Jah, rohkem valgu söömine võib aidata teil kaotada rasva ja kasvatada lihaseid – toimige järgmiselt

Liiga sageli on uusaastalubadused kaalust alla võtta piirangute sünonüümiks. Kuid vaatamata sellele, millise mürgise toitumise kultuur viib teid uskuma, nautides rohkem teatud toitude söömine ei soodusta mitte ainult kaalulangust kuid parem ainevahetus üldiselt. Üks selline näide on valgurikkad toidud. Siin on põhjus, miks see ehitusplokk makrotoitaine aitab teil järgmisel aastal saavutada tugevama ja tervema keha.

Valk rasva langetamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks

Võrreldes teiste makrotoitainetega nagu rasv ja süsivesikud, kipub valk olema küllastuvam 1 ja rahuldav. See samuti vajab seedimiseks rohkem energiat 2 kui teised makrod; kulutad rohkem kaloreid tüki kana lagundamisel kui taldriku pastat. Samal ajal soodustab valk lihaste kasvu koos jõutreeninguga, mis tähendab, et valgurikkam dieet võib seda teha vähendada rasvamassi, säilitades samal ajal lahja kehamassi 3 (st tervisliku kehakoostise toetamine).

Vastavalt a 2020. aasta kliiniliste uuringute ülevaade 4 mis kestis 6-12 kuud, kõrge valgusisaldusega dieet võib toetada tervislikku kehakaalu langust ja aidata vältida kehakaalu taastumist pärast kehakaalu langetamist. See on osaliselt tingitud selle mõjust meie näljahormoonidele. Kõrge valgusisaldusega dieedid näivad suurendavat anoreksigeense (täiskõhutunde) hormooni taset, vähendades samal ajal oreksigeense (nälja) hormooni taset.

neitsi mees gemini emane

Vaadake seda postitust Instagramis

Mindbodygreeni (@mindbodygreen) jagatud postitus

'Valk on ülitähtis, kui proovite kaotada keharasva.' Stacy Sims, Ph.D. , treeningfüsioloog ja toitumisteadlane, selgitas hiljutises episoodis mindbodygreen podcast .

Ja see võib naiste jaoks olla veelgi olulisem: Sims viitab sellele uurimus, mis leidis 5 et istuva eluviisiga naised, kes suurendasid oma valgutarbimist 0,6–0,8 grammilt 1,8 grammile kilogrammi kohta päevas, kogesid märkimisväärselt rasvade vähenemist vaid 12 nädalaga.

Kui palju valku ma vajan?

Kuidas suurendada oma valgu tarbimist uuel aastal

Taldriku täitmine kvaliteetsema valguga on tervislik (ja maitsev) otsus, mille eelseisvaks aastaks seada. Üks lihtne viis seda teha on kõik oma toidukorrad ja suupisted ümber ehitada valgurikas koostisosa . Ühendage oma valk rohkete köögiviljade, komplekssete süsivesikute, täisteratoodete ja kaunviljadega, et oma lihaseid ja metaboolne tervis .

Toidulisandid, nagu valgupulbrid, muudavad teie igapäevaste valgueesmärkide saavutamise veelgi lihtsamaks. Saate neid lisada sellistele toitudele nagu jogurt ja kaerahelbed, et nende valgusisaldust veelgi suurendada. Kasutage neid valgurikas hommikune smuuti , või jooge neid lihtsalt veega, et pärast treeningut või liikvel olles kiiresti proteiinisisaldust parandada.

kaksikud mees taurus naine

Eelkõige on näidatud, et vadakuvalgud suurendavad küllastustunnet suurendavate hormoonide taset ja söögiisu vähendada 6 , täiskõhutunde ja täiskõhutunde suurendamine 7 rohkem kui muud tüüpi valgupulbrid.*

Loomulikult on teie valgupulbri kvaliteedil suur erinevus. Soovite leida ühe, mis sisaldab vähe suhkruid ja kunstlikke lisaaineid, mis tõstavad veresuhkrut ja rikkuda teie kaalukaotuse eesmärgid üle aja. Otsige puhast valikut, näiteks mindbodygreeni uus.

Iga portsjon sisaldab 25 grammi vadakuvalku ja 2,5 grammi leutsiini - aminohape, mis on vajalik lihaste valkude süntees (uute lihaste loomine). Valgud, mis sisaldavad vähem kui 2,5 grammi leutsiini, ei ole oluliste lihasradade käivitamisel nii tõhusad, muutes need keha koostisele vähem kasulikuks. Meie toidulisandis sisalduv vadakuvalgu isolaat sisaldab portsjoni kohta rohkem valku ja vähem rasva kui vadakuvalgu kontsentraat leiate teistest toidulisanditest, mistõttu on see parem valik tervisliku kehakoostise toetamiseks. 3 grammi lisatud suhkrut vaniljesordis ja 0 grammi lisatud suhkrut šokolaadisordis on ideaalne kaaslane lihaste tervise, täiskõhutunde ja veresuhkru kontrolli all hoidmiseks.*

Takeaway

Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega dieedid võivad olla tõhusad tervisliku rasvakaotuse jaoks. Eesmärk on sel aastal saada vähemalt 100 grammi valku päevas, kombineerides valgurikkaid toite ja .*