Kas te ei söö piisavalt valku? See võib teie energiataset kahjustada

Kas sa oled väsimustunne , lagunenud või kuivendatud? Püüab täpselt kindlaks teha täpne põhjus, mis nende tunnete taga võib tunduda sama väsitav. Jah, uni ja hüdratsioon peaksid olema kaks esimest asja, mida vaadata ja hinnata, aga kui need harjumused on kinni keeratud, siis on aeg otsida mujalt.

Üks üllatav süüdlane teie väsimuse taga, mida teie radaril ei pruugi olla, on teie valgu tarbimine. 

Mitte süüa piisavalt valku (ja enamik inimesi vajab vähemalt 100 grammi päevas) võib põhjustada puuduliku energiataseme. Siit saate teada, miks ja mida saate oma tarbimise suurendamiseks teha. 

5 põhjust, miks vähene valgu tarbimine teie energiataset kahjustab

Valgurikkas toidus sisalduvaid aminohappeid kasutatakse kehas mitmel otstarbel. Nii et selle olulise makrotoitaine alatarbimisel on lumepalliefekt. 

juuni esimene sodiaak

1. Suboptimaalne lihaste paranemine ja kasv: Aminohapped on kütus, mida on vaja lihaste valkude süntees (MPS). Lihaskude muutub pidevalt ümber (see laguneb ja paraneb regulaarselt) ning selle protsessi jaoks on vaja järjepidevat aminohapete varu. Ilma selle varustuseta on teie lihased võivad tunduda nõrgemad 1 ja väsinud ning nõrk, isegi pärast midagi, mis nõuab minimaalset pingutust. 
2. Ainevahetuse kiiruse langus: Lihased põletavad palju kaloreid - treeningu ajal, kuid isegi puhkeolekus. Nii et kui te ei söö piisavalt valku, et säilitada oma praegust lihasmassi (rääkimata lihaste suurendamisest), võib see juhtuda aeglustada oma ainevahetust ja tunned end väsinuna. See võib viia ka muudeni tervisega seotud tüsistused mööda teed. 
3. Vähenenud hemoglobiini tootmine: Hemoglobiin on valk, mida leidub igas keha punastes verelibledes ja mis kannab hapnikku teistesse rakkudesse ja kudedesse. Väsimus on madala hemoglobiinitaseme tavaline sümptom ja vähene valgu tarbimine on üks selle toitumise mõjutajad 2 . Kvaliteetsed valguallikad (nagu lihas ja kalas leiduvad) on samuti head rauaallikad. Kuna raud osaleb ka punaste vereliblede tootmises, madal rauasisaldus mõjutab oluliselt energiat .  
4. Hormonaalsed häired: Aminohappeid kasutatakse organismis hormoonide moodustamiseks ja reguleerimiseks – nimelt kasvuhormooni (mis on oluline rakkude kasvuks ja taastumiseks), kilpnäärmehormoone (tihedalt seotud ainevahetusega), insuliini (mis reguleerib veresuhkru taset) ning leptiini ja greliini. mis kontrollivad söögiisu 3 ). Kui need hormoonid ei tööta optimaalselt, mõjutab see keha energiatasakaalu ja seda, kui energilisena te end tunnete. 
5. Veresuhkru hüpped: See on midagi, mida tunneksite kohe. Süsivesikud on makrotoitained, mis põhjustavad veresuhkru tõusu, kuid valk aitab stabiliseerida veresuhkru taset, aeglustades nende süsivesikute imendumist – aeglustades seega glükoosi vabanemist vereringesse. Kui teie toidukordades ja suupistetes napib valku, võivad veresuhkru taseme drastilised kõikumised põhjustada energiakrahhi ja ärritunud meeleolu 4 . 

Kuidas hõlpsalt oma valgutarbimist suurendada

Kui arvate, et teie valguvajadus ei ole piisav, ärge muretsege. See on tarbimist on lihtsam suurendada kui arvate (ei, te ei pea igal toidukorral kanarinda peksma).

Esimene lahendus on suurendada portsjoni suurust valgurikkad toidud sa juba sööd. See hõlmab selliseid toite nagu liha, linnuliha, mereannid, piimatooted, munad, kaunviljad, läätsed jne ning võib olla sama lihtne kui lusikatäie veisehakkliha kühveldamine tacosse. 

Mõne lemmiktoidu jaoks saate valida ka valgurikkamaid valikuid. Kui sulle meeldib pasta, proovi valida läätse või kikerherne pasta selle asemel. Või keeda riisi vee asemel kondipuljongis. 

Ja lõpuks võite alati loota kvaliteetse valgupulbri peale. Kvaliteetse all mõeldakse seda, kus on suur annus valku sellisel kujul, mida teie keha hõlpsasti omastab ja kasutab. Ja vadak võtab siin koogi. 

mindbodygreen täiustab mängu veelgi, pakkudes 25 grammi valku portsjoni kohta ilma kunstlike magusainete, stevia või maitseaineteta. See on puhtaim ja maitsestatud valk, mida võite leida: lihtsalt vadak pluss Himaalaja roosa sool, kaneel, mungapuuvili ja vanill või kakao (kõik orgaaniline). See sobib suurepäraselt hommikusöögiks või suupisteks (need on meie lemmikretseptid sellega ). 

Toimetaja märkus

Takeaway

Teie madalal energiatasemel on kindlasti palju põhjuseid, kuid suure tõenäosusega võib üks neist olla ebapiisav valgu tarbimine.

Seega veenduge, et lisate kogu päeva jooksul igasse toidukorda ja suupistesse piisavalt kvaliteetseid valke.

Kontrollige see kõrge valgusisaldusega näidistoidukava kui vajate rohkem inspiratsiooni.