Kas tunnete end allakäituna? Teil võib olla vähe D-vitamiini

Teate seda tunnet, kui voodist välja roomamine tundub liiga pingutusena või juukseharja tõstmine tundub täieliku treeninguna? Isegi kui sa oled magab hästi , tunne täiesti kulunud sageli võib see olla märk sellest, et toimub midagi muud.

On hea võimalus, et see tunne on seotud madala D-vitamiini tasemega.

inglinumber 369

D-vitamiin ja väsimus

Madal energia või kohatine väsimus on tavaline D-vitamiini puuduse kaebus, mis on samuti murettekitavalt laialt levinud. Umbes 29% USA täiskasvanutest 1 neil on D-vitamiini puudus (ehk veres on alla 20 ng/ml ja 41% täiskasvanutest 1 kellel on ebapiisav D-vitamiini tase (alla 30 ng/ml).

Kui teie süsteemis ei ole piisavalt D-vitamiini, võite tunda end loiduna, sest see aitab mitokondrid . Kui mõelda tagasi keskkooli teadusele, on mitokondrid raku jõuallikaks ja vastutavad energia tootmise eest. D-vitamiin aitab mitokondritel kasutada hapnikku rakkude ja lihaste toiteks. D-vitamiini puudumine võib häirida mitokondrite efektiivsust.

Uuringud on seda järjekindlalt näidanud need, kes teatavad aeg-ajalt väsimusest 2 (mida iseloomustab mitte ainult vähene energia, vaid ka muutused lihasjõus ja tunnetuses) on D-vitamiini tase alaoptimaalne ja D-vitamiini seisund halvem kui neil, kellel pole väsimust.

2016. aastal Iraanis 200 naisõde hõlmanud uuring leidis, et madal D-vitamiini tase moodustas 13-18%. 3 teatatud pikaajalisest väsimusest. aastal avaldatud 2019. aasta uuringu teadlased Toitained leidis, et vanemad täiskasvanud, kellel on aeg-ajalt väsimus 4 neil on palju halvem D-vitamiini tase kui neil, kellel pole väsimust.

Muudel juhtudel võib madal D-vitamiini tase põhjustada kurnatuse

D-vitamiinil on kaugeleulatuv mõju kogu kehale, nii et madal tase võib põhjustada mitmel viisil madala füüsilise ja vaimse seisundi:

1. Uneprobleemid: Uuringud näitavad, et D-vitamiin mõjutab une reguleerimine ja D-vitamiini puudus võib teie tervist kahjustada une kvaliteet ja kestus 5 . Oh, ja see on kahe teraga mõõk, sest halb magamine võib kahjustada ka teie D-vitamiini seisundit.
2. Meeleolu tasakaal: D-vitamiini retseptorid paiknevad kogu närvisüsteemis, mis näitab, et D-vitamiinil on võtmeroll selle toetamisel aju funktsioon .* Madal D-vitamiini tase on seotud a raskem tuju tasakaalustada 6 ja mõjutab negatiivselt teie tunnetust.
3. Immuunsus: D-vitamiin moduleerib otseselt organismi kaasasündinud ja adaptiivseid immuunvastuseid.* Teisisõnu, immuunrakud vajavad D 7 ohtudele tõhusalt reageerida.

Kuidas D-vitamiini taset tõsta

Nüüd, kuigi D-vitamiini piisavust peetakse suuremaks kui 30 mg/ml, optimaalsed tasemed on veelgi kõrgemad 50 ng/ml juures . Optimaalse taseme saavutamiseks ja hoidmiseks on vaja umbes 5000 RÜ D-vitamiini päevas .

Kuigi võiks juua umbes 50 klaasi piima päevas, et jõuda selle D-vitamiini koguseni, on toidulisandid parim viis selle toitaine taseme tõhusaks tõstmiseks.*

mindbodygreen's on loodud just seda tegema. See annab 5000 RÜ vetikatest saadud D3-vitamiini (mis on parem kui D2 ) koos tervislike orgaaniliste rasvadega, nagu avokaadoõli, ekstra neitsioliiviõli ja linaseemneõli, mis soodustavad imendumist.*

Palju kliendid märkavad oma D-vitamiini tase tõuseb pärast selle toidulisandi kasutamist – isegi kui nende tase oli varem kangekaelselt madal .*

Takeaway

Kui tunnete end regulaarselt loiduna, kuid magate piisavalt, on aeg näha, kas teie D-vitamiini tase on probleem. Kaaluge kodus D-vitamiini vereanalüüsi tegemist ( need on meie lemmikud ), et teada saada, millised on teie tasemed, kuid need on tõenäoliselt optimaalsest madalamad. Ja toetuge kvaliteetsele toidulisandile, et saavutada tervislik vitamiini tase ja see omakorda toetada energia, tuju, uni ja immuunsus .*