5 viisi, kuidas kodus käärsoole loomulikku puhastamist teha (ja miks te seda vajate)

Käärsoole puhastamine on muutunud tervise- ja heaoluruumis elavaks, kuna sotsiaalmeedia mõjutajad laulavad jätkuvalt oma kiidusõnu.

Käärsool on aga väga intellektuaalne organ, mis eemaldab roojamist stimuleerides rutiinselt jäätmeid ja baktereid. See tõstatab küsimuse, kas käärsoole puhastamine on vajalik ja kui jah, siis kuidas saate käärsoole kodus puhastada?

Mis on käärsoole puhastamine?

Käärsool (teise nimega jämesool) on seedemõistatuse viimane tükk, selgitab Amanda Sauceda, M.S., R.D. . See organ vastutab seeditu võtmise, väljaheite moodustamise ja soolestiku liikumise stimuleerimise eest.

See imab vett ja on koduks suurele populatsioonile ja paljudele bakteritele, mida nimetatakse soolestiku mikrobioomiks ja millel on Sauceda sõnul oluline roll seedimises. kääriv kiud 1 , neurotransmitterite tootmine 2 ja kus on 70-80% immuunrakkudest 3 '

Käärsoole puhastamine, mida nimetatakse ka soolestiku puhastamiseks, on soolte sunniviisiline loputamine; teisisõnu paneb sind vannituppa minema. See ei ole kaalulangetamise vahend, vaid pigem arvatakse, et see on viis jäätmete puhastamise kaudu inimese soolestiku tervise parandamiseks.

Sauceda kirjeldab kakamist kui keha viisi 'prügi välja viia', kuna käärsool koosneb põhiliselt seedimisel tekkivatest jääkainetest. 'Te ei taha, et see koguneks, mistõttu võib regulaarne kakamine olla a märk sellest, et detoksiine eemaldatakse hästi 4 '

Miks puhastada looduslik käärsool?

Oluline on märkida, et käärsool on isepuhastuv masin. See puhastab end korrapärase roojamisega, et vabastada keha jääkainetest ja bakteritest, mis kogunemisel võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus jne.

Kuid, need, kellel ei ole regulaarne väljaheide , olenemata sellest, et neil on häireid või neil on raskusi kroonilise seedehäirega, nagu IBS või puhitus, võivad leevenduse otsimisel proovida käärsoole loomulikku puhastust.

Sauceda sõnul ei ole praegu ka tõendeid, mis viitaksid sellele, et käärsoolepuhastus aitab vältida käärsoolevähki. Ainus oluline seos haigusega on see, kui patsiendi arst määrab kolonoskoopia, mille käigus käärsoole puhastamine on osa protseduuri ettevalmistamisest.

'Enne kolonoskoopiat peate sooled tühjendama või puhastama, kuid see on konkreetne protokoll, kuidas seda tehakse, ' selgitab Sauceda. 'See tagab, et kui arst protseduuri teeb, on neil võimalik käärsoolest selge ülevaade saada.'

Kuid, käärsoolevähki on seostatud kõrge töödeldud liha sisaldavate dieetidega 5 , nagu vorstid ja hot dogid ning a suur alkoholitarbimine 6 . Siin tulebki esile hea toitumine, näiteks rohke puu-, juurvilja- ja lahja liha söömine, mis hõlbustab seedimist ja toetab teie üldist soolestiku tervist.

Kokkuvõte

Käärsoole puhastamise eelised

Kuigi käärsoole sunniviisilisel puhastamisel on ka varjukülgi, on kodusel, täiesti loomulikul käärsoolepuhastusel kaks peamist eelist: terve soolestiku mikrobioomi toetamine ja regulaarne väljaheide . 'Regulaarne roojamine tähendab, et te võtate toksiine ja vabanete jäätmetest, ' ütleb Sauceda mbg-le.

LOE ROHKEM: 10 parimat maksa Detox toidulisandit turul

Looduslikud viisid käärsoole puhastamiseks

Suurendage oma kiudainete tarbimist

Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustumatud ja lahustuvad . Ennetava kardioloogia dietoloogi Michelle Routhensteini (M.S., R.D., CDN) sõnul on mõlema tarbimise järkjärguline suurendamine koos hüdratatsiooni säilitamisega loomulik viis käärsoole puhastamiseks, kuna need aitavad koguda ja eemaldada väljaheiteid, vähendades kehast jääkaineid ja toksiine. .

50-aastased ja nooremad naised peaksid püüdma tarbida 25 grammi kiudaineid päevas, samas vanuses mehed peaksid saama päevas vähemalt 38 grammi kiudaineid. Kiudainete vajadus väheneb vananedes, 51-aastased ja vanemad naised vajavad vähemalt 21 grammi ja mehed vähemalt 30 grammi. Lisateavet kiudude soovituste kohta .

Sööge soolestikku puhastavaid toite sisaldavat dieeti

Regulaarselt kaasatud soolestikku puhastavad toidud ja maitsetaimed oma dieeti on lihtne viis terve soolestiku säilitamiseks ja käärsoole loomulikuks puhastamiseks.

Nende hulka kuuluvad kiudainerikkad toidud, nagu lehtköögiviljad ja marjad, põletikuvastased ürdid ja vürtsid, nagu kurkum ja cayenne, pre- ja probiootikumid, sealhulgas toidulisandid ja nendest headest bakteritest kubisevad täistoidud, nagu keefir, jogurt, hapukapsas ja kimchi.

Kiud toimib käärsooles nagu puhastushari, bakterite ja kogunemise eemaldamine 7 .

Seal on palju kiudainerikkaid seemneid, mis on ka kivitähtede käärsoolepuhastajad, täpsemalt chia ja psüllium mäleta .

Kaks kiivit päevas hoiab gastro eemal

Üks Sauceda looduslikest käärsoolepuhastusvahenditest on saadaval toote vahekäigus. Naise sõnul leiti, et süüakse kaks kiivi päevas aitab leevendada kõhukinnisust 8 hiljutises uuringus. 'Sa võid süüa kiivit eraldi, lisada seda smuutidele või lisada jogurti lisandina kääritatud toitude boonusena.

Ka kiivi nahk on söödav ja selle poolest rikas kiudaineid, folaate ja antioksüdante 9 .

Mine pardale ingveriga

Kulreet Chaudhary, M.D ., jagas varem oma proovitud ja tõelist Ayurveda tervisesnäkki, mida ta nimetas tabavalt ' ingveri soolestiku õhetus '

See on valmistatud kolmest koostisosast – värskest sidrunimahlast, värskest ingverist ja meresoolast – ning ettevalmistusprotsess on lihtne: pigistage ½ tassi sidrunimahla tassi või purki, lõigake ingver 1-tollisteks ribadeks ja leotage seda vees. mahl meresoolaga.

vähk isane skorpion emane

Optimaalse värskuse tagamiseks hoidke külmikus ja nautige enne iga sööki või vahetult enne õhtusööki kahte ingveritükki. Ingver sütitab teie seedetule ja parandada seedimist üldiselt 10 .

Ohutus

Märkimisväärne käärsoole puhastamine on tavaliselt osa meditsiinilistest protseduuridest, näiteks kolonoskoopiatest. Kui aga olete huvitatud käärsoole loomulikust puhastamisest ilma meditsiinitöötaja juhendamise või järelevalveta, peate enne alustamist kaaluma mõnda asja.

Esimene on see, kas käärsoole puhastamine on vajalik või mitte. Kuna enamik inimesi ei vaja jämesoole drastilist puhastamist, on alati hea mõte rääkida oma üldarsti või gastroenteroloogiga kõigist ebamugavatest sümptomitest (nt kõhukinnisus, gaasid, puhitus jne). Nii saate oma olukorrast professionaalse ülevaate ja näete, milliseid ravimeetodeid nad soovitavad.

Samuti peate kaaluma puhastusmeetodit, mida soovite proovida. Sauceda hoiatab, et müügil olevad käsimüügi puhastusvahendid 'sisaldavad tarbetuid koostisosi või võivad soolestikku liiga palju stimuleerida.'

Need võivad põhjustada ebamugavust ja valu ning panna teid ikka ja jälle vannituppa jooksma.

Aga käärsooled?

Veel üks trendikas käärsoolepuhastus, millega tasub ettevaatlik olla, on TikToki kuulus käärsooled puhastavad . Sauceda määratleb käärsoole kui 'puhastustehnikat', mis kasutab käärsoole loputamiseks vett. See on protseduur, mille viib läbi koolitatud spetsialist spetsiaalse varustusega, sealhulgas pärakusse sisestatava otsikuga.

Kuigi see võib tunduda suhteliselt kahjutu, kasutavad mõned käärsooleprotseduurid käärsoole loputamiseks lisaks veele ka muid aineid, nagu kohv või ürdid. võimalikud kõrvaltoimed on muu hulgas krambid, puhitus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine üksteist .

Lisaks ebamugavustundele kõhus võivad käärsoolepuhastused oma kasulikkuse osas ka tagasilööki anda. Näiteks, väikese randomiseeritud kontrollitud uuringu käigus 12 , läbisid osalejad käärsoolepuhastuse, mis sarnanes kolonoskoopia ettevalmistusega (nad jõid väljaheite liikumise stimuleerimiseks soolepreparaatide segu) ja annetasid testimiseks väljaheiteproovi.

Tulemused näitasid, et osalejad puhastasid oma soolestikku halbadest bakteritest, kuid kaotasid selle käigus ka head bakterid.

Seos soolestiku tervise ja käärsoole puhastamise vahel

Üldine konsensus on selles, et kui teie meditsiinitöötaja ei soovita käärsoole puhastamist või ei telli kolonoskoopiat, on käärsool keerukas organ, mis puhastub regulaarselt ilma sekkumiseta.

Sellegipoolest saate omaks võtta igapäevaseid harjumusi, mis võivad teie üldist soolestiku tervist parandada ja toetada. Soolestikusõbraliku toidu söömine, hüdreeritud püsimine ja keha igapäevane liigutamine soodustavad tervet seedimist ja optimaalselt töötavat käärsoolt.

KKK

Takeaway

Käärsool ehk jämesool on viimane samm seedetraktis enne, kui kehal on a soole liikumine . See on isepuhastuv organ, mis väljutab jääkaineid, toksiine ja kahjulikke baktereid väljaheites, mis stimuleerib keha väljutamist.

Selle loomuliku protsessi tõttu pole kodused käärsoolepuhastused vajalikud, kui meditsiinitöötaja ei ütle teisiti.