4 märki, et võiksite kasutada rohkem kiudaineid (ja kuidas rohkem saada)

Olen R.D. ja pole saladus, et ma olen armastanud (OK, piiripealne kinnisidee) meie kiudainepulbrit, orgaanilist kiudaineid+ koos prebiootilise toega. Lisasin selle juurde kaerahelbed , smuutid , ja jogurt — võimalused on tõesti lõputud.

24. novembri märk

Rääkisin hiljuti mõne sõbraga sellel teemal ja nad kõik küsisid minult sama asja: 'Ma toitun tervislikult, miks peaksin vajama kiudaineid?' See on õiglane seisukoht. Isegi ma alustasin kiudainelisandite võtmist vaid paar kuud tagasi. 

Kuid tõsiasi on see, et isegi kui sööte tervislikult (sealhulgas vähemalt viis portsjonit puu- ja juurvilju, täisteratooteid, kaunvilju jne), võite siiski järgida igapäevaseid kiudainete soovitusi või ei saa te teatud tüüpi kiudaineid piisavalt.

Siin on see, mida ma rääkisin oma sõpradele, kui palju kiudaineid te tegelikult vajate – ja kuidas teada saada, kas toidulisandist võiks kasu olla.

Kui palju kiudaineid sa tegelikult vajad? 

Riiklikud akadeemiad soovitavad naistel saada minimaalselt 21 kuni 25 grammi kiudaineid päevas 1 (välja arvatud juhul, kui olete rase või toidate last rinnaga, kui soovitused on veelgi kõrgemad) ja mehed tulistavad vähemalt 30–38 grammi. Aga umbes 95% ameeriklastest 2 ei löö seda märki – rääkimata selle ületamisest.

Jah, saate oma dieedist piisavalt kiudaineid, kui lisate palju taimsed toidud (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned) igale toidukorrale. Aga need kiudainerikkad toidud ei pruugi portsjoni kohta pakkuda nii palju kiudaineid, kui arvate. Vaatame mõnda näidet:

• ½ tassi kuiva kaera: 4 grammi 
• 1 tass kinoat: 4 grammi
• ½ tassi marju: 4-8 grammi 
• 1 tass rooskapsast: 3 grammi

Nagu need numbrid näitavad, on isegi siis, kui sööte tervislikult, siiski võimalus, et jääte alla soovitatud (või sinu optimaalne) tarbimine.

Märgid, et te ei saa piisavalt kiudaineid

Kuigi te ei jälgi tõenäoliselt iga tarbitud kiudainete grammi, on ka teisi viise, kuidas teha kindlaks, kas teie taldrikul seda toitainet napib. (Ja ma julgustasin oma sõpru läbi mõtlema, kas nad on kogenud mõnda neist märkidest.) 

1. Olete näljane kohe pärast söömist: Kuna kiudained on süsivesikute seedimatu osa, täidavad need teie soolestikku ja aitavad teid tunda end täis ja küllastunud  pärast sööki. 
2. Teil ei ole tavalist kakamise ajakava: Kas olete sageli varundatud? Või on teil vastupidine probleem ja lähete nr 2 liiga sageli? Üldiselt võib rohkem kiudaineid süüa aitab hoida teid regulaarselt mõlema stsenaariumi korral. Kiudained aitavad reguleerida, kui kiiresti seeditav toit läbi soolestiku liigub ja väljaheite konsistentsi.  
3. Teie kolesteroolitase on kõrgem kui peaks: Kui tegite hiljuti vereanalüüsi ja märkasite, et teie kolesteroolitase hakkab aeglaselt tõusma, võib põhjuseks olla see, et te ei söö piisavalt kiudaineid. Kiudained seonduvad soolestikus kolesterooliga ja saadavad selle viisakalt jäätmetega organismist välja. Nii et rohkem kiudaineid söömine aitab hoida kolesterooli taset tervislikus vahemikus. 
4. Kui teil on raske kaalust alla võtta või säilitada: Kiudained on toitaine, mida peaksite olema süüa rohkem, et aidata oma kaalu säilitada või soodustada tervislikku kaalulangust. See mitte ainult ei aita teid toidust täisväärtuslikuna hoida, lisades selle massi, vaid sellel on ka mitmeid mõjusid kehale, mis soodustab tervislikku isu. Aastakümneid kestnud uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem kiudaineid, on tavaliselt a tervislikum kehakaal 3 .

Kuidas orgaanilised kiudained+ koos prebiootikumiga võivad aidata

Võttes a kvaliteetne kiudainelisand võib mängida olulist rolli kiudainete tarbimise eesmärkide saavutamisel ning seedimise ja üldise tervisega seotud eesmärkide täpsustamisel.*

mindbodygreen on loodud just selleks.

Üks portsjon (ainult üks väike kulbitäis maitseta pulbrit) sisaldab 6 grammi kiudaineid orgaanilistest guaariubadest, seente triost ja rohelistest kiividest. See on umbes 21% teie igapäevastest vajadustest. 

Eelkõige on guaroa kiududel palju uuringuid, mis näitavad selle kasulikku rolli:*

• Kasvav roojamise sagedus ja kvaliteet 4
• Hooldamine tervislik väljaheite vorm, värvus ja sagedus
• LDL-i alandamine  5 (teise nimega 'halb') ja üldkolesterool
• Toetamine küllastustunne 6

Guaroad annavad ka prebiootilisi kiudaineid, mis tähendab, et nad toidavad teie soolestikus elavaid soolestiku mikroobe (mitte halvad bakterid ).* Kõik kiudained pole prebiootikumid , ja hea prebiootikumide allikas oli midagi, millest teadsin, et mu dieedist puudus. 

Ma kipun oma hommikusöögile lisama. Ja suurim muutus, mida ma märkasin, oli see, kui rahul sellega jäin lõunani. Ei mingit korisevat kõhtu. Pärast veel paarikuulist järjepidevat kasutamist on mul hea meel näha, milline on selle mõju minu kolesteroolitasemele.* 

Takeaway

Kiudained on olulised paljude keha funktsioonide jaoks, eriti need, mis on seotud vannitoa korrapärase, söögiisu reguleerimise, kolesteroolitaseme ja soolestiku tervisega. Ja nagu enamik ameeriklasi, ei saa te tõenäoliselt oma dieeti piisavalt, isegi kui toitute üldiselt tervislikult.

7. okt tähtkuju

Kvaliteetse kiudainelisandi, näiteks kiudainelisandi valimine on nutikas (ja lausa lihtne) viis oma igapäevase kiudainete arvu suurendamiseks ja soolestiku mikrobioomi arendamiseks. Nii et võtke see toitumisnõustajalt, kes varem oli teie kohal: isegi kui arvate, et te seda ei tee vaja kiudainelisandina, võite end pärast selle proovimist paremini tunda.