6 viisi, kuidas kiudained toidavad kasulikke baktereid ja hoiavad meid regulaarselt

Praegusel hetkel on üldteada, et a terve soolestik toetab sujuvat seedimist. Kuid soolestiku toitmise eelised ulatuvad regulaarsusest palju kaugemale. Alates immuunfunktsioonist kuni vaimse heaoluni, looduslike võõrutusradade ja isegi naha terviseni – 'heade' bakterite mitmekesise ja küllusliku mikrobioomi säilitamine ületab seedimise ja toetab kogu keha tervist.

Kuid arvestades kogu soolestiku tervist ümbritsevat kõmu, võib tõenditel põhineva praktika põhjal olla raske trendi eristada. Paljud peavad probiootikume ja fermenteeritud toite GI tervise tippudeks, kuid need meist, kes on hädas seedeprobleemid , tuju ja suboptimaalne immuunvastus teavad seda omal nahal tervisliku soolestiku edendamine nõuab rohkem pingutust ja kavatsust kui igapäevane kombucha joomine. Siin tulebki mängu kiudaine. Alahinnatud süsivesikud ei pruugi palju aega tähelepanu keskpunktis veeta, kuid see on soolestiku tervise uuringutes tavaline näitaja. Siin on kuus teaduslikult põhjendatud eelist, millest peaksite teadma.

6 viisi, kuidas kiudained soodustavad soolestiku tervist:

Toetades mitmekesist ja külluslikku mikrobioomi

Nagu luksusautoski, vajavad teie soolestikus olevad mikroobide kolooniad palju esmaklassilist 'kütust' (st prebiootilisi kiude), et aidata neil kasvada ja areneda.

Edendab SCFA tootmist

Teatud kiudained (nt peamised prebiootilised allikad) soodustavad soolestiku tervist ja vastupidavust suurendada lühikese ahelaga rasvhapete (SCFA) tootmist 1 (ainulaadsed bioaktiivsed soolestiku metaboliidid ja postbiootikumide vorm). Kiu kääritamisel tekkivad SCFA-d pakuvad energiaallikat soole- ja käärsoolerakkudele, moduleerida soole pH-d ja immuunvastust 2 ja aitab säilitada soolestiku terviklikkust.

Tugevdab soolestiku barjääri funktsiooni

Üks SCFA tüüp, mida nimetatakse butüraadiks, on eriti tõhus soolestiku limaskesta terviklikkuse ja vastupidavuse säilitamisel, mis katab meie kehas märkimisväärse pindala ja on meie naha järel järgmine kaitseliin. Vastavalt 2018.a Toitumise edusammud arvustada, aitab butüraat toetab soolebarjääri funktsiooni 3 ja limaskestade immuunsus (sellest veidi lähemalt).

3. juuni märk

On näidatud, et mindbodygreeni koostises sisalduva juhtiva orgaanilise kiu, guaarioa kiudude tarbimine toetavad butüraati tootvaid baktereid — mis omakorda võib aidata tugevdada soolestiku limaskesta terviklikkust ja vastupidavust.*

veevalaja mees vähk naine

Aitab seedimist ja soolestiku motoorikat

Lahustumatu kiudaine loob väljaheite 'koguse'. See läbib seedetrakti seedimata, mis soodustab soolestiku motoorikat 4 -st toidu liikumine läbi seedesüsteemi ja kehast välja. Teisest küljest lahustuvad lahustuvad kiudained vees kergesti ja säilitavad selle, aidates kontrollida ja aeglustada seedimisprotsessi (nt teatud toitainete imendumist).

Piisav mõlemat tüüpi kiudainete tarbimine on tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks ja asjade 'liikumise' hoidmiseks hädavajalik.

Toetab tervislikku roojamist

Rääkides evakueerimisest… Lisaks soolestiku motoorika soodustamisele soodustavad kiudained ka tervislikku väljaheite moodustumist, reguleerib soolestiku mikrobiootat 5 . Ühes uuringus, mille avaldas Saudi Journal of Gastroenterology , leiti, et guaroa kiud aitavad suurendada roojamise sagedus ja kvaliteet ja lühendada käärsoole läbimise aega.*

Teises uuringus alates Toitumisuuringud , leiti, et roheline kiivid (teine ​​esmaklassiline taimne kiudaine MBG orgaanilise kiu tugevuses+) oluliselt suurendada igapäevast roojamist 6 .* Ükskõik, kas suurendate oma igapäevast kiudainete tarbimist kiudainerikka taimse toidu või kvaliteetse toidulisandiga (mõlemad on kasulikud ja sünergilised strateegiad), on selge, et piisav kiudainete tarbimine soodustab regulaarsust.*

Soodustab soolestiku immuunsust

Vastavalt 2021. a Toitained üle vaadata, 70–80% immuunrakkudest 7 elavad seedetraktis. See on õige, suurem osa teie immuunsüsteemist asub teie soolestikus! Soolestiku mikrobiota (need head vead), sooleepiteeli vooder (füüsiline barjäär) ja kohalik limaskesta immuunsüsteem töötavad koos kogu päeva, et tugevdada organismi immuunvastust.

Kõik kiudained (kuid eriti prebiootikumid) ja probiootikumid on lahutamatu osa soolestiku immuunsüsteemi tervise edendamisel, aidates säilitada soolestiku funktsiooni ja terviklikkust, soodustades SCFA tootmist ning toetades soolestiku mikrobioomi arvukust ja mitmekesisust.

Takeaway

Toidu kiudainete tarbimise suurendamine on üks parimaid asju, mida saate teha üldise soolestiku tervise, immuunvastuse ja regulaarsuse edendamiseks.

Lisaks kiudainerikka toiduga taldrikule pakkimisele on kvaliteetne igapäevane kiudainelisand, nagu mbg’s, lihtne viis tagada, et teie ja teie pere ületate kiudainepuuduse iga päev. See taimne valem sisaldab USDA sertifikaadiga orgaanilist, vegan segu lahustuvatest, lahustumatutest ja prebiootilistest taimsetest kiududest puhastest ja teaduslikult tõestatud allikatest (st orgaanilised guarioad, seened ja roheline kiivid) ning sihipärast probiootilist tüvi. aitab toita teie soolebarjääri ja mikrobioomi, toetab seedimist ja soodustab regulaarsust.*

68 inglinumber