Uus uuring näitab, et kreatiin tarbib minu vähiriski madalamaid riski

Kreatiini on kõige rohkem tunnustatud spordilisandina. Ja kuigi see aitab kõigil (mitte ainult sportlastel) ehitada lihasmassi, jõudu ja kognitiivset vastupidavust, on selle eelised ulatuda kaugemale füüsilisest ja vaimsest jõudlusest .

Kreatiinil on ka mõned põletikuvastane ja antioksüdantsed omadused ning mängivad isegi rolli immuunregulatsioonis. Nende mõjude tõttu on olnud huvi selle vastu, kas ühendil on vähktõbe kaitsev toime. 

ingel number 442

Ajakirjas Äsja avaldatud uuringu teadlased Piirid toitumises olid esimesed uurisid suhteid kreatiin, vähk, vanus ja vähirisk 1 USA -s on siin see, mida peate teadma. 

Uuringu kohta 

Teadlastel oli uuringu jaoks kolm selget eesmärki: 

1. Hinnake vähi levimust USA täiskasvanutel, lähtudes kreatiini tarbimisest 
2. Analüüsige seoseid toidu ja vähiriski tüüpilise igapäevase kreatiini tarbimise vahel
3. Vaadake, kuidas sugu, vanus ja KMI võivad seda seost mõjutada

Nüüd hinnati kreatiini tarbimist selle põhjal, kui palju inimesi oma dieedis loomulikult tarbis - mitte toidulisanditest. Kõik imetajad hoiavad kreatiini oma lihastes. Nii et kui sööme liha, linnuliha ja mereande, neelame ka kreatiini.

Osalejate tüüpilise dieedi põhjal suutsid teadlased arvutada tüüpiline Iga osaleja igapäevane toitumise tarbimine. Osalejad registreerisid ka seda, kas neil on kunagi diagnoositud vähk või kellel on vähkkasvaja. 

Üldiselt kaasati lõplikku analüüsi andmeid 25 879 osalejalt. 

Kuidas näeb välja tüüpiline dieedi kreatiini tarbimine? 

Pärast kõigi dieedi analüüsimist jagasid teadlased inimesed neljaks erinevaks rühmaks, keskmise tarbimisega: 

• Madalaim tarbimine: 0-0,054 grammi (liha või kala vähe või puudub) 
• Madal: 0,08 grammi (samaväärne mõne liha hammustusega päevas) 
• Mõõdukas: 0,13 grammi (umbes üks unts liha või kala iga päev) 
• Kõrgeim: 0,24 grammi (umbes 2-3 untsi liha või kala päevas) 

Võrdluseks on teaduse toetatud kreatiinilisandite annus alates 3 kuni 5 grammi kreatiinmonohüdraadi iga päev (mõnikord isegi kuni 10). 

Seos vanuse, kreatiini ja vähiriski vahel

See uuring leidis palju ainulaadseid teadmisi, nii et vaatame üle kõige olulisemad. 

23. juuni horoskoop

• Kõrgem kreatiini tarbimine = madalam vähirisk: Inimestel, kes sõid rohkem dieedi kreatiini, oli 5% madalam vähirisk iga tarbimise või toitainete tähendusliku suurenemise jaoks - isegi pärast seda, kui arvestada selliste tegurite nagu vanus ja tervislik seisund.
• Suurim eelis oli 52 -aastased ja vanemad inimesed: Selles rühmas oli kõrgeima kreatiini tarbimisega patsientidel 14% madalam vähirisk.
• Tundus, et mehed on rohkem kasu kui naised: Iga kreatiini suurenemise korral oli meestel vähirisk 7% (see oli kõigi osalejate arvestamisel vaid 2,2% -line riski langus. 
• KMI mõjutas tulemusi: Ülekaalulistel inimestel oli vähirisk vähenemine 8%, kusjuures suurema kreatiiniga, samas kui alakaalulistel inimestel on tegelikult suurem risk (võib -olla põhjustatud alatoitumuse või nõrgenenud immuunsuse tõttu kaalub üles potentsiaalne kasu. 

Üldiselt kõrgem Dieedi kreatiini tarbimine —Mahast lihast - oli seotud Vähirisk madalam - eriti vanemate täiskasvanute jaoks. 

Seotud: 4 märke, mis oleks kreatiinilisandist kasu, kui olete 40+

Miks võiks kreatiin olla kaitsev? 

Teadlased spekuleerivad, et kreatiin võib vähki kaitsta Põletiku alandamine, immuunfunktsiooni toetamine ja vähisõbralike signaalimisradade segamine .

Ja on oluline märkida, et eespool loetletud eelised olid konkreetselt seotud kreatiiniga. Nii et kuigi söömine on piisav valku Tervislikud oomega-3 rasvad , Kutseliinil endal võib olla ainulaadne mõju.

Aga kreatiinilisandid? 

Jällegi arvesse võeti ainult seda uuringut kreatiini tarbimine dieedist , mitte toidulisandid, nii et me ei saa nende pulbrite ja vähiriski kohta mingeid eeldusi teha. 

Mida me kreatiini kohta teame (ja me teame palju, sest see on selle Enamik uuritud toidulisanditest) on see, et see on kõige tõhusam viis oma keha kreatiinipoodide küllastamiseks - mis soodustab lihaste ja tugevuse suurendamist koos jõutreeninguga. 

Madal lihasmass on seotud suurenenud vähiriskiga - nii et ehitada lahja massi ja harjutamine 2 on veel kaks elustiili harjumust, mis võivad aidata vähendama Teie risk. 

Kuidas saada rohkem kreatiini

Rohkem valkude saamist tähendab rohkem mereande, liha ja linnuliha oma dieeti ( Need on 10 tüüpi kõige suurema valguga).

Kui järgite veganit või taimetoitu või soovite sobivust ja kognitiivne võimendus Kutseliinide toidulisanditest on viis, kuidas valida kvaliteetse kreatiinipulbri. Need on meie 5 lemmikbrändi .  

Kaasatus

See on üks esimesi suuremahulisi uuringuid, mis uurivad kreatiini tarbimist ja vähiriski. See on paljutõotav algus ja loodetavasti vaadeldakse tulevaste uuringute kohta, et ulatusliku analüüsi jaoks on aja jooksul vähiriski toitumine ja täiendav tarbimine. 

Lisateavet selle kohta, kuidas kreatiin aitab teil oma tervise õigele teele saada, Vaadake seda juhendit . 

12. novembri sodiaak