Vältige kofeiinivärinaid selle loomulikult energiat andva joogiga

Kuidas sa end trenniks üles tõmbad? Noh, paljud inimesed ulatuvad selle poole enne treeningut toidulisandid. Need pulbrid on täis (sageli küsitavaid) ühendeid, mis väidavad, et annavad teile kiiresti energiat – ja oh poiss, teevad seda. 

Nii et võite pärast jõusaali võtmist tunda end nagu Superman, kes astub jõusaali, kuid hiljem samal päeval tunnete end tõenäoliselt närvilisena, enne kui hakkate väsitama.

70 inglinumber

Siit saate teada, mida peate teadma treeningeelsete kõrvalmõjude kohta ja kuidas saate kodus loomulikuma alternatiivi teha.

Treeningueelsete toidulisandite sagedased kõrvaltoimed

Paljud treeningueelsed kõrvalmõjud on (sageli) tohutult kõrged kofeiini sisu.

Populaarsed treeningueelsed treeningud sisaldavad tavaliselt umbes 250 kuni 350 milligrammi kofeiini portsjoni kohta (viide, tass kohvi sisaldab umbes 100 milligrammi). 

Üks 2019. aastal avaldatud uuring leidis, et 14% inimestest 1 neelasid kaks või enam portsjonit korraga ja 18% inimestest ütlesid, et võtavad toidulisandit rohkem kui üks kord päevas. 

See kofeiini arv eskaleeruvad kiiresti kogu päeva jooksul – eriti neile, kes joovad ka kohvi, teed või energiajooke. 

Kõige sagedamini teatatud kõrvalmõjud 1 treeningeelse kasutamise hulka kuuluvad: 

• Nahareaktsioonid (lööve, ärritus, sügelus jne)
• Suurenenud südame löögisagedus
• Iiveldus
• Peapööritus 

Ja kofeiin pole ainus süüdlane. Tõeliselt suur kogus B-vitamiini niatsiini võib põhjustada nahka õhetus , ning beeta-alaniini (aminohape, mida tavaliselt leidub enne treeningut) suured annused võivad põhjustada kipitus- või sügelustunnet.

See 2019. aasta uuring leidis ka seda naised teatasid tõenäolisemalt 1 need kõrvaltoimed kui meestel, hoolimata sellest, et nad tarbisid enne treeningut korraga vähem. 

Toimetaja märkus

Teie parim kofeiinivaba ergogeenne toidulisand

Suurepärane energiat suurendav toidulisand (ilma kofeiinita), millel pole peaaegu mingeid kõrvalmõjusid, on kreatiin. 

Kreatiin toidulisandite tõhustamist on hästi uuritud lihasjõud , aidates üles ehitada lihaseid ja toetades teie lihaste energiavarud 2 .* Uued uuringud näitavad ka, et see on teie jaoks kasulik aju .*

ingel number 141

mindbodygreen's ühendab optimaalse päevaannuse kreatiini (5 grammi) 2 grammi aminohappe tauriiniga. Nüüd võite ära tunda tauriin energiajoogi sildilt või teie praeguselt treeningueelselt.

See aminohape mängib lihaste funktsioonis võtmerolli. See aitab vähendada laktaadi taset 3 (mis aitab teil harjutust kauem ja suurema võimsusega läbi teha). 

Kuigi kreatiini ja tauriini võite nende eeliste saamiseks võtta igal ajal päevas, on need suurepärased enne treeningut. 

Vaarika laimi eeltreening 

Koostis:

Teeb 1 portsjoni

• ½ tassi värskeid (või sulatatud) vaarikaid 
• 1 laimi mahl
• 1 tass külma, filtreeritud vett
• Tilk agaavisiirupit (valikuline) 

meetod

1. Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja blenderda ühtlaseks massiks.
2. Jook peaks olema veidi vahutav ja tekstuuriga (tänu vaarikates sisalduvatele kiudainetele).
3. Kui soovid ühtlast, vett meenutavat tekstuuri, aja vedelik läbi peene sõela.

Toimetaja märkus:

Takeaway

Suure kofeiinisisaldusega treeningeelsetel toidulisanditel võivad kaasneda ebameeldivad kõrvalmõjud ja need ei sobi kõigile.

14. detsembri horoskoop

Kui otsite lisaenergiat (treeninguks ja pärast seda), võib a sobida palju paremini.