See on naiste jaoks optimaalne külmavee temperatuur (jah, see on erinev)

Treeningufüsioloog ja toitumisteadlane Stacy Sims, Ph.D. , muudab inimeste suhtumist naiste tervisesse. Starki välja kutsumisest sooline lõhe meditsiinilistes uuringutes rekordi püstitamiseks menopausijärgsed treeningplaanid , Sims on otsustanud aidata naistel oma tervist optimeerida, lahates mõningaid populaarsemaid pikaealisuse teemasid.

Ka tema käsitletud nüansirikaste harjumuste loendis mindbodygreen podcast on külm. Tulemas on vähetuntud näpunäide igale naisele, kes soovib külmaravi omaks võtta.

Parim külm sukeldumistemperatuur naistele

Lõbus fakt: sukeldumine jahedasse vette ei ole põhjus, miks polaarsukeldumised teile nii head on. Tegelikult tuleneb suurem osa eelistest sellest, et keha soojendab end pärast suplust uuesti üles (tuntud ka kui termogenees 1 ), mistõttu peab vesi olema piisavalt külm, et teie keha tunneks külmavärinat, kuid naiste puhul võib see näitaja olla soojem, kui arvate.

mai 12. horoskoop

'Kui vaatame temperatuuri gradienti, millal naised hakkavad värisema või kui naistel hakkab külm, on see umbes 16 kraadi Celsiuse järgi või umbes 55 [kuni] 56 kraadi Fahrenheiti vees,' selgitab Sims.

Ta lisab, et kui vaatame, millal naised hakkavad kogema värinaid, siis 'see on naistel pole nii külm kui meestel 2 .” Lihtsamalt öeldes: naised on füüsiliselt rohkem tundlik külmade temperatuuride suhtes 3 . Üldsoovitus külmade sukeldumistemperatuuride jaoks on vahemikus 50 ja 60 kraadi , kuid naised ei pea selle eeliste kogemiseks jõudma 50 kraadi lähedale, väidab ta.

Siiski võib treeningjärgne külmaravi olla ühtlane rohkem kasulik naistele kui meestele. Miks? 'Pärast treeningut, naised vasodilateerivad 4 , seega läheb kogu veri nende perifeeriasse südamest eemale. [See] on põhjus, miks mõned naised tunnevad end pärast treeningut väga uimaselt,' märgib ta. 'Nii et naised peaksid vasokonstriktsiooni tekitamiseks minema jahedasse vette [ja] saatma selle vere tsentraalselt tagasi, et kiirendada taastumist.

Päris huvitav, eks? Sims lõpetab vestluse sellega, et soovitab naistel osaleda igal nädalal mõnel korral üldise tervise huvides ja täpsemate ajakavadega, kui teil on kindel kehalise treeningu eesmärk. Viimase põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab füüsilise treeninguga kohanemiseks teatud põletikku ja sagedased sööstmised võivad põletikulisi reaktsioone liiga palju kõrvaldada (st treeningu eesmärgil).

SEOTUD LOE: Leidsime igas hinnapunktis parima külmutusvanni

Vaadake seda postitust Instagramis

Mindbodygreeni (@mindbodygreen) jagatud postitus

Muud kohustuslikud näpunäited

Kas olete valmis suplust võtma? Enne seda kaaluge neid täiendavaid näpunäiteid oma parimaks sammuks.

• Lõpeta külmaga: Nagu me mainisime, tuleb kasu sellest, et teie keha soojendab end pärast sukeldumist üles, seega ärge katkestage seda protsessi, hüpates kohe pärast seda sooja duši või sauna alla. Kindlasti võite alustada soojast keskkonnast või minna edasi-tagasi, kuid alati otsa külmaga .
• Alusta aeglaselt: Te ei tohiks esimesel ringil viieks minutiks külma suplusvanni hüpata. Alustage lühema kestusega (mõelge ühele või kahele minutile) ja liikuge üles, kui keha harjub külmaga. Üldreeglina hoidke seansi üldiseks kasutamiseks kolm kuni viis minutit.
• Kuulake oma keha: Kuigi külma sukeldumine on oma olemuselt veidi ebamugav, ei tohiks te oma keha sundida vees kauemaks jääma või külma sukeldumist soovitatust sagedamini. Mõned inimesed eelistavad seda harjumust järgida iga päev, teised iga paari päeva tagant ja mõned lihtsalt aeg-ajalt – seega kuulake oma keha ja tehke seda, mis teile õige tundub.

Takeaway

Külma sukeldumine on pärast treeningut väärt taastumist parandav praktika (kõigi jaoks), kuid Sims soovitab naistel hoida veetemperatuuri vahemikus 55–56 kraadi Fahrenheiti järgi. Suurepärane uudis külmatundlikele! Naiste tervise kohta rohkem teadusuuringutega toetatud näpunäiteid leiate allolevast täielikust podcasti episoodist: