Kuidas keha venitamiseks ja tugevdamiseks korralikult teostada

Kui otsite joogaasendit, mis aitaks mõlemat venitama ja tugevdama keha, vaata kaugemale kui jaanileiva poseerimine või salabhasana sanskriti keeles. Kõik, mida vajate, on teie ise ja oma matt, lisaks on see muutlik vastavalt mis tahes oskuste tasemele. Siit saate teada, kuidas seda teha, nagu näitas joogaõpetaja  Emily Chen , lisaks näpunäited, muudatused ja eelised.

Kuidas teha jaanileiva poseerimist,  salabhasana

1. Alustage matilt, lamades kõhu peal, kätega sirutatud teie ees.
2. Kui puusad suruvad matti, suunake varbad ja ühendage jalad, tõstke jalad veidi üles.
3. Jalade tõstmisel tõstke samaaegselt käed enda ees üles. Hoidke kõik kaasahaarab.
4. Hoidke siin 8–10 hingetõmmet või nii kaua kui vaja, seejärel õrnalt alaseljalt.

Näpunäited ja muudatused

• Käte vahel saate hoida joogaplokki, et hoida käed kinni.
• Kui see poos on puusadel ebamugav, proovige nende alla volditud tekk panna.
• Võite käed otse selja taga hoida või asetada need otse kõhu alla peopesadega.
• Vältige kaela ülespoole pingutamist, otsides rohkem neutraalset, pika kaela.
• Vältige seda kehahoiakut, kui olete rase.
• Kui töötate kuni täieliku kehahoiakuni, kaaluge jalgade või ülakeha tõstmist korraga. Võite töötada ka ühe jala korraga tõstmiseks, hoides 20–30 sekundit ja vahetavad jalad.
• Kujutage ette, et teie käed ja jalad tõmmati vastassuundades, luues maksimaalse pikkuse läbi keha.

Mis on eelised?

Joogaõpetajana ei saa ma soovitada jaanileiva poseerimine Piisavalt - kuna seal on nii palju eeliseid. See on tohutu keha esiosa sirutamiseks, tugevdades samal ajal ka mitmeid erinevaid lihaseid. Peamiselt töötab see poos nii gluti- ja jalgade lihased kui ka kogu selja ja õlad.

See õrn selgroog aitab avada rindkere (aka südamekeskus või süda tšakra) ja tugevdab selgroogu, kui stimuleerite kõiki oma kõhuorganeid.

Ja nagu Chen märgib, suudab see poos ühtlane leevendada kaelapinget ja kehahoiakut parandama Sest see aitab nendes piirkondades sirutada ja tugevdada, toetades lihaseid.

Alumine rida on see, kas soovite oma keha tagaosa tugevdada, esiosa avada või lihtsalt kaela jäikust leevendada, see on poos, mida te ei soovi vahele jätta.