Kuidas süüa kõrge valgusisaldusega dieeti, ilma et see muutuks kogu teie isiksuseks

Paljud meist (kaasa arvatud mina) lihtsalt õpivad, kui palju valku peame päevas sööma optimaalne  tervis . Ja kõrge valgusisalduse dieedi matemaatika on üsna lihtne-see on umbes üks gramm valku kehakaalu naela kohta 1 (Me satume nüanssidesse Teie vajaduste arvutamine siin ). 

Nähes näiliselt suuri numbreid 100 , 130, 160 ehk 200 grammi ilmuvad meie peas võib tunda hirmutavat ja aeganõudvat. Kuid eesmärkide saavutamiseks ei pea te loobuma kudumisest (või muust lemmikhobist) ega sööma kanarindasid. 

Siin on mõned näpunäited, kuidas sellest kõhklemisest üle saada, kui teil võib olla kõrge valgusisaldusega dieeti, ja kolme lihtsat näpunäidet oma sisselaske suurendamiseks, mis ei saa teie päevakavast maha.  

Oma kõrge valgu kõhkluste ületamine

Mis tahes tüüpi muudatuste tegemine oma igapäevases rutiinis võib tunduda palju, seega on dieedimuutuste tegemise reservatsioon täiesti normaalne. 

Lauren Hubert, M.S., R.D. on aidanud tuhandetel naistel ehitada lihaseid ja kaotada rasva, prioriteediks valku. 'Kui keegi on närvis, et nad ei naudi oma dieeti, uuriksin, mis nende arvates kõrgem valgu dieet on,' ütleb naine. „Paljud naised peavad kõrge valgu dieedi valgu raputuste ja tavaliste kanarinnade tõttu dieedirendid . Tegelikkuses on mitmekesine viis valkude söögikordade sobitamiseks Ilma end nagu jõusaal vennas .

31. jaanuar Tähtkuju

Ja kui ta töötab kellegagi närviliselt Kaalutõus rohkem valgu söömisest , selgitab ta valgu kasulikku mõju. 

'Rohkem valku ei võrdu kaalutõusu,' kinnitab Hubert. “Tegelikult on kõrgema valgu dieet ülioluline rasvakaotus ja ka kaaluhaldus selle tõttu Söögiisude toetamise eelised 2 , mida rohkem kalorit põletate valkude lagunemisel ja ka valgu mõjule kehakompositsioon . ”* 

Ja me ei saaks rohkem nõustuda. Oleme eelmisel aastal paljude ekspertidega rääkinud kõrgema valgu dieedi eelistest naiste jaoks ja oleme kogunud oma parimaid nõuandeid kõrge valgu dieedi nauditavaks muutmiseks (ja mitte nagu kogu teie isiksus). 

Tehke need samme oma valgu tarbimise suurendamiseks

Te ei pea kogu nädalavahetuse söögikordade ettevalmistamiseks ega toidukaupade ostmiseks, et end selle asemel 100 grammi valku süüa. Selle asemel järgige neid kolme lihtsat sammu. 

Suurendage valgurikka toitude osa, mida juba sööte 

Esimene asi, mida peaksite tegema valgurikkad toidud Sa juba sööd (mõelge liha, linnuliha, mereannid, piimatooted, kaunviljad, munad jne). 'See võib tunduda nagu 1-2 untsi kanalt õhtusöögi ajal 3-4-ni,' ütleb Hubert. 

Kliiniline toitumisspetsialist Kelly Leveque varem rääkis meile Veel olulisema tõuke saamiseks võite seda isegi kuni 6-8 untsi põrutada. Oma igapäevase valgu eesmärkide saavutamiseks vajate tõenäoliselt 30, 40 või isegi 50 grammi valku. Viitamiseks, 6 untsi kanarinda 3 Pakub veidi üle 40 grammi valku. 

Leidke toidu jaoks kõrgema valgu alternatiiv 

Paljudel söödud toitudel on tõenäoliselt suurem valgu asendaja (see pakub endiselt sarnast maitset). Ehkki need muutused võivad tunduda väikesed, võivad need päeva lõpuks märkimisväärselt suurendada teie valgu kogu tarbimist.  

Siin on mõned näited: 

• Valima Kreeka jogurt  Üle tavalise jogurti (kaks korda valku) 
• Ulatuma kodujuust toorjuustu asemel 
• Kasutage smuutide või kaera jaoks mandli või kaera asemel lehmapiima
• Valima quinoa või amarant Riisi asemel 
• Küpseta riisi luupuljongis vs vesi
• Keetke nisupõhise nuudli asemel läätse või kikerherne pasta
• Lisama kollageen Kreemi asemel kohvile 

Lisage valgupulber 

Kuigi te ei pea valkude raputama, on kvaliteetse valgupulbri lisamine oma rutiini lihtne viis tarbimise kiireks suurendamiseks. 

Kui ma oma alustasin 100 grammi valku päevas teekond , Proovisin esimest korda vadakuvalgu toidulisandit ja see oli mängude vahetaja. Spetsiaalselt nõjatusin MindbodyGreenile muljetavaldava 25 grammi valku ühe portsjoni kohta. 

24. veebruari sodiaagis

Kindlasti eelistan magusamat, süsivesikute raskemat hommikusööki, näiteks kaer, jogurt või smuuti ning annab mu hommikusöögi kena valgu (ja maitse) tõuke. See oli täpselt see, mida mul oli vaja oma hommikuse söögikorda üldise makrotoitainete kompositsiooni tasakaalustamiseks ja minu lõunani täis hoidmiseks.*

Sõltuvalt teie eelistustest või toitumispiirangutest võite jõuda ka taimevalgupulbri poole (lagundame Peamised erinevused vadaku ja taimevalgu vahel siin ).   

Pidage meeles, et valgupulber on mõeldud juba täiendama valgurikas dieet , mitte olla selle keskpunkt. 

Kaasatus

Igapäevases piisavalt valku saamine võib tunduda võimatu (eriti naiste jaoks, kes varem pole oma valguvajadusi rahuldanud ). Kuid mõned väikesed näpunäited teie portsjoni suurusteni, toiduvalikud ja võivad muuta ülemineku kõrge valgusisaldusega dieedi söömiseks imelihtne. Ärge lihtsalt unustage kiudaineid, et veenduda Jääge selle ülemineku ajal regulaarselt .