5 toidulisandit, mida peaksite võtma + 5, ei tohiks oma raha raisata

Toiduredaktorina mõistan uuringuid, aega ja raha, mis on vajalik, et välja selgitada, milline toidulisand sobib teie ainulaadsete tervisevajaduste jaoks kõige paremini. Protsess võib pehmelt öeldes olla tohutu.

Kuulsuste ja mõjutajate kinnituste ning muljetavaldavate turunduskampaaniate vahel on raske teada, millised kaubamärgid pakuvad tegelikult kvaliteetseid tooteid ja millised maksid lihtsalt õigetele inimestele. Kuidas saate dešifreerida, millised toidulisandid teie jaoks sobivad ja millised mitte? 

Tõde on see, et mõned toidulisandid saavad kasu vaid kõigile, kes neid võtavad - mitte nii palju. Siinkohal olen kirjeldanud, milliseid toidulisandeid julgustan inimesi kaaluma, lisaks sellele, et ilma kindlasti saate minna.

5 toidulisandit

D3 -vitamiin

D -vitamiin on ülioluline kogu keha tervis ;; see toetab nahk , juuksed, immuunsus, luu , lihas , reproduktiivne , metaboolne ja soolestiku tervis hulgaliselt.*

Kuid hoolimata selle olulisusest inimeste tervisele 29% USA täiskasvanutest 1 on D -vitamiini puudulikud ja veel 41% on ebapiisavad. See teeb 70% Ameerika täiskasvanud elanikkonnast, kes peab tarbima rohkem D -vitamiini. 

Miks võite küsida sellise universaalselt kasuliku vitamiini toitainete lõhe? Alustajatele, toit ja päikesevalgus Kas D-vitamiini piisava saamiseks ei ole eriti tõhusad viisid, nii et kui te täiendate iga päev kvaliteetset D-vitamiini toidulisandit, võib teie staatus jääda alla.

Saavutama tõeliselt optimaalne D -vitamiini tase (st 50 ng/ml või kõrgem), vajate igapäevast toidulisandit 5000 RÜ d3 ( mitte D2 ). Võtke kindlasti oma D3 koos söögikorraga (või veelgi parem-leidke sisseehitatud toidulisand tervislikud rasvad ) Neeldumise optimeerimiseks.

Oomega-3s

Kui otsite abi reklaamimisel kardiovaskulaarne funktsioon , kognitiivne tervis , nägemine ja isegi pikaealisus , oomega-3-d (täpsemalt merest pärit EPA ja DHA ) on teie uued parimad sõbrad.* Kahjuks ei saa enamik ameeriklasi neid kriitilisi rasvu peaaegu piisavalt - üle 95% puuduvad jälje piisava EPA ja DHA tarbimise kohta Terve keha tervisega seotud eelised .

Kuigi iganädalase söögiplaani lisamine on vähemalt kaks portsjonit rasvakala Kvaliteetne kalaõli toidulisand aitab teil oma rasvhapete eesmärke saavutada palju lihtsamal viisil.

Kui otsustate selle marsruudi minna, otsige lisat, mis edastab vähemalt 1 grammi EPA pluss DHA jätkusuutlikult hangitud, metsiku püütud kala (nt anšoovised, lõhe, sardiinid). Siin on nimekiri Meie lemmik oomega-3 toidulisandid .

Multivitamiin

Peaaegu üks kolmandik ameeriklastest 2 on oht, et neil on vähemalt üks toitaine. (Kas näete siin suundumust?) Ainus viis oluliste toitainete saamiseks (mõelge: vitamiinid ja mineraalid) on toidust ja toidulisandist. Ja olgem ausad, meie dieedid võivad nädalast nädalasse (või isegi päevast päeva) üsna drastiliselt muutuda, sõltuvalt sellest, mida me oma elus toimume. 

Siin on kõikehõlmav, kõrge potentsusega multivitamiin tuleb sisse. Mõelge igapäevasele multi Teie kindlustuspoliis See hõlmab toitumisvõimalusi ja igapäevaelu voogu. See võib aidata Sillata kõik toitainete lüngad 3 mis eksisteerivad teie dieedis ja tagab, et teie keha saab endiselt kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid Funktsioon optimaalselt .* 

(Valige teile sobiv multivitamiin, alustage See põhjalik juhend .

Kiudaine

Jätkame toitainete lünkade teemaga, sest poiss, oh poiss, kas me vajame ameeriklasi rohkem toidukiudasid! Keha vajab soodustamiseks toidukiudu Terved poogid , tugi a tervislik ja rikkalik soolestiku mikrobiome , tasakaalustage veresuhkrut, Ja veel .* Kahjuks, 95% USA elanikkonnast 4 ei suuda piisavalt saada (yikes). 

Jah, saate oma dieedist piisava kiudainete lisamisega palju lisada taimsed toidud (Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned) iga söögikorda. Kuid Igapäevased kiudainet soovitused on kõrgemad, kui võite arvata - naised peaksid saama vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, samas kui mehed peaksid saama vähemalt 38 grammi. Mõnel päeval võib neid summasid olla rasked. 

Lisades ühe portsjoni a kvaliteetne kiudaine toidulisand Igapäevaseks rutiiniks võib teie igapäevast tarbimist suurendada 5 või 6 grammi võrra.

Selleks, et saate kogu seede- ja soolestiku tervisega seotud eeliseid, soovitame mõlemat puhast, taimepõhist pulbrit lahustumatu ja lahustuv kiud .*

Probiootikum

Soolestiku tervis on üldise heaolu jaoks nii kriitiline ja üks lihtsamaid viise, kuidas veenduda, kas teie soolestiku mikrobiome on täidetud kasulike vigadega, on need, kui lisate need otse kvaliteetse probiootikumiga. 

On näidatud, et probiootikumid aitavad edendada korrapärasus , seedetrakti tervis, kõhumugavus, tervislik tuju, Ja veel .* 

(Abi saamiseks esmaklassilise probiootikumi leidmisel, mis pakub kõikehõlmavat GI tuge, Vaadake seda artiklit .

454 inglinumbri tähendus

5 toidulisandit, mis ei tööta

Vegan kollageen

Vabandust, et pettumust valmistan, aga seal on Pole sellist asja nagu vegan kollageen . Kollageen on (peaaegu täielik) struktuurivalgu vundament 5 Leitud loomade sidekudedes (s.o kõõlused, luud, kõhre, nahk ja kaalud), mis puuduvad taimeriiki. 

Tehniliselt saate “vegan kollageeni” saada geneetiliselt konstrueeritud 6 (AKA GMO) kollageeni tootmiseks valmistatud bakterite ja pärmi tüved. Kuid see pole midagi, mida soovitame regulaarseks kollageeni toidulisandi tarbimiseks. 

Mida soovitame selle asemel:

Kui olete paindlik või muul viisil ok loomade kollageeni tarbimisega, otsige a kvaliteetne kollageenilisand See avalikustab: 

• Millised kollageeni peptiidid on kaasatud (I, II, III jne)
• Nende kollageeni peptiidide allikas (loomaliigid, riik või piirkond jne)
• Kuidas seda looma üles kasvatati (s.o rohuga söödetud ja karjamaa lehmade jaoks kasvatatud, jätkusuutlikult hangitud ja kala püütud kaladele)

Kui olete vegan, kaaluge täiendamist kollageeni suurendavate koostisosadega, näiteks:

• Aminohapped (eriti proliin, lüsiin ja glütsiin)
• C- ja E-vitamiinid kollageeni tootmiseks ja ristsidumiseks*
• B -kompleks raku energia jaoks*
• Botaanilised antioksüdandid kollageeni kaitsmiseks oksüdatiivsete kahjustuste eest

Detoxi tee

Tõenäoliselt olete näinud kuulsusi, kes toetavad sotsiaalmeedias „detoxi” ja “lamedaid kõhuga teed” kui lahendusi kaalulangusele ja löömise peksmisele. Kahjuks on paljud naised (ja veelgi traagilisemalt teismelised tüdrukud) need tooted ostnud, lootes, et nad võivad paar kilo maha jätta, vaid selleks, et avastada mahalangenud kaal - tuli - noh, kaka.

Enamikul detox -teedel on ravimtaim nimega Senna Leaf, millel on turustatud kaaluhalduse ja võõrutamise eeliseid. Tegelikkuses soodustab botaanika tegelikult kiiret kõrvaldamist. (Teisisõnu, see paneb teid palju - ja kiiresti.)

Senna Leaf stimuleerib soolestikku, nii et kui näete vaeva, et asjad läheksid ja vajate lühiajalist, ühekordset lahendust, võib see olla ravimtaim, mida tasub kasutada. Detox -tee jätkuv kasutamine võib teie sooled segadusse ajada ja põhjustada aja jooksul suuremaid seedeprobleeme.

Kui teie eesmärk on tegelikult toetada oma keha kaasasündinud võõrutusradasid (või selles küsimuses ainevahetuse tervist), Vältige detox -teed iga hinna eest. 

Mida soovitame selle asemel:

A Sihtotstarbekas detoksikatsioonilisand Pakitud antioksüdantsete koostisosadega, mis näitavad, et soodustab keha looduslikke detox radu (mõelge: “Master Antioksüdant” glutatioon , C -vitamiin ja piima ohakas ).

Melatoniin

Ehkki see võib olla kõige tuntum uneperioodi koostisosa, pole melatoniin kindlasti kõige tervislikum. Tegelikult algas Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitada selle kasutamist 7 Öine uneavana 2017. aastal selle üldise nõrga efektiivsuse ja võimaliku pikaajalise mõju tõttu keha hormooni tervisele.

Melatoniin on hormoon, mille teie keha vabastab päevil hiljem ööpäevase rütmi osana. See väljaanne algatab väsimuse tunde. Aja jooksul, Öine melatoniini lisamine võib mõjutada keha loomuliku melatoniini tootmist.

Mõned uuringud osutavad selle soovimatule mõjule teistele hormoonidele, näiteks östrogeen ja meeste kasvuhormoon 8 , ja paljud inimesed (kaasa arvatud mina) kurdavad soovimatuid kõrvaltoimeid, näiteks erksaid õudusunenägusid ja grogginessi, kui nad seda võtavad.

Mida soovitame selle asemel:  

Valige a mittemelatoniini unelisand See hõlmab tõestatud une eelistega uurimistööga koostisosi, mis ei mõjuta teie hormonaalset tervist negatiivselt. Me armastame magneesium , jujube , lavendel, sidrunpalsam ja Esikülg Sügava, taastava une edendamiseks.

Aktiveerimata B -vitamiinid

Toetades kõike alates  ajufunktsioon juurde tervislik metüülimine , B -vitamiinid (st tiamiin, riboflaviin, niatsiin, pantoteenhape, B6, biotiin, folaat ja B12) on üliolulised kogu keha tervis .* Aga kas teadsite seda umbes 50% USA elanikkonnast on variant MTHFR geen See muudab nende keha B -vitamiinide kasutamise keerukamaks?

Näete, MTHFR geen annab teie keha teisendamiseks juhiseid folaadi (B9-vitamiin) selle aktiivse kujuga (5-MTHF). See protsess on kriitilise tähtsusega rakuteedel, mis on seotud terve keha bioloogilise protsessiga, mida nimetatakse metüülimine .* 

Kuna MTHFR geeni variatsioone saab tuvastada ainult geneetilise testimise abil, Enamik inimesi ei tea kas neil on see olemas või mitte.

Valides toidulisandeid B -vitamiinid nende bioaktiivsetes vormides (Ja folaadi ja B12 -vitamiini jaoks tähendab see nende metüleeritud vorme), et MTHFR geeni variandiga inimesed saavad toitaineid, mida nende keha saab hõlpsalt kasutada. Ja kui teil pole varianti, pole bioaktiivse BS-i saamisel mingit varjukülge (nii võida!). 

Mida soovitame selle asemel:  

Otsige neid bioaktiivsete BS -i vorme oma valitud toidulisandist.

• B1: tiamiini mononitraat
• B2: riboflavin-5-fosfaat
• B3: niatsiinamiid
• B5: D-kalsiumpantotenaat
• B6: püridoksaal-5-fosfaat
• B7: d-biotiin
• B9: (6S) -5-metüültetrahüdrofoolhape (nt kui Quatrefoolne®)
• B12: metüülkobalamiin

ACV kummid

Nimetatud naha, soolestiku, juuste ja veresuhkru eeliste poolest, õunasiidri äädikas (ACV) on tervisemaailmas hästi armastatud koostisosa. ACV -kummies on mõeldud teile ilma karmide maitseta 'kõik eelised', püüdnud kogu koostisosa populaarsust ära kasutada, kuid ACV -i kummide taga olev teadus on nõrk. 

Ka turul ei ole kummid kõige puhtam toidulisandi vorming - need sisaldavad sageli lisatud suhkruid, looduslikke maitseid ja hulgaliselt muid abiaineid, mis meie arvates muudavad need palju vähem ahvatlevaks kui näiteks kapslid või pulbrid. Samuti on keeruline mahutada tõhusaid annuseid teatud toitainetesse kummidesse (sellepärast multivitamiini kummiemed on olemuselt puudulikud ). 

Mida soovitame selle asemel:  

Leiate mõned kapsel ACV toidulisandid, mis võiksid paremini sobida. Sest üldiselt on kõige parem hoida igemetest eemale, kui on olemas veel üks võimalus (antud juhul hea 'Ole õunasiidri äädikas).

Ainulaadsetes olukordades mõistame, et mõnda toidulisandit võetakse paremini kummivormis kui üldse (nt lastele mõeldud mitme igeme või teie tervise vältimatu abikaasa)-see pole üks neist olukordadest.

Kaasatus

Täiendusmaailm on… nüansseeritud, pehmelt öeldes. Tõde on see, et mõned kaubamärgid on mängus kasumi nimel, mitte sõnastades uskumatut toodet, mis aitab nende kliente toetada. 

Enne heaolu rutiini toidulisandi lisamist tehke kindlasti oma uurimistöö. Ja otsige alati kvaliteetseid tooteid, millel on kliiniliselt uuritud koostisosad usaldusväärsetest kaubamärkidest, mis väärtustavad puhtust, läbipaistvust ja jätkusuutlikkust.

25. septembri horoskoop