Alahinnatud seos soolestiku tervise ja D-vitamiini vahel

Kuigi D-vitamiini on laialdaselt tunnustatud tasakaalus meeleolu säilitamine ja robustne immuunne funktsiooni, rõhutavad uued uuringud selle olulist mõju soolestiku tervis ja kasulikud bakterid sees.

Ja D-vitamiin pluss soolestiku tervis  on just see heaolukoostöö, mida me ei teadnudki, et vajame – pole paremat segu kui kuumim terviseteema ja kõigi lemmikvitamiin.

Seos D-vitamiini ja soolestiku mikrobiomi vahel

Uuringud näitavad, et D-vitamiin aitab kaasa mitmekesisele soolestiku mikrobioomile ja isegi taastab seedetraktis häid baktereid.

Aastal 2020 avaldatud läbilõikeanalüüsis  Looduskommunikatsioonid ,  mehed, kellel on kõrgem D-vitamiini aktiivse hormoonvormi tase  näitas  nende soolestiku mikroobide suurem mitmekesisus 1 , isegi kui võtta arvesse teisi mikroobide mitmekesisust määravaid tegureid, nagu vanus ja antibiootikumide kasutamine.

Meie soolestiku tervise täielikuks toetamiseks tundub mõistlik tegeleda D-vitamiini seisundiga – see on ju hämmastav  29% ja 41% Ameerika täiskasvanutest 2  on  D-vitamiini puudus või ebapiisav .

'D-vitamiini rada on oluline immuunvastuste ja soolestiku tervise reguleerimisel. D-vitamiini retseptori poolt reguleeritud geenid võivad mõjutada soolebarjääri terviklikkust ja immuunkaitset soolestikus.

D-vitamiini vaeguse korral võib oletada, et muutused nendes soolestiku aspektides võivad põhjustada muutusi mikrobiota koostises,“ ütleb.  Adrian F. Gombart, Ph.D.  biokeemia professor Oregoni osariigi ülikooli Linus Paulingi instituudis.

Terve soolestik väärib ka hüpet. Mitmekesine soolestiku mikrobioom, mis on terve seedetrakti võtmenäitaja, kaitseb soovimatute sissetungijate eest, aitab optimeerida toitainete ja energia eraldamist ning  aitab kaasa tervele immuunsüsteemile 3 . Jah, see tähendab paremat seedimist, aga ka paremat  meeleolu ja tunnetus  ja palju muud.

Ja see on kahesuunaline tänav. D-vitamiin ei mõjuta mitte ainult soolestikku, vaid see mõjutab ka D-vitamiini – eriti seda, kui hästi see imendub. Kuigi varem peeti seda passiivseks protsessiks, näitavad uuringud  D-vitamiini imendumine 4  mõjutab ülemine seedetrakt ja soolemembraanis olevad valgud.

Teisisõnu, tervem soolestik suudab D-vitamiini tõhusamalt omastada. (See ja viskamine  mõned tervislikud rasvad  segus.)

Kuid mõistmiseks on palju rohkem ruumi. Gombarti sõnul on see arenev uurimisvaldkond ning edasised uuringud võimaldavad sellest olulisest koostoimest paremini ja sügavamalt teada saada.

Kuidas saada piisavalt D-vitamiini

suur hulk Ameerika täiskasvanuid ( 93%, kui täpne olla 5 ) ei tarbi igapäevaselt piisavalt D-vitamiini. Sest  arvukaid tegureid  mõjutada organismi võimet sünteesida nahas päikesevalguse käes D-vitamiini,  toitumine ja kvaliteetsed toidulisandid on võtmetähtsusega  saavutamisele  optimaalne D-vitamiini tase  (ja isegi toitumine ei ole kõige tõhusam viis piisava koguse D saamiseks – sellest lähemalt hiljem).*

Nende päikest segavate tegurite hulka kuuluvad kellaaeg, aastaaeg, asukoht, nahatoon, SPF-i kandmine, õhusaaste ja  isegi vanus . Koos meie tegeliku eluga – mis veedetakse enamasti siseruumides – muudavad need tegurid päikese käest piisava koguse D saamise ebareaalseks. 

20. oktoobri horoskoop

Kui rääkida D-vitamiini toiduallikatest, siis pole see nii lihtne kui köögiviljade söömine. Ainus 'köögivilja' (see on tõesti seen), mis sisaldab olulist toitainet, on kiiritatud  seened , mis puutuvad kokku UV-kiirgusega, et saada oma D2-vitamiini (a  oluliselt nõrgem D-vitamiini vorm ).

Muud tagasihoidlikud D allikad hõlmavad loomsete saaduste (nt tursamaksaõli ja munad) ja rikastatud toiduainete, nagu piim, juust ja teravili, loetelu. Need on kõik korras, kuid probleem ilmneb siis, kui mõelda  kui palju  nendest toiduainetest, mida peate optimaalse annuse jaoks tarbima  5000 RÜ või rohkem  päev.

mbg endise teadusküsimuste asepresidendi sõnul  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mis raputab välja  294 kuubikut Cheddari juustu või 7 tassi kiiritatud seeni iga päev. (Jaa!)

Kui te ei soovi elu lõpuni juustukuubikutega elada, võiksite seda teha  valida tõhusa toidulisandi kasuks  mis võib asja ära teha – nagu mbg, mis annab 5000 RÜ  jätkusuutlik D3  saadud orgaanilistest vetikatest ja  orgaanilised oliivi-, avokaado- ja linaseemneõlid  sisseehitatud optimaalseks imendumiseks, seda kõike vaid ühes geelkapsas päevas.*

Takeaway

Me ütleme, et kui tegemist on seedetrakti tervisega, olge seedekavatsuslik ja kaaluge, mida lisada  D-vitamiini toidulisand  teie rutiin võiks teie kõhutunde heaks teha.*

Kuni sa seda ootad  D-vitamiini staatus  et saavutada seerumi 25(OH)D tase pidevalt üle 50 ng/ml, otsige uusi uuringuid D-vitamiini ja soolestiku vahelise intrigeeriva seose kohta.