Kas te ei saa uuesti magama jääda? Uneekspert soovitab teil proovida järgmist

Inimestel on unehügieeni osas kindel arvamus. Mõned inimesed arvavad, et teleri vaatamine enne magamaminekut on kardinaalne unepatt, mõned peavad nädalavahetusel magamist vale kvaliteetse puhkuse tundmiseks ja mõned inimesed ütlevad, et kui te ei saa uinuda, on kõige parem lamada ja arvestada. lambad. 

8. detsembri Tähtkuju

Unemeditsiini psühholoog Jade Wu, Ph.D., DBSM , autor Tere uni on selle viimase punkti kohta midagi öelda ja see pole see, mida võiksite oodata.

Tulemas on näpunäide, mida ta jagas mindbodygreen podcast puhkuse lähtestamiseks, kui te lihtsalt ei saa magada.

Miks ei peaks proovima end magama sundida

'Kõik, mida teete selleks, et magada kõvasti pingutada, tõstab rohkem tähelepanu asjaolule, et te ei maga, ja avaldab endale rohkem survet magama jääda,' ütleb Wu.

See on sama põhjus, miks ta ei soovita magama minna alati, kui saate ajakava järgides, vaid pigem oodata, kuni tunnete end väsinuna. 

Selle asemel, et lugeda lambaid, kui avastad end tossumas ja keerlemas (kui see muidugi sinu jaoks ei sobi), soovitab Wu teha midagi, mis pakub sulle nii lõõgastust kui ka naudingut.

Lugege raamatut,  venitada või telekat vaadata – mis iganes see ka poleks, tehke sellest midagi sina leida lõõgastav.

 'Kõik see annab teile vähem stimulatsiooni kui see, mida te varem tegite, mis on väga raske magada,' selgitab ta. 

Isegi telefoni välja tõmbamine võib olla OK, ütleb Wu, kui see viib mõtted une pealt kõrvale ärevus ja ei tekita järjekordseid rahutuid mõtteid. 

Kui valite telefoni marsruudi, kaaluge midagi rahustavat – näiteks lõõgastavat mängu või digipildi lisamist nägemistahvel . Kui aga tunnete telefoni kasutamise ajal ärevust, võib olla parem see valik üldse vahele jätta ja selle asemel teha ekraanivaba unepausi.

kaalud mees skorpion naine

Madala stimulatsiooniga tegevus on just see, mida vajate oma unise mõtteviisi lähtestamiseks. Mida pingevabamaks muutute, seda suuremad on teie võimalused magama jäämas —viskamine ja pööramine pole ju kaugeltki lõõgastav.

Takeaway

Järgmine kord, kui visklete ja pöörate, kaaluge kergema vastupanu teed. Selle asemel, et sundida end magama jääma, tegele vähese stimulatsiooniga tegevusega, mis on teie arvates lõõgastav ja nauditav.

See leevendab uneärevust ja aitab teil varem uinuda. Rohkemate unenõuannete saamiseks kuulake Wu jagu mindbodygreen podcast . 

Kas soovite rohkem ekspertide juhitud tervisele suunatud näpunäiteid ja teavet? Tellige mindbodygreeni taskuhääling siin .