4 parimat pikaealisuse häkki, millest iga naine peaks teadma

Kui rääkida pikaealisusest, siis tugev ja jätkusuutlik rutiin võib maailma muuta. Alates lihaste kasvatamisest kuni terve hormoonitaseme säilitamiseni, Amy Killen, Ph.D. , toob esile neli peamist strateegiat, mida kaaluda – igaühel on valikud, mida oma elustiili ja eesmärkidega kohandada. Ükskõik, kas soovite teha väikeseid muudatusi või täielikku ümberkujundamist, need teaduslikult toetatud tööriistad aitavad teil kauem elada ja end suurepäraselt tunda.

1. Kreatiini- ja jõutreening

Lihaste kasvatamine ei seisne ainult esteetikas; see on oluline komponent, et püsida vananedes tugevana, mobiilselt ja sõltumatuna. Killen rõhutab naiste vajadust tõsta suuremaid raskusi , mis on eriti oluline luutiheduse ja vastupidavuse säilitamiseks vanusega seotud lihaskaotuse vastu. Valkude tarbimise eelistamine (mis peaks olema minimaalne 100 grammi päevas enamiku naiste jaoks) on oluline lihaste kasvu ja säilimise toetamiseks. Ja lisamine annab teile tõelise eelise.

12. märts sodiaagimärk

Kreatiin , looduslikult esinev ühend, on üks enim teadusuuringutega toetatud toidulisandeid, mis teadaolevalt toetab lihaste, luude ja aju tervist. Eelkõige saavad sellest kasu naised alates päevasest annusest 5 grammi lihaste kasvatamiseks ja kuni 10 grammi aju ja luude tervise parandamiseks.* 

Kreatiin on eriti oluline ajal perimenopaus ja menopaus toetades lihasmassi ja luude mineraaltiheduse suurenemist, mis mõlemad vähenevad hormoonide muutumisel. Kvaliteetse valgupulbri lisamine on mugav viis oma tarbimist suurendada. mindbodygreen’s sisaldab 25 grammi (maitsvat) kvaliteetset valku portsjoni kohta ja sobib ideaalselt lihaste tervise toetamiseks.

Jõutreening nõuab ajainvesteeringut ja regulaarseid treeninguid, kuid kreatiini ja valgu lisamine on kiire ja lihtne ning pikaajaline kasu.

2. VO2 Max & HIIT

Kardiorespiratoorne fitness on üks tugevaimad ennustajad pikast ja tervislikust elust VO2 max (maksimaalne kiirus, millega teie keha saab hapnikku kasutada) on jälgimist väärt mõõdik. VO2 max tõstmine kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) või sprindi abil võib tugevdada teie südame-veresoonkonna süsteemi, parandada energiatootmist ja kiirendada ainevahetust.

HIIT-treeningud, kus lükkad pulsi 80–85% maksimumist lühikeste hooga, võivad lühikese aja jooksul avaldada suurt mõju. Killen soovitab alustada nii väikesest kui 10 minutit vaheaega üks või kaks korda nädalas. Kui saavutate vastupidavuse, loob pikemate püsiseisundi kardiotreeningu (nt kiire kõndimine või sörkjooks) kaasamine aluse edasiseks tegevuseks. VO2 max võimendus .

HIIT pakub märkimisväärset kasu minimaalse ajaga kiirete 10-minutiste seanssidega paar korda nädalas.

3. Hormoonide tervis ja HAR

Naiste vananedes muutub hormoonide tase loomulikult, mõjutades energiat, meeleolu ja isegi ajufunktsiooni. Proaktiivseks jäämine hormonaalne tervis võib parandada elukvaliteeti ja on eriti kasulik perimenopausis ja menopausi aastatel. Killen usub seda hormoonasendusravi (HRT) , eriti bioidentsete hormoonidega, on võimas valik, mis aitab tasakaalustada östrogeeni, progesterooni ja testosterooni taset, toetades püsivat energiat, vaimset selgust ja üldist elujõudu.

Olenemata sellest, kas tegemist on pillide, kreemide, plaastrite või süstidega, pakub HAR paindlikke valikuid erinevatel eluetappidel ja erinevate vajadustega naistele. Õige lähenemine hormoonide tervis võib teha püsivaid muutusi, aidates teil tunda end tasakaalus ja kontrolli all.

21. märts sünnipäeva isiksus

Rutiinsed testid, konsultatsioonid ja potentsiaalselt HAR nõuavad pühendumist, kuid need pakuvad põhilist kasu neile, kes on valmis seda terviseaspekti tähtsustama.

4. Punase valguse teraapia ja taastumine

Taastumine on ülioluline teie keha töövõime säilitamiseks ja punase valguse teraapia on Killeni üks populaarsemaid tööriistu raku parandamiseks ja põletikuvastaseks toimeks. Parandades kollageeni tootmist ja vähendades valulikkust, võib punase valguse teraapia kiirendada taastumist pärast treeningut või toetada naha ja liigeste tervist. Igapäevane kasutamine a punase tule seade vaid 10-20 minutit võib anda püsivat kasu, eriti kui seda kombineerida muude taastamisvahenditega, nagu impulss-elektromagnetvälja (PEMF) ravi . PEMF kasutab elektromagnetvälju rakkude paranemise ja verevoolu soodustamiseks, aidates kaasa treeningujärgsele taastumisele. Olenemata sellest, kas neid kasutatakse lihaste taastumiseks või igapäevaseks noorendamiseks, on punase valguse teraapia ja PEMF mitteinvasiivsed viisid taastumise prioriteediks seadmiseks, tagades, et olete valmis kõigeks, mida elu ette näeb.

Kiire seansi punase tule all või PEMF-seadmega saab sujuvalt lisada igapäevasesse rutiini minimaalse ajakuluga.

Takeaway

Nendest strateegiatest isegi ühe vastuvõtmine võib avaldada märkimisväärset mõju, kuid nende kombineerimine annab teile võimsa rutiini, mis aitab teil pikas perspektiivis välja näha ja end kõige paremini tunda. Ükskõik, kas soovite tugevdada jõudu, toetada südant, tasakaalustada hormoone või kiirendada taastumist, on iga naise jaoks olemas pikaealisuse häkkimine.