7 viisi, kuidas oma VO2 max + parandada + kuidas see mõjutab igapäevaelu
Üha enam inimesi räägib VO -st 2 Max - ja me oleme siin selle nimel. Episoodis Mindbodygreen Podcast , esinemise treener ja teadlane Andy Galpin, Ph.D. , esitas selle olulise pikaealisuse mõõdiku kohta põhjaliku krahhi kursuse, mida soovitan teil tungivalt kuulata.
Kui teil pole veel aega häälestada, lugege edasi. Toome välja, kuidas teie VO -d toetada 2 Max alates tänasest, otse Galpini intervjuust. Ja ärge muretsege, jooksmine pole nõue.
Aga esimene: mis on VO2 Max?
VO2 Max või maksimaalse hapniku tarbimise maht mõõdab seda, kui palju hapnikku võib teie keha intensiivse treeningu ajal imada ja kasutada. Tavaliselt kasutatakse teie aeroobse sobivuse taseme hindamiseks VO2 Maxi, kuid nagu Galpin selgitab, võib see näidata ka pikaealisust.7 viisi oma VO2 max parandamiseks
Saate oma VO mõõta 2 Max, tehes ametliku testi treeninglaboris või spordikeskuses, kasutades kantavaid seadmeid nagu Oura Ring või valides suboptimaalse kodus testi (nende võimaluste kohta saate rohkem lugeda siin ).
Kui teie tulemus on madalam, kui soovite, või kavatsete lihtsalt oma VO optimeerida 2 Max pikaealisuse huvides on mitu võimalust, mida tuleks kaaluda. Hea uudis on see, et teie VO 2 Max pole kivisse pandud.
Samal ajal kui geneetika mängib rolli teie üldises sobivuses ja VO -s 2 Max väheneb vanusega, teie aktiivsus ja elustiil mõjutab teie võime seda Galpini sõnul kõige olulisemalt parandada.
Pealegi ei pea te oma VO edendamiseks iga päev maratoni ega treeningut jooksma 2 Max. ' Miski pole parem VO parandamisel 2 Max kui väljakutse VO 2 maksimaalne , 'Ta ütleb. See tähendab, et töötate oma varasema sobivuse, mitte kellegi teise vastu.
Võite valida mis tahes tüüpi treeninguid, mis testivad teie VO -d 2 Max ja töö parendamise nimel - see võib tähendada oma jalgrattasõidu rutiinile kiiruse lisamist, HIIT -klassi läbi lükamist, kus on vähem pause jne.
'See pole asi, mis on oluline,' ütleb ta teie treenimise valiku kohta; See on see, et vaidlustate end aeroobselt.
- Sõudmine
- Ujumine
- Raputav
- Sprint
- Õhurattas
- Jalgrattasõit
- HIIT -koolitus
Pole tähtis, millise treeningmeetodi valite, olgu see siis üks neist, kes on ülaltoodud, või teistsugustest, pidage meeles, et alustage aeglaselt. Kui viskate kogu oma energia treeningusse ilma piisava ettevalmistamise, koolituse ja puhkamiseta, riskite vigastusega - midagi, mis kindlasti teid tagasi ruudukujuliseks.
Kuidas teie VO2 max mõjutab igapäevaelu
Neile meist, kes ei armasta südameid (ma olen teiega sellel), alustan VO parandamise teekonda 2 Max võib tunda end koristustööna. Kuid see on vääriline põhjus - mitte ainult tõestatud pikaealisuse eeliste tõttu, vaid kõrgem VO 2 Max võib panna teid oma igapäevases rutiinis end energilisemaks.
Näiteks ei taha te lihtsaid tegevusi, näiteks oma laste korjamist või toidukaupade kandmist, et teid VO -sse suruda 2 Max. Kui nad seda teevad, kogete väsimust alati, kui peate energiat kulutama, jättes teile hiljem päevadel vähem energiat, sealhulgas treeningut.
Niisiis, hüpake kardiorongile (vähemalt kord nädalas ), aga Ärge unustage oma teisi treeninguid . Lihaste ehitamine läbi resistentsuse treenimise ja raskuste kandmise harjutused on samuti hästi elava elu jaoks ülioluline. Lõpuks on kõik seotud tasakaalu ja jätkab teie enda sobivuse teekonna parandamist.
Kaasatus
Oma VO suurendamine 2 Max saab oma pikaealisuse ja igapäevase energiataseme üle laadida. Ükskõik, millist harjutust valite, alustage vigastuste vältimiseks aeglaselt ja optimaalse sobivuse saavutamiseks langetage tasakaalu kardio ja takistuskoolituse vahel. VO tundmaõppimiseks on veel palju 2 Max, nii et häälestage täielikku podcasti episoodi.
9. augusti sodiaagimärk
Saate vaadata edasi Youtube või kuulake edasi Apple'i taskuhäälingusaated .
Jagage Oma Sõpradega:
