See kiudainetest pakitud smuuti (22 grammi) paneb teie sooled hommikul kindlasti liikuma

Varundamine haiseb ausalt öeldes (parema sõna puudumisel). See võib muuta teid ebamugavalt täiskõhuks (isegi kui olete näljane), loiuks ja isegi pisut eneseteadlikuks.

Nii nagu vajate tõenäoliselt äratust, et teid äratada ja hommikul kodust välja viia, võivad teie sooled sarnast äratust hinnata. Kui see nii on, on meil ideaalne smuutiretsept nii teie soolte toitmiseks kui ka selle õigeaegseks puhastamiseks.

Miks on oluline eelistada kiudaineid ja hüdratatsiooni hommikul

Harva roojamise kõige levinumad põhjused on kiudainete puudumine toidus ja halb hüdratsioon.

Peaksite teadma, et seda arvestatakse normaalne kuskilt omada kolm roojamist päevast kolmeni nädalas. Kuigi see on lai valik, loetakse sellest vähem harvaks. Ja isegi kui lähete iga kolme päeva tagant, võite end igapäevasema ajakava järgi paremini tunda.

Kiudained aitavad kakada lisades väljaheitele massi (kuna see ei seedu) ja reguleerides soolestiku läbimise aega (teise nimega kui kaua kulub toidu väljumiseks). Lahustumatute kiudainete rikkad toidud võivad seda läbimisaega kiirendada ja vett soolestikku meelitada, muutes lõpuks väljaheite väljumise lihtsamaks.

Lahustuvad kiud lisab ka väljaheitele mahu ja toetab korrapärasust. Mõlemat tüüpi kiudained on optimaalse seedimise jaoks üliolulised. Enamik kiudaineid sisaldavaid toite sisaldab nende kiudude kombinatsiooni.

Kuid enamik inimesi ei saa vajalikke kiudaineid. Paljud USA täiskasvanud söövad ainult ringi 16 grammi päeva asemel soovitatav 21-38 grammi (olenevalt teie vanusest ja soost).

Troopiline smuuti nr 1, mis aitab teil olla nr 2

Selle smuutiretsepti koostisosad eelistavad kiudaineid (et saada 22 grammi!) ja veesisaldust, samuti probiootikume ja looduslikke koostisosi. seedeensüümid .*

Koostisained

Teenib 1

2. juuli märk

• ½ tassi papaiat ( 1 3 ½ 3 grammi 3 kiudained)
• ½ tassi tükeldatud mangot (värsket või külmutatud) ( 1,3 grammi 4 kiudained)
• ½ tassi ananassi tükke ( 1 grammi 5 kiudained)
• 1 lusikas orgaanilise kiu tugevus+ (kiudaine)
• ½ avokaadot (kõrgema kalorsusega valiku jaoks kasutage 1 avokaadot) ( 6,7 grammi 6 kiudained)
• 3 selleriribi
• 1 supilusikatäis chia seemneid ( 4 grammi 7 kiudained)
• 3 kivideta ploomi, valikuline ( 1 8 ½ 3 grammi 8 kiudained)
• ½ tassi keefirit (või taimset jogurtit), valikuline
• Supilusikatäis lemmikvalgupulbrit, valikuline
• Lahjendamiseks valitud kookosvesi, vesi või piim
• Jää, vastavalt soovile

meetod

• Lisa kõik blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.

Mis teeb need koostisosad asjade liikumiseks nii suurepäraseks?

Nüüd analüüsime iga koostisosa tervisega seotud eeliseid.

Papaia, ananass ja mango

See puuviljakolmik transpordib teid automaatselt (vähemalt vaimselt) troopikasse! Iga puuvilja maitseprofiil ei ole mitte ainult üksteist täiendav, vaid kombinatsioon pakub ka hiiliva koguse vett ja erinevaid seedeensüüme, näiteks:

1. Papain: Papaia sisaldab seedeensüümi nimega papaiin, mis võib aidata teie seedetraktis valke lagundada. Uuringud näitavad, et see ensüüm võib aidata puhitust hallata ja kiirendada seeditud toidu läbimist 9 läbi soolte.
2. Bromelain: See on ananassis leiduv seedeensüüm. Bromelain on suunatud ka valkude lagunemisele, et aidata seedimist, ja uuringud näitavad ka seda antioksüdantsed omadused 10 mis võivad kaitsta seedetrakti (ja teisi kudesid) oksüdatiivse stressi eest.
3. Amalaasid: Mangod pakuvad rühma seedeensüüme, mida nimetatakse amülaasideks, mis lagundavad komplekssed süsivesikud lihtsateks suhkruteks (nt glükoosiks). See tähendab täiendavat tuge selle smuuti looduslike suhkrute seedimisel ja soolestikus seiskumise ärahoidmisel.

Need puuviljad lisavad ka veidi kiudaineid, kuid need ei ole need kiudainerikkamad puuviljad seal väljas (vaarikad väidavad seda kohta). Kuid see on okei, kuna meie paar järgmist koostisosa on kiudainete jõujaamad.

orgaaniliste kiudude tugevus+

Mindbodygreen's pakib ühte väikesesse kulbisse muljetavaldava 6 grammi kiudaineid – peamiselt guaariubadest.

Selle esiletõstetud koostisosa, guar oa kiud , on hästi uuritud ja on näidanud, et see soodustab lõtvust.*

Ühes uuringus, milles osales 49 inimest, kellel oli raske ja harva kakamine, leiti, et guaarubade kiudainete lisamine oma dieeti kiirendatud soolestiku transiidiaeg , vähendas tualetti tajutavat koormust ja suurendas iganädalaste roojamiste arvu (jaaa!).*

See kiudaine on ühendatud orgaanilise seenekolmiku, orgaanilise rohelise kiivi ja ainulaadse probiootilise tüve kiudainetega. Probiootikum Bacillus subtilis ATCC122264 aitab vähendada puhitus , soodustab kõhuõõne mugavust ja parandab väljaheite konsistentsi.*

Ja boonuspunktid, sest kiudained parandavad ka küllastumist ja võivad aidata reguleerida veresuhkrut.*

Seega võib smuutile lusikatäie (kas ma mainisin maitseta?) pulbri lisamine pidurdada puuviljade looduslike suhkrute tõttu veresuhkru tõusu ja muuta see smuuti kõhutäitvaks hommikusöögiks.*

Avokaadod

Avokaadod on veel üks puuvili (jah, need on tehniliselt puuviljad), mis peidab oma nahka šokeeriva koguse kiudaineid.

Pool avokaadost annab umbes 6,7 grammi nii lahustuvatest kui ka lahustumatutest kiududest. Samuti lisab see teie smuutile tervislikke monoküllastumata rasvu ja imalalt kreemja tekstuuri.

Seller

Seller on sageli tähelepanuta jäetud köögivili, mis sulandub sujuvalt igasse smuutisse – tänu sellele, et see on lähedal 99% vett .

Ja selleri osa, mis pole vesi, on tõenäoliselt kiudaineid .

See retsept annab üsna konservatiivse koguse sellerit, nii et kui tunnete, et soovite blenderisse rohkem visata, proovige seda!

Chia seemned

Ainult 1 supilusikatäis neid pisikesed seemned annab sama koguse kiudaineid kui ½ tassi kaera (umbes 4 grammi).

Need sisaldavad ka taimseid oomega-3 rasvhappeid ja veidi valku.

Vedelikuga leotades muutuvad chia seemned pudingu konsistentsiks. Kuid smuutide jaoks viska kuivad seemned otse blenderisse.

Ploomid

Lõpuks, kui tunnete end tõesti tagandatud, pole häbi paari ploomi sisse visata.

Kuigi ploomid või ploomimahl võib panna teid mõtlema vanavanemale, on selle toidu söömine läbiproovitud ja tõeline viis lõtvumise soodustamiseks. Seda seetõttu, et neis on palju kiudaineid ja palju suhkrut, mis aitab vett soolestikku tõmmata.

Funktsionaalmeditsiini arst Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , ütles varem mindbodygreenile, et 'Paljud inimesed vajavad regulaarseks roojamiseks vaid kolme kuni nelja ploomi.'

Retsepti ise tegemine

Takeaway

Miski pole võrreldav sellega, et alustate oma päeva kergema noodiga. Ja kui tunnete end tagasi, peaksite kõigepealt hindama oma kiudainete ja vee tarbimist.

Smuutid võivad olla suurepärane viis nende kastide kontrollimiseks kohe pärast ärkamist. Ja hõlbustab iga hommikusöögi kiudainesisalduse suurendamist, sealhulgas kaer ja jogurt retseptid ka.*