Milline on teie keha koostis? Siin on näpunäide selle väljaselgitamiseks (ilma kõrgtehnoloogilise skannimiseta)

Mõned kõrgtehnoloogilised uuendused on võimaldanud inimestel oma kehast rohkem aru saada kui ühest skaala numbrist. Üks pooleldi levinud tehnoloogia on kahekordne röntgenikiirguse energiaabsorptiomeetria, mida nimetatakse lühidalt DEXA-skaneerimiseks.

Kuigi see võib olla kasulik tööriist, pole see kindlasti kõigile kättesaadav. Funktsionaalse meditsiini arst aga Gabrielle Lyon, D.O. , autor Igavesti tugev , jagas lehel lihtsamat meetodit mindbodygreen podcast . Leidke allpool samm-sammuline protsess.

Kuidas määrata oma keha koostist kodus

Lyon soovitab rasva jaotuse määramiseks proovida vööst kõrguseni arvutamist. Tehke järgmist.

22. aprilli sodiaagiga ühilduvus

• Koguge oma andmed: Mõõtke oma pikkus ja vööümbermõõt. Võite kasutada tolle või sentimeetreid, kuid kasutage mõlema puhul kindlasti sama mõõtühikut.
• Arvutama: Järgmisena jagage oma vööümbermõõt oma pikkusega. Näiteks keegi, kes on 5’7 tolli ja tal on 30-tolline vöökoht, teeks 30/67 (tolli), et saada 0,44 ehk 44%.
• Hinda: National Institute for Health and Care Excellence (NICE) andmetel võiksite seda teha eesmärk on alla 50% , või pool oma kehakaalust, et vähendada krooniliste haiguste riski. Lyon kordab seda soovitatud vahemikku.

Kuid nagu iga mõõtmine, on see kogu keha koostise ja seega ka üldise tervise osas vaid üks osa võrrandist. Seda võrrandit ei tohiks kasutada mis tahes terviseseisundi diagnoosimiseks, vaid see peaks olema keha rasvaprotsendi hinnanguline väärtus neile, kes soovivad teada saada ja kellel pole juurdepääsu DEXA-skannimisele.

Samuti tasub siinkohal märkida, et peaksite vältima vöökoha mõõtmist sünnitusjärgsetel kuudel, puhitus või seedimisprobleemid jne. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks soovite püüda loomulikku tüüpilist mõõtmist.

märtsil 12. sodiaagis

Mis puutub lahja lihasmassi, siis Lyon Notes soovitab jälgida, kui palju kätekõverdusi või kükid saate teha. See pole kaugeltki täiuslik teadus (ja võrdluseks pole kindlat vahemikku), kuid see võib olla kasulik teie paranemise mõõtmiseks. Pidagem meeles: teie lihased peavad kasvamiseks tundma 'väsinud'. Kui teie lihastel kulub selle väsimuse tunnetamiseks üha kauem aega, on see päris hea märk, et kasvatate oma lihasmassi.

Samuti võite kaaluda veretöö tegemist oma arsti kabinetis või valikteenuse kaudu. Lyon soovitab, et mõned mõõtmised, eriti need, mis on seotud glükoosi, insuliini ja triglütseriididega, võivad aidata teil määrata skeletilihaste massi.

'Tõeliselt oluline on mõista, kus nad asuvad ja parandusi,' ütleb Lyon. Nii et ärge jääge numbritesse liiga kinni, kui saate seda aidata. Ükski keha koostise mõõtmine ei ole üldise tervise täiuslik näitaja. Lõpuks, kui olete mures oma lihasmassi pärast või soovite saada täpsemat teavet, on alati hea mõte külastada oma tervishoiuteenuse osutajat.

kaalud mees kaljukits naine

Takeaway

Kui teil pole juurdepääsu DEXA-skaneerimisele või muule sarnasele, võib vöökoha ja pikkuse suhte arvutamine (pluss jõutreeningu korduste arv) anda teie keha koostisest ülevaate. Lihaste kasvatamise näpunäidete saamiseks kuulake allolevat episoodi!