Igapäevaste oomega-3-de optimaalne annus, tüüp ja vorm südamele kasulikuks
Omega-3 on tuntud südame tervise ja funktsiooni toetamise poolest; see on omamoodi nende MO. Aga hiljutised uuringud 1 alates Piirid toitumises teeb kindlaks, et ametlikud soovitused päevase oomega-3 tarbimise kohta jäävad palju alla annuse, mis on vajalik oomega-3 indeksi suurendamiseks ja kardiovaskulaarsete eeliste saavutamiseks.
Tegelikult on selles ülevaates jaotatud omega-3-de täpne annus, tüüp ja vorm, mida peate iga päev (ja kui kaua) võtma. Sukeldume sisse.
Oomega-3 kasulikkus südame-veresoonkonnale.
Suures osas tänu nende laiale hulgale antioksüdantidele ja tervislikele põletikuvastastele toimetele on oomega-3-d absoluutsed superstaarid kardiovaskulaarse heaolu vallas.*
Kui soovite tõeliselt süveneda nende tervisliku südamega seotud eelistesse, oleme juba käsitlenud kõiki nende võimeid see artikkel . Praegu anname teile ülevaate sellest, mida need rasvhapped võivad teie kõige töökama organi jaoks teha:*
kaksikute vaimloom
Nende tervislike rasvade kardiovaskulaarsed eelised on nii muljetavaldavad, et isegi FDA andis välja ametlik nõue 2019. aastal 5 väites, et EPA ja DHA kombineeritud tarbimine aitab vähendada vererõhku ja hüpertensiooni tõenäosust, mis on CHD (südame isheemiatõve) riskifaktor.*†
Optimaalne oomega-3 annus südame tervise jaoks.
The Toitumisjuhised ameeriklastele soovitavad inimestel tarbida 8 untsi (ligikaudu kaks portsjonit) kala nädalas, mis on umbes 250–500 milligrammi mere oomega-3 EPA pluss DHA.
Kahjuks viitavad tõendid sellele 90% ameeriklastest 6 on ei suuda seda lähtekriteeriumi täita 500 milligrammi mere oomega-3 nädalas.
Kuigi see annus võib olla piisav, et pakkuda põhilist kasu südame tervisele, Ameerika südameassotsiatsioon 7 soovitab elanikkonnal suurendada oma tarbimist vähemalt 1000 milligrammi (1 gramm) kombineeritud EPA ja DHA kohta päeval (rasvasest kalast ja/või suure potentsiaaliga oomega-3 toidulisandid ) põhjalikumaks kardiovaskulaarseks toeks.*
Viimased Piirid ülevaates vaadatakse uuesti läbi kliinilised soovitused, analüüsides annust, mis on vajalik kardiovaskulaarsete eelistega seotud soovitatava oomega-3 indeksi taseme ületamiseks (st üle 8% või sellega võrdne). Selle eesmärgi saavutamiseks tegid teadlased järgmised soovitused oomega-3 toidulisandite kohta:
- 1000 kuni 1500 milligrammi EPA pluss DHA
- Triglütseriidide vorm (optimaalse biosaadavuse tagamiseks)
- Võetakse iga päev vähemalt 12 nädala jooksul
Et saavutada oomega-3 indeksi tase üle 8% ja saada optimaalset kasu südame-veresoonkonnale, kasutage tugevatoimelist valemit nagu mindbodygreen. oomega-3 potentsiaal+ võib teid sinna viia.* Tänu 1500 milligrammile säästvalt hangitud EPA-le ja DHA-le triglütseriidide kujul täidab see esmaklassiline kalaõli valem kõik need nõuded (kuid kui võtta seda iga päev vähemalt kolm kuud – see on teie enda otsustada).
Takeaway.
Uus uurimus alates Piirid toitumises kordab AHA soovitusi, julgustades inimesi tarbima 1000–1500 milligrammi EPA-d ja DHA-d iga päev vähemalt 12 nädala jooksul, et edendada südame-veresoonkonna heaolu.*
Esmaklassiline igapäevane kalaõli lisand nagu mindbodygreen oomega-3 potentsiaal+ on fantastiline lahendus optimaalse annuse mere oomega-3 saamiseks, et toetada südame tööd ja pikaealisust.*
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.†EPA ja DHA kombineeritud tarbimine võib alandada vererõhku ja vähendada hüpertensiooni riski, mis on CHD (südame isheemiatõve) riskifaktor. Kuid FDA on jõudnud järeldusele, et tõendid on vastuolulised ja ebaselged. Üks portsjon omega-3 potentsi+ sisaldab 1,5 grammi EPA-d ja DHA-d.
Jagage Oma Sõpradega:
