6 viisi käärsoolevähi riski alandamiseks

Võite mõelda vähist kui vanusega seotud haigust, kuid see mõjutab väga noori-eriti käärsoolevähk . See vähk on nüüd vähiga seotud surmajuhtumite peamine põhjus Alla 50 -aastaste meeste jaoks ja see on alla 50 -aastaste naiste (rinnavähi taga) teine ​​peamine põhjus. 

Ja selle levimus ainult tõuseb. Hinnangud näitavad et aastaks 2030 1 , Eeldatakse, et käärsoolevähi diagnoosid suurenevad 90–124% -l 20–34-aastastel ja 28–46% -l 35–49-aastastel. Selle üks põhjus on see, et haigusel on suur eluviisi ja keskkonnakomponent.

Tegelikult viitavad andmed sellele 50% käärsoolevähi juhtudest 2 saab elustiili modifikatsioonide kaudu ära hoida. Ja kuna vähktõve võib edasiliikumiseks kuluda aastakümneid, pole kunagi liiga vara hakata ennetamise peale mõtlema. 

Siit leiate, mida peate teadma käärsoolevähi ja kuue harjumuse kohta, mis aitaksid teie riski alandada.

Kiire faktid käärsoolevähi kohta

Enne kui sukeldume uurimistööga tagatud viisidesse, mis aitavad käärsoolevähi ennetada, joondagem põhitõed: 

sõnn naine on mees

• Käärsoolevähk 3 tekib siis, kui ebanormaalsed rakud kasvavad kontrollimatult suuresoole voodris (kui need rakud levivad pärasoolesse, siis on termin on kolorektaalne vähk ).
• Nende rakkude tükid nimetatakse polüüpideks; Need võivad muutuda vähiks ja levivad.
• Kolonoskoopiad on käärsoolevähi peamine sõelumisvahend polüüpide tuvastamiseks.
• Soovitatud vanus enamiku inimeste jaoks nende saamiseks Esimene kolonoskoopia on 45 .
• Nooremate vanuste sõeluuring on õigustatud, kui teil on perekonna anamneesis vähktõve või olemasolevat seisundit, näiteks haavandiline koliit või Crohni tõbi.

Kuigi teadusuuringud on endiselt arenenud, teame siiani siiani elustiili harjumustest, mis võivad aidata vähendada teie käärsoolevähi tekkimise tõenäosust:

Säilitada tervislik kehakompositsioon

Kui liigse kehakaalu kandmine 4 Üldiselt on käärsoolevähi tuntud riskifaktor, eriti kõhurasva kogunemine võib olla ülbem autojuht. 2017. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidsid, et kõrgema vööümbermõõtuga seostati a 53% suurendas käärsoolevähi riski 5 . 

Seda seetõttu, et see paneb keha olekusse madala kvaliteediga põletik 6 ja sellega kaasnevad sageli muutused soolestiku mikrobiomis, samuti kõrgenenud kolesterooli, veresuhkru ja insuliini tase. See düsreguleeritud keskkond võib õhutada rakkude ebanormaalset kasvu. 

Keha kompositsiooni parandamine viitab sageli  rasva kaotamine ja lihaste saamine . Valkude tarbimise suurendamine ja jõutreeningute kaasamine oma rutiini on kaks tõhusat, teaduse toetatud viisi just selleks. Mõlemad stimuleerivad lihasvalkude süntees ja võib aidata lihaste kasvu. 

Rohkem lahja massi omamine tähendab sind põletage rohkem kaloreid puhkeasendis . Paarige see a kõrge valguga dieet See aitab teil pärast sööki täis ja rahul olla ning loob kaloridefitsiidi jaoks soodsa keskkonna (ja see tagab, et kaotate rasva, mitte lihase).

Tehke koostööd mandaadiga professionaaliga nagu registreeritud dieedi või personaaltreener, võib olla äärmiselt kasulik isikupärastatud plaani väljatöötamisel, kuidas sina oskab seda kõige paremini saavutada. 

Kiudude tarbimine üles 

Kõrgkiudude dieedi söömine on hea käärsoole tervisele, kuid paljud meist jäävad soovitatud kiudainete tarbimisest tõeliselt puudu. Keskmine ameeriklane tarbib ainult umbes 16 grammi päevas 7 , kuigi naised vajavad vähemalt 21-28 grammi päevas 8 (Rohkem raseduse ja rinnaga toitmise ajal) ja mehed vajavad 30-38 grammi (kuigi veelgi parem võib olla parem). 

Kiudained on käärsoole jaoks hea, sest see positiivselt mõjutab mikroobid See elab seal ja soolestiku mikrobiomi koostis on seotud käärsoolevähiga. Kiudaineid leidub ka peamiselt puu- ja köögiviljades ning see pakub palju muid eeliseid, näiteks polüfenoolid ja antioksüdandid, mis sobivad soolestikku. 

Saate oma kiudainete tarbimist üles lisada, lisades mõnele neist kõrge kiudainega toidud oma igapäevasesse dieeti, tehes lihtsaid vahetusi nagu Riisi asemel läätsede söömine või kaasa arvatud kvaliteetne kiudalisand . 

Piirake töödeldud liha (ja toiduvalmistamise aeg)

Maailma Terviseorganisatsioon klassifitseerib töödeldud liha (need, mis on soolatud, ravitud või suitsutatud) a 1. tüüpi kantserogeen 9 . 

See tähendab, et on olemas olulisi tõendeid, mis seostavad nende toitude tarbimist vähiga. 10 uuringu analüüsi kohaselt suurendab iga 50-grammilise (või 1,8-untsi) osa töödeldud liha iga päev suurendab kolorektaalse vähi risk 18% 10 .

Kõigi loomavalkude toiduvalmistamise aeg ja meetod on olulised. Kõrgetel temperatuuridel küpsetamisel moodustuvad lihas teatud kemikaalid ja need on seotud käärsoolevähiga. 

16. jaanuar Tähtkuju

Uuringud näitavad, et kõrge tarbimine Hästi tehtud, praetud või grillitud liha on seotud suurenenud kolorektaalse vähi riskidega (samuti kõhunäärme- ja eesnäärmevähk). 

Nii et pidage töödeldud liha tarbimine võimalikult minimaalselt. Töötlemata liha ja linnuliha on seevastu suurepärased kvaliteetse valgu allikad. Kuigi neid toite saab hõlpsasti tervislikus dieedis lisada, on tõenäoliselt kõige parem mitte neid täielikult süvendada ja tasakaalustada oma taldriku paljude köögiviljade ja täisteratoodetega. 

Liigu päeva jooksul rohkem

Iga päev (ja isegi iganädalaselt) füüsilise aktiivsuse saamine on seotud ikka ja jälle madalama käärsoolevähi riskiga. Mõned uuringud näitavad, et neil, kes osalesid nädalas enam kui seitsme tunni jooksul kehalise aktiivsuses, oli a 40% madalam risk 11 käärsoolevähist. 

See tegevus võib olla harrastus (nagu naabruses ringi jalutamine) või spordisaalis või spordistuudios trennis veedetud aeg. Rohkem liikumine aitab veresuhkru kontrolli all hoida 12 , parandab põletikku ja toetab soolestiku mikrobiome - kõik head asjad käärsoole funktsiooni jaoks. 

Kui te pole kindel, kust alustada, on siin Joonis jõutreeningu jaoks (ja Kardio käigud ) Saate kodus teha. 

Vaadake oma D -vitamiini tarbimist

D -vitamiini ebapiisava taseme korral võib teie immuunsussüsteemi, une ja luude tervist laastada. Aga selgub D -vitamiini tarbimine on seotud ka käärsoolevähiga .

juuni 28. märk

Enam kui 31 uuringu 2021. aasta analüüs leidis, et inimestel, kellel oli kõrgeim D -vitamiini tarbimine (toidu ja toidulisandite kaudu), oli a 25% madalam risk 13 käärsoolevähist kui need, mis tarbivad vitamiini kõige vähem. 

Ümber 41% täiskasvanutest 14 USA -s pole D -vitamiini taset ebapiisav (vereanalüüsil vähem kui 30 ng/ml). Kuigi mõned toidud ja päikesepaiste aitavad teid D -vitamiini osakonnas, saades oma staatuse a tõeliselt optimaalne tase 50 ng/ml on kõige parem teha a abil kvaliteetne toidulisand vähemalt 5000 RÜ päevas . 

Lisage see lisaküüslauk 

Kuigi uuringud arenevad endiselt, on rohkem küüslauku söömine 15 on seotud kolorektaalse vähi vähenenud riskiga-umbes 20–29%, sõltuvalt uuringust. Sellegipoolest pole ka muud uuringud olulist langust näidanud. 

Küüslauk Pakkib igas nelgis palju toitumisväärtust. See sisaldab antioksüdandid 16 mis aitavad võõrutusrakkudes toita soolebaktereid, leevendada põletikku ja tugevdada immuunrakke. 

Nii et kui otsustate, kas visata see lisaküünt oma järgmisse roogi või mitte, minge seda. 

Kaasatus

Eluviisi harjumused mõjutavad tugevalt teie käärsoolevähi riski ja tervislike muudatuste tegemisel võib olla tohutu väljamakse aastakümneid. Muidugi, tervislik eluviis seda ei tee kõrvaldama kogu käärsoolevähi tekke oht ja regulaarsed linastused on olulised leidude varajaseks avastamiseks ja raviks.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teie peres on olnud kolorektaalset vähi või kui teil on küsimusi varajase linastuse kohta.