliteeti). 

Kreatiini toidulisandid aitavad toetada vaimset energiat ja mälu jõudlust. Uued uuringud näitavad, et see saab oma ajujõudu üles tõrjuma 2 Päev pärast kohutavat öö magamist.* 

Kui palju täiendada? 

Nende eeliste saamiseks saate täiendada 3–5 grammi kreanamonohüdraati iga Päev (võite seda isegi kuni 10 -ni põrutada, kui soovite rohkem keskenduda vaimse tervise eelistele).*

Alati otsige kreatiinipulber (mitte kummist), mis annab puhta kreatiinmonohüdraadi allika. Valida on nii palju kreatiinilisandeid, kuid naised armastavad MindBodyGreeni tugevamaks ja välja nägema. 

Iga portsjon pakub 5 grammi kreati ja 2 grammi aminohappetauriini (mis toetab veelgi lihas ja vaimne tervis ).*

Muljet avaldanud ja üsna põrkas, et ma ei alustanud varem

Kui eelistate võtta, siis soovitame. 

Kaasatus

Kreiini toidulisandid on juba pikka aega meestele suunatud, kuid naised on sama tõenäolised (kui mitte rohkem) igapäevasest toidulisandist kasu.* 

Siin MindBodyGreenis muudame kreatiini naistele ligipääsetavaks (kuigi sellest valemitest saavad kindlasti kasu ka mehed). .