Uuring näitab, et 30 minutit venitamist võib vererõhku alandada

Hüpertensiooni ehk kõrge vererõhuga inimesed on sageli soovitas teha kiireid jalutuskäike 1 sageli, kuid uus uuring, mis avaldati aastal Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri , soovitab venitamine võib olla tõhusam .

Hüpertensioon on südame-veresoonkonna haigus, mis võib põhjustada südamehaigusi või insuldi, kui seda ei ravita. A tervislik vererõhu vahemik on 120/80 ja kõrge vererõhk on vahemikus 130/80 kuni 180/120 2 . 

'Kõik arvavad, et venitamine on ainult teie lihaste venitamine,' uuringu kaasautor ja kinesioloogiaprofessor. Phil Chilibeck, Ph.D. , öeldakse pressiteates. 'Kuid kui te venitate oma lihaseid, venitate ka kõiki veresooni, mis lihasesse toituvad, sealhulgas kõiki artereid.' 

tähendus 45

Ta selgitab, et venitamine aitab vähendada arterite jäikust, vähendades seeläbi vastupanuvõimet verevoolule ja alandades vererõhku. 

Kõndimine vs venitamine: mõju vererõhule

Mõjude võrdlemiseks analüüsisid Saskatchewani ülikooli teadlased kaheksa nädala jooksul 40 hüpertensiooniga täiskasvanut (keskmine vanus 61). Ühel osalejate rühmal paluti viiel päeval nädalas 30 minutit kogu keha venitada. Teine seltskond tegi sama kaua kiirkõnni. 

Uuringu alguses langes iga osaleja hüpertensiooni esimese astme alla (süstoolne 130 kuni 139, diastoolne 80 kuni 89). Nende vererõhku jälgiti istudes, lamades ja 24 tunni jooksul kaasaskantava monitori abil. Pärast kaheksa nädala möödumist said osalejad samad mõõtmised. 

Kuigi mõlemas rühmas oli vererõhu langus, olid muutused suuremad venitusrühmas. 'Täpsemalt, võrreldes kõndimisega, alandas venitusprogramm süstoolset ja keskmist arteriaalset rõhku istudes, diastoolset ja keskmist arteriaalset rõhku lamavas asendis ning öist diastoolset ja keskmist arteriaalset vererõhku,' seisab uuringus. 

Kõndimisrühmas vähenes aga suurenenud kehalise aktiivsuse tõttu suurem vööümbermõõt. See viitab sellele, et mõlema harjutuse kombinatsioon võib avaldada positiivseid tulemusi üldisele tervisele. 

unista konnadest

'Ma ei taha, et inimesed lahkuksid meie uurimistööst, arvates, et nad ei peaks tegelema mingisuguse aeroobse tegevusega. Sellised asjad nagu kõndimine, jalgrattasõit või murdmaasuusatamine mõjutavad positiivselt keharasva, kolesterooli taset ja veresuhkur,' ütleb Chilibeck.

kaalud naine neitsi mees

Kuidas alustada

Kui te pole kindel, kust alustada, ütleb Chilibeck, et venitamine on juurdepääsetav treeningvorm, mida saate hõlpsasti oma igapäevasesse rutiini lisada, olenemata ilmast, keskkonnast või ajast. “Õhtul lõõgastudes võid niisama diivanil istumise asemel laskuda põrandale ja end telekat vaadates sirutada,” soovitab ta. 

Siin on nimekiri venitustest, olenevalt teie vajadustest: 

• 14 venitust võivad aidata istumise mõjusid neutraliseerida
• Üks venitus pingul puusa painutajate jaoks
• 6 kiropraktiku heakskiidetud venitust ülaseljavalu korral
• 7 randmeid tugevdavat venitust
• 3 rasedusvenitust lülisamba, puusade ja jalgade jaoks
• 7 venitust kaela- ja lõualuuvalu leevendamiseks
• 5 venitust liikuvuse parandamiseks ja vigastuste vähendamiseks

Takeaway

Kuigi venitamine ja kõndimine on mõlemad tõhusad kõrge vererõhu alandamiseks, võivad venitamisel olla paremad tulemused. Kahe harjutuse kombineerimine või mis tahes aeroobse treeningu vorm venitusega võib toetada üldist tervist.