Ekspertide sõnul 11 ​​parimat kiudainelisandit soolestiku tervise ja korrapärasuse tagamiseks*

Tohutult 95% USA elanikkonnast Kuna keskmine ameeriklane ei saa iga päev piisavalt kiudaineid, seisab ta silmitsi tõsise kiudainete puudusega. Taldriku laadimine kiudainerikkad toidud (nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad ja seemned) on igal toidukorral kriitiline – ja enamikul on ikka veel raske igapäevane kiudainevajadus .

'Enamik ameeriklasi peab iga päev rohkem kiudaineid tarbima,' ütleb Minnesota ülikooli toiduteaduse ja toitumise professor Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Kuna soovitatav kiudainete tarbimine on 28 grammi päevas ja enamik inimesi tarbib ainult umbes 16 grammi, võib tekkida vajadus toidulisandite järele.'

Kvaliteetse kiudainelisandi lisamine tõhusa annuse taimsete kiudainetega oma igapäevarutiini võib aidata teil saavutada oma igapäevaseid kiudaineeesmärke. edendada soolestiku tervist , immuunfunktsioon , seedimist , veresuhkru tasakaal, tervislik soole liikumine , ja veel .*

Kiire nimekiri

Kiire nimekiri

Mis on kiudaine?

Leidub eranditult taimedes, kiudaineid on ainulaadne liitsüsivesik, mis ei lagune seedetraktis. Selle asemel läbib see keha seedimata, muutes selle suurepäraseks 'sisemiseks pühkijaks' jäätmete jaoks.*

Seal on kahte tüüpi kiudaineid : Lahustuvad kiudained lahustuvad seedimise käigus geeliks, mis aitab koguda ja eemaldada soovimatuid toksiine, kolesterooli ja lisahormoone, samas kui lahustumatud kiudained lisavad ja moodustavad suurema osa väljaheitest (st toetavad väljaheidete liikuvust ja eemaldamist).

10. juuni märk

Kuigi neid võib leida kapslite, tablettide ja kummitaoliste kujul, müüakse enamikku veebis ja kauplustes leiduvatest kiudainetest toidulisanditest pulbrina.

Kokkuvõte

Kiudainete eelised

Toetab kiudaineid lugematu arv tervisevaldkondi .

See on kõige kuulsam oma soolestiku tervise ja kaka kasu — st mitmekesise ja rikkaliku soolestiku mikrobioomi toetamine, soole liikumise aja pikendamine, regulaarsuse soodustamine, väljaheite moodustumise ja soolestiku motoorika soodustamine ning soolestiku immuunsuse ja soolebarjääri funktsiooni tugevdamine.*

Kuid kiudained soodustavad ka tervislikku immuunvastust, tasakaalustavad tuju, toetades soolestiku-aju telge, toetavad metaboolseid tervisetegureid (nt veresuhkru tasakaal, tervislik kolesteroolitase, söögiisu reguleerimine) ja aitavad kaasa looduslikele detox-teedele.*

SEOTUD: Piisavalt igapäevaselt kiudainete saamine: eelised, kõrvalmõjud ja näpunäited

Kuidas valisime parimad kiudainelisandid

Kvaliteet

Lisame mainekaid kaubamärke, mis seavad esikohale kvaliteedi testimise, et tagada tõhusus (ja seega ka tõhusus) ja puhtus (raskmetallide, pärmi, hallituse jms piiramine). Need on puhtad tooted, millel on vähe või puuduvad lisandid, ja leiate ka USDA sertifitseeritud orgaanilisi valikuid.

Mitmekesisus

See tootevalik sisaldab uuenduslikke tooteid imeliselt mitmekesise lahustuvate ja lahustumatute kiududega, millel on kliiniliselt uuritud eelised – alates soolestiku mikrobioomi prebiootilisest toitumisest kuni regulaarsuse, immuuntoe ja palju muuni.*

Tõhusus

Meie valikud pakuvad toidukiudaineid tõhusas vormis ja tugevuses (piisutamine pole lubatud). Alates kaunviljadest ja seentest kuni puuviljade, kaera ja muuni – leiate siit olulisi igapäevaseid taimsete kiudude annuseid.

Jätkusuutlikkus

Oleme uhked, et tõstame esile rohelisi algatusi ja sertifikaate ning jätkusuutlikke tooteomadusi, mis austavad keskkonda taaskasutatavate ja keskkonnasõbralike pakendivõimaluste kaudu.

mbg 2023. aasta parimate kiudainete toidulisandite valikud

Parim orgaanilise kiu toidulisand: mindbodygreen orgaaniliste kiudude potentsi+

Plussid

• Taimsed lahustuvad ja lahustumatud kiud
• Prebiootilised, probiootilised ja postbiootikumid soodustavad koostisosad
• Peresõbralik (4+ lastele)

Miinused

• Ei soovitata inimestele, kellel on tõsine tundlikkus kaunviljade suhtes (sisaldab guaroa kiudu)

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Ainulaadne lahustuvate, lahustumatute ja prebiootiliste taimsete kiudude segu (orgaaniliste guaari ubade, seente ja roheliste kiivide kaudu) ja 5 miljardit CFU-d elastse, eoseid moodustava probiootilise tüve ( Bacillus subtilis ATCC122264), see veganpulber sisaldab sihipäraseid koostisosi, mis aitavad mitmekesistada teie soolestiku mikrobioomi, toetavad lühikese ahelaga rasvhapete tootmist (võib aidata kaasa soolebarjääri funktsioonile), tugevdavad soolestiku immuunsust ja toetavad tervislikku roojamist. Lisaks aitab selle suur annus kiudaineid (kuus grammi) ületada silmitsi seisvat kiudainepuudust. 95% USA elanikkonnast (isegi lapsed!). Terve kaka ja regulaarsus kõigile!*

Ainulaadne lahustuvate, lahustumatute ja prebiootiliste taimsete kiudude segu (orgaaniliste guaari ubade, seente ja roheliste kiivide kaudu) ja 5 miljardit CFU-d elastse, eoseid moodustava probiootilise tüve ( Bacillus subtilis ATCC122264), see veganpulber sisaldab sihipäraseid koostisosi, mis aitavad mitmekesistada teie soolestiku mikrobioomi, toetavad lühikese ahelaga rasvhapete tootmist (võib aidata kaasa soolebarjääri funktsioonile), tugevdavad soolestiku immuunsust ja toetavad tervislikku roojamist. Lisaks aitab selle suur annus kiudaineid (kuus grammi) ületada silmitsi seisvat kiudainepuudust. 95% USA elanikkonnast (isegi lapsed!). Terve kaka ja regulaarsus kõigile!*

Parim lahustumatu kiudainelisand: Metagenics MetaFiber®

Plussid

• 6 grammi lahustumatuid kiudaineid GI regulaarsuse toetamiseks*

Miinused

• Plastist konteiner

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

See kiudainesegu, mis on loodud toetama soolestiku tervislikku liikumisaega ja korrapärasust, annab kuus grammi kiudaineid kaerakestast ja õunast, mistõttu on see ideaalne inimestele, kes on tundlikud psülliumi, nisu, maisi või tsitruseliste suhtes. Lahustumatutest kiudainetest (ja ka lahustuvatest kiudainetest!) pakatav pulber on suurepärane lisand hommikukohvile, teele või smuutile, et aidata kaasa tervislikule soolestiku liikumisele ja üldisele soolestiku tervisele.*

See kiudainesegu, mis on loodud toetama soolestiku tervislikku liikumisaega ja korrapärasust, annab kuus grammi kiudaineid kaerakestast ja õunast, mistõttu on see ideaalne inimestele, kes on tundlikud psülliumi, nisu, maisi või tsitruseliste suhtes. Lahustumatutest kiudainetest (ja ka lahustuvatest kiudainetest!) pakatav pulber on suurepärane lisand hommikukohvile, teele või smuutile, et aidata kaasa tervislikule soolestiku liikumisele ja üldisele soolestiku tervisele.*

Parim kummikiudaine lastele: Nature Made Kids First Fiber

Plussid

• Toetab seedimise tervist*
• Peresõbralik (4+ lastele)

Miinused

• Pikk nimekiri 'muudest' koostisosadest
• Plastpudel

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Kuigi pulber on tõhus ja populaarne kiudainete toidulisandite manustamisviis, võib olla keeruline hiilida toitudesse ja jookidesse, ilma et valivad sööjad selle eripärast maitset märkaksid. Teise võimalusena need igapäevased kummikommid Saadaval on kolm maitsvat maitset (maasikas, sidrun ja apelsin), mis panevad teie lapsed kerjama rohkem kiudaineid, ilma et nad seda ise arugi saaksid. Võtke see, rahvuslik kiudude lõhe!*

Kuigi pulber on tõhus ja populaarne kiudainete toidulisandite manustamisviis, võib olla keeruline hiilida toitudesse ja jookidesse, ilma et valivad sööjad selle eripärast maitset märkaksid. Teise võimalusena need igapäevased kummikommid Saadaval on kolm maitsvat maitset (maasikas, sidrun ja apelsin), mis panevad teie lapsed kerjama rohkem kiudaineid, ilma et nad seda ise arugi saaksid. Võtke see, rahvuslik kiudude lõhe!*

Parim kiudainelisand teie mikrobioomi jaoks: Ora Organics Trust Your Gut

Plussid

• 7 probiootilist tüve
• Peresõbralik
• Pole lisatud suhkruid

Miinused

• Looduslik maitse

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Kaasa arvatud seitse Lactobacillus ja Bifidobakter tüved (20 miljardit CFU-d) ning maapirni inuliini ja tapiokki oligosahhariidi orgaanilise prebiootilise kiudaine segu, see kiudainepulber toetab kasulike bakterite mitmekesisust ja rohkust soolestikus immuunsüsteemi tervise, meeleolu tasakaalu ja tervisliku seedimise tagamiseks. Valige kahe maitsva maitseprofiili hulgast (õunavaarika ja lavendli limonaad) ja segage lusikatäis valitud joogi sisse, et teile magusaks maiuseks saada ja teie seedetrakti.*

Kaasa arvatud seitse Lactobacillus ja Bifidobakter tüved (20 miljardit CFU-d) ning maapirni inuliini ja tapiokki oligosahhariidi orgaanilise prebiootilise kiudaine segu, see kiudainepulber toetab kasulike bakterite mitmekesisust ja rohkust soolestikus immuunsüsteemi tervise, meeleolu tasakaalu ja tervisliku seedimise tagamiseks. Valige kahe maitsva maitseprofiili hulgast (õunavaarika ja lavendli limonaad) ja segage lusikatäis valitud joogi sisse, et teile magusaks maiuseks saada ja teie seedetrakti.*

Parim kiudainelisand kolesterooli jaoks: Layer Origin BranPure® kaerakliikiud

Plussid

• Südame-veresoonkonna tugi*
• Kaera beeta-glükaan

Miinused

• Hea (mitte suurepärane) kiudainete allikas (3 grammi)
• Võib sisaldada nisu
• Plastist konteiner

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Rääkides metaboolsest tervisest… See kaerakliide toidulisand sisaldab aktiveeritud kaerakiudaineid 28% lahustuva kaera beeta-glükaaniga, mis aitab toetada tervislikku kolesteroolitaset ja üldist südame-veresoonkonna funktsiooni. Lisaks 'halvale' kolesteroolile seondub ja eemaldab lahustuv kiudaine ka teisi soovimatuid ühendeid, nagu keskkonnatoksiinid, lisahormoonid ja muud jäätmed. Tarbi üks lusikas päevas, et toetada terviklikku kardiometaboolset ja seedimist.*

Rääkides metaboolsest tervisest… See kaerakliide toidulisand sisaldab aktiveeritud kaerakiudaineid 28% lahustuva kaera beeta-glükaaniga, mis aitab toetada tervislikku kolesteroolitaset ja üldist südame-veresoonkonna funktsiooni. Lisaks 'halvale' kolesteroolile seondub ja eemaldab lahustuv kiudaine ka teisi soovimatuid ühendeid, nagu keskkonnatoksiinid, lisahormoonid ja muud jäätmed. Tarbi üks lusikas päevas, et toetada terviklikku kardiometaboolset ja seedimist.*

Parim lahustuv kiudainelisand: Microingredients Organic Triple Fiber

Plussid

• Inuliin, akaatsia, psülliumkiu trio
• Soodustab tervislikku detoksikatsiooni*

Miinused

• Ei lahustu külmas vees hästi

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Orgaanilist sigurijuure inuliini, akaatsia ja psülliumi kesta sisaldav prebiootiliste lahustuvate kiudude kolmekordne oht on teie veganlahendus tervisliku seedimise, detoksikatsiooni, soolestiku mikrobiota tasakaalu, roojamise ja muu edendamiseks. Lisage lihtsalt iga päev lusikatäis igale joogile või toidule, et toetada oma seedetrakti, et säilitada kasulike bakterite tervislik tasakaal.*

Orgaanilist sigurijuure inuliini, akaatsia ja psülliumi kesta sisaldav prebiootiliste lahustuvate kiudude kolmekordne oht on teie veganlahendus tervisliku seedimise, detoksikatsiooni, soolestiku mikrobiota tasakaalu, roojamise ja muu edendamiseks. Lisage lihtsalt iga päev lusikatäis igale joogile või toidule, et toetada oma seedetrakti, et säilitada kasulike bakterite tervislik tasakaal.*

Parim kiudainelisand keto jaoks: Garden of Life orgaaniline toorkiu pulber

Plussid

• 15 toorest supertoitu
• Omega-3 rasvhapped
• Paleo sõbralik
• Sertifitseeritud B Corp

Miinused

• Sisaldab pähkli allergeeni (kookospähkel)

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Enamiku ameeriklaste jaoks on keeruline saada iga päev piisavalt kiudaineid, kuid see soolestiku jaoks oluline süsivesik võib olla eriti raske saada, kui järgite keto dieeti. See ketosõbralik toidulisand pakub suurepärast kiudainete allikat (üheksa grammi portsjoni kohta) 15 toorest orgaanilisest supertoiduseemnest (lina, chia, päevalill, kõrvits, seesam) iidsetest teradest (amarant, kinoa, hirss, tatar). kaunviljad (garbanzo oad, läätsed, adzuki uba) ja pähklid (kookosjahu) – taaskasutatavas mahutis, võime lisada.*

inglinumber 1616

Enamiku ameeriklaste jaoks on keeruline saada iga päev piisavalt kiudaineid, kuid see soolestiku jaoks oluline süsivesik võib olla eriti raske saada, kui järgite keto dieeti. See ketosõbralik toidulisand pakub suurepärast kiudainete allikat (üheksa grammi portsjoni kohta) 15 toorest orgaanilisest supertoiduseemnest (lina, chia, päevalill, kõrvits, seesam) iidsetest teradest (amarant, kinoa, hirss, tatar). kaunviljad (garbanzo oad, läätsed, adzuki uba) ja pähklid (kookosjahu) – taaskasutatavas mahutis, võime lisada.*

Parim vähese FODMAP-i kiudainesisaldusega toidulisand: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Plussid

• Keto sõbralik
• Vastupidav tärklisekiu segu

Miinused

• Ei lahustu külmas vees hästi
• Individuaalne pakend (ei ole keskkonnasõbralik)

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Neile, kes on tundlikud FODMAP-i süsivesikute suhtes, on see ketosõbralik (ja Monash University Low FODMAP sertifikaadiga) kiudaine segu rohelisest banaanipulbrist vastupidavast tärklisest, lahustuvast taimsest kiust (maisist), beeta-glükaanist (kaerast ja vastupidavast kartulitärklisest) viis saada iga päev kaheksagrammine portsjon kiudaineid (ilma lisatud suhkruteta). Segage maitsestamata pulber kodus või liikvel olles kohvi, tee, kaerahelbe või supi sisse – valik on teie, tänu sellele, et see on eraldi pakendatud. portsjonid!*

Neile, kes on tundlikud FODMAP-i süsivesikute suhtes, on see ketosõbralik (ja Monash University Low FODMAP sertifikaadiga) kiudaine segu rohelisest banaanipulbrist vastupidavast tärklisest, lahustuvast taimsest kiust (maisist), beeta-glükaanist (kaerast ja vastupidavast kartulitärklisest) viis saada iga päev kaheksagrammine portsjon kiudaineid (ilma lisatud suhkruteta). Segage maitsestamata pulber kodus või liikvel olles kohvi, tee, kaerahelbe või supi sisse – valik on teie, tänu sellele, et see on eraldi pakendatud. portsjonid!*

Parim kiudainelisand naistele: selged kiudained + prebiootikumid

Plussid

• Toetab säravat nahka*
• Taimne valem
• Pole lisatud suhkruid

Miinused

• Toodetud tehases, mis töötleb toiduallergeene

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Naised, kiudainete lisamine oma dieeti võib aidata kaasa regulaarsusele, leevendada puhitust, soodustada vitamiinide ja mineraalide imendumist, reguleerida veresuhkru taset, tasakaalustada teie soolestiku mikrobioomi ning toetada tervet ja selget nahka. Mida sa siis ootad? See kiudainerikas segu annab päevas viiegrammise annuse lahustuvaid, lahustumatuid ja prebiootilisi kiude psülliumi kestast, linaseemnetest, maheõuntest, hernestest ja chia seemnetest, et edendada soolestikku, meeleolu ja ainevahetust.*

Naised, kiudainete lisamine oma dieeti võib aidata kaasa regulaarsusele, leevendada puhitust, soodustada vitamiinide ja mineraalide imendumist, reguleerida veresuhkru taset, tasakaalustada teie soolestiku mikrobioomi ning toetada tervet ja selget nahka. Mida sa siis ootad? See kiudainerikas segu annab päevas viiegrammise annuse lahustuvaid, lahustumatuid ja prebiootilisi kiude psülliumi kestast, linaseemnetest, maheõuntest, hernestest ja chia seemnetest, et edendada soolestikku, meeleolu ja ainevahetust.*

Parim kiudainelisand meestele: Designs for Health PaleoFiber

Plussid

• 12-in-1 kiu segu
• Paleo sõbralik

Miinused

• Hea (mitte suurepärane) kiudainete allikas (3 grammi)

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

Meie paleoliitikumi esivanemad tarbisid üle 100 grammi kiudaineid iga päev! Keskmiselt tarbivad ameeriklased ainult umbes 16 grammi päeva kohta. (Jah.) Olenemata sellest, kas järgite paleo dieeti või soovite lihtsalt terviklikku kiudainesegu ilma teraviljadeta (nt nisu, kaera, riisikliid) ja kaunviljade (nt herned, oad, soja), annab see maitsestamata pulber: 12 tüüpi lahustuvat ja lahustumatut kiudainet (st kummiaraabik, tselluloos, guarkummi, jõhvikaseemne pulber, porgandikiud, inuliin, apelsinikiud, õunapektiin, glükomannaan, psülliumi kest, lina ja ploomid), see kiudaine aitab säilitada tervislikku kehakaalu hooldus, glükoosi ja lipiidide metabolism, seedetrakti tugi ja palju muud.*

Meie paleoliitikumi esivanemad tarbisid üle 100 grammi kiudaineid iga päev! Keskmiselt tarbivad ameeriklased ainult umbes 16 grammi päeva kohta. (Jah.) Olenemata sellest, kas järgite paleo dieeti või soovite lihtsalt terviklikku kiudainesegu ilma teraviljadeta (nt nisu, kaera, riisikliid) ja kaunviljade (nt herned, oad, soja), annab see maitsestamata pulber: 12 tüüpi lahustuvat ja lahustumatut kiudainet (st kummiaraabik, tselluloos, guarkummi, jõhvikaseemne pulber, porgandikiud, inuliin, apelsinikiud, õunapektiin, glükomannaan, psülliumi kest, lina ja ploomid), see kiudaine aitab säilitada tervislikku kehakaalu hooldus, glükoosi ja lipiidide metabolism, seedetrakti tugi ja palju muud.*

Parim kiudainelisand pensionäridele: Nature MD NutriProtein

Plussid

• Toetab lihaseid, ainevahetust ja kehakaalu säilitamist*
• Orgaanilised taimsed prebiootikumid

Miinused

• Ei soovitata inimestele, kellel on tõsine tundlikkus kaunviljade suhtes
• Sisaldab puupähkli allergeeni (kookospähkel)
• Plastist konteiner

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Annus:

Portsjonid konteineri kohta:

See taimne valgupulber annab tõhusa seitsmegrammise annuse kiudaineid (inuliinist, akaatsiast, chia seemnetest ja guarkummist) ning täiendavaid koostisosi, mida täiskasvanud vajavad hilisemas elus, et toetada kogu keha tervist ja pikaealisust – näiteks valke. (hernestest ja säästvalt kasvatatud kikerhernestest) luu- ja lihaskonna funktsioonide ja tugevuse tagamiseks ning moringa pulber ainevahetuse tervise ja energia tagamiseks. (Ja kas me mainisime šokolaadi vanilje maitseprofiili? Nam!)*

See taimne valgupulber annab tõhusa seitsmegrammise annuse kiudaineid (inuliinist, akaatsiast, chia seemnetest ja guarkummist) ning täiendavaid koostisosi, mida täiskasvanud vajavad hilisemas elus, et toetada kogu keha tervist ja pikaealisust – näiteks valke. (hernestest ja säästvalt kasvatatud kikerhernestest) luu- ja lihaskonna funktsioonide ja tugevuse tagamiseks ning moringa pulber ainevahetuse tervise ja energia tagamiseks. (Ja kas me mainisime šokolaadi vanilje maitseprofiili? Nam!)*

SEOTUD: Kas kiudaine ajab kakama? Registreeritud dieediarstid selgitavad

Võrreldes parimaid orgaanilisi kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid

Kuidas valida kiudainelisandit

Kiudainelisandite ostmine võib pehmelt öeldes olla tohutu. Kõigepealt peaksite otsima tõhusaid kiudainete annuseid teaduslikult tõestatud koostisosadest, mis on kliiniliselt näidanud, et need toovad soovitud tervisele kasulikku kasu (nagu need, mis on selles kontrollitud loendis).

Lisades oma dieeti rohkem kiudaineid võib aidata tasakaalustada teie tuju, parandada soolestiku tervist, toetada tervet kehakoostist, tugevdada immuunsüsteemi, aidata seedimist ning soodustada tervislikku roojamist ja regulaarsust.* Otsige kohandatud valemit, mis sisaldab tõhusat annust kiudaineid ja toetab tervisevaldkonnas, mida soovite parandada.

Lõpuks on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uue toidulisandi lisamist oma rutiini.

Kokkuvõte

Kiudainete annustamine

Soovitatav päevane kiudainete tarbimine varieerub sõltuvalt inimese vanusest, soost ja üldisest tervislikust seisundist. Uuringud aga viitavad sellele kogu toidu kiudainete tarbimine peaks täiskasvanud naistel olema ligikaudu 25 g ja täiskasvanud meestel 34 g. Siin on mõned üldised juhised täiskasvanutele ja lastele:

• 2-3 aastat: Emased ja isased (14 g)
• 4-8 aastat: Emased (17 g) ja isased (20 g)
• 9-13 aastat: Emased (22 g) ja isased (25 g)
• 14-18 aastat: Emased (25 g) ja isased (31 g)
• 19-30 aastat: Emased (28 g) ja isased (34 g)
• 31-50 aastat: Emased (25 g) ja isased (31 g)
• 51+ aastat: Emased (22 g) ja isased (28 g)

Lahustuvad vs lahustumatud kiudained

Kiudaineid on kaks laia kategooriat: lahustuv (paljud loetakse ka viskoosseteks kiududeks) ja lahustumatud (nimetatakse ka 'mahukiududeks'). Teie keha käsitleb igat tüüpi kiudaineid erinevalt ja seetõttu mängivad nad teie tervises erinevat rolli.

'Lahustuvad kiudained lahustuvad geelitaoliseks aineks, mis on oluline toksiinide ja kolesterooli kogumiseks ning organismist eemaldamiseks,' selgitab dietoloog. Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Lahustumatuid kiudaineid organism ei seedi ega imendu vereringesse. Selle asemel moodustab see kehas väljaheidete 'kaalu' ja 'mahu', toimides omamoodi luudana, pühkides jäätmeid kaasa ja aidates kaasa evakueerimisele.

Mõlemad vormid võivad aidata teil end täiskõhutundega tunda, luues seedetraktis mahu, mis annab teie ajule teada, et olete söönud, kuid mõlemal on ka konkreetsed eelised, mis on seotud sellega, kuidas teie keha nendega toime tuleb.

SEOTUD: Kui palju kiudaineid päevas vajate + kuidas oma tarbimist suurendada

Korduma kippuvad küsimused

SEOTUD: 7 viisi, kuidas oma smuutidele rohkem kiudaineid lisada

Takeaway

Fiber teeb tervislik seedimine, korrapärasus ja väljaheide võimalik – ja enamik ameeriklasi ei saa peaaegu piisavalt.* Lisaks hästi tasakaalustatud toitumisele, mis on täis kiudainerikkaid taimseid toiduaineid, igapäevane kiudainelisand võib aidata teil oma igapäevaseid vajadusi paremini rahuldada ja kiudude lõhe täielikult ületada.*