8 harjumust, mis võivad loomulikult aidata põletikku hallata

Põletik on tervise- ja toitumismaailmas kujundanud üsna halva maine. Kuna seda peetakse sageli problemaatiliseks, on paljud inimesed üllatunud, kui avastavad, et keha põletikuline reaktsioon on tegelikult loodud paranema, mitte kahjustama – see tähendab teatud määral.

Mõelge paistes väljaväänatud pahkluule, kipitavale lõigatud sõrmele või tuikavale külmale peale. Põletik teeb oma olemasolu eksimatult teada. Seda põletikuvormi nimetatakse äge põletik, on meie immuunsüsteemi kasulik ja vajalik osa.

Kui keha ei parane, vaid jätkab põletikuliste ühendite tootmist, muutuvad asjad keeruliseks. Seda tüüpi põletikku nimetatakse krooniline põletik 1 , ja see võib kaasa tuua madal energiatase , haigused ja enneaegne vananemine .

Kuigi enne suuremate toitumis- või elustiilimuutuste tegemist on oluline oma arstiga rääkida, on põletiku igapäevaseks juhtimiseks mõned lihtsad ja loomulikud viisid.

3434 inglinumber

Joo palju vett.

Dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada kõiki organeid 2 , sealhulgas aju, süda, põis, ja isegi nahka . Aastal avaldatud uuringute kohaselt Biomolekulaarsed kontseptsioonid ajakiri, vedeliku tasakaalustamatus võib samuti põhjustada põletikku kehas.

Piisava koguse vee joomine soodustab eliminatsiooni (teise nimega uriin ja seedimine), mis võib aidata põletikku juhtida. Siin: kui palju vett peaksite päevas jooma .

Piirake rafineeritud suhkrut.

Rafineeritud suhkrute või lisatud suhkrute söömine võib tõstab insuliini taset, tõstab veresuhkru taset ja põhjustab põletikku 3 kehas ja ajus. Kuigi lohutustoidud on aeg-ajalt korras, suhkru piiramine dieedis võib aidata leevendada põletikulisi reaktsioone ja toetada tervete soolebakterite tasakaalu .

Märkus: looduslikud suhkrud, näiteks värsked või dehüdreeritud puuviljad , ei avalda samasugust mõju.

3. Söö rohkelt kiudaineid.

'Toidukiudainete tarbimine on seotud lipiidide vähenenud oksüdatsiooniga, mis omakorda on seotud põletiku vähenemisega,' öeldakse aastal avaldatud uuringus. American Journal Of Clinical Nutrition 4 . Lisaks aitavad need taimsed ühendid toita teie soolestikus olevaid mikroobe, tuues kaasa tervislikuma seedimise.

To lisage oma dieeti rohkem kiudaineid , eelistage täisteratooteid, nagu täiskaer, pruun riis või kinoa, ja sööge palju kiudainerikkad köögiviljad ja puuviljad.

4. Võtke rohkem probiootikume.

Kultiveeritud või fermenteeritud toidud , nagu jogurt, hapukapsas , ja kimchi, võivad ajakirjas avaldatud uurimistöö ülevaate kohaselt tekitada põletikuvastaseid toimeid Toitained 5 . Kuna probiootikumirikkad toidud toetavad tervet soolestikku, võivad need kaasa tuua meeleolu paranemine ja immuunsüsteemi toimimine . Kolmekordne häda.

Kui te ei saa toitumisega piisavalt probiootikume, kaaluge a igapäevane probiootiline toidulisand oma rutiini juurde.

5. Täida oma taldrik lehtrohelistega.

Tume rohelised lehtköögiviljad (nagu spinat, lehtkapsas, spargelkapsas, mangold ja kaelus) on täis antioksüdante, mis aitavad põletikku juhtida. Lisaks on need rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis on salatite, lisandite või smuutide toitainerikkaks aluseks.

6. Ära unusta oma oomega-3 rasvu.

Madal tase oomega-3 rasvhapped on seostatud kõrge depressiooni tasemega ja krooniline põletik. 6 Nende tervislike rasvade lisamine toidule koos metsiku lõhe, sardiinide, kreeka pähklite, linaseemnete ja avokaadoga võib pakkuda põletikuvastast kasu ja toetada vaimset tervist.

29. veebruari sodiaagis

7. Vali tervislikud toiduõlid.

Selle asemel, et kasutada kõrgelt rafineeritud toiduõlid , mis sisaldavad palju polüküllastumata rasvhappeid (PUFA), kaaluge nende kasutamist toitainerikkad toiduvalmistamisrasvad , nagu näiteks Kookosõli , oliiviõli või avokaadoõli . Viimased kolm sisaldavad vabade radikaalidega võitlevaid antioksüdante, mis aitavad põletikku juhtida.

8. Kaasake treening.

Treening soodustab tervet raku funktsiooni ja võib vähendada põletiku markerid . Igasugune igapäevane liikumine – olgu see siis kiire jalutuskäik, õrn joogatund või intensiivsem kardiotund – võib avaldada pikaajalist mõju. Uuringud näitavad, et tervislikku kehakaalu säilitades, lihasmassi kasvatades ja stressitaset vähendades, treening võib olla põletikuvastane ja toetada pikaealisust 7 .