Millal on parim aeg vitamiine võtta? Skaneeritav juhend

Kõhuvalu, iiveldus ja väsimus on mõned kõrvaltoimed, mida võite pärast vitamiinide võtmist tunda. Kuid toidulisandite võtmine õigel ajal päeval või öösel võib aidata nende kõrvalmõjude vastu võidelda.

Teame, et teatud vitamiinide võtmise aja otsustamine võib olla segane (lõppude lõpuks on neid palju erinevaid), mistõttu tegime selle petulehe abil selle lihtsamaks. Siin on parim aeg võtta kõik vitamiinid oma igapäevases režiimis.

20. nov märk

Vajadus teada:

• B-vitamiine ei tohiks öösel võtta. Kuna need kipuvad mõne inimese jaoks rohkem energiat andma, võivad need mõnel inimesel põhjustada unehäireid. Kuigi see ei kehti kõigi kohta, sobivad magamaminekuks rohkem muud toidulisandid nagu magneesium ja CBD.
• Rasvlahustuvaid vitamiine tuleks võtta koos toiduga. See hõlmab vitamiine A, D, E ja K. Nende võtmine koos toiduga soodustab nende õiget imendumist organismi.
• Vitamiinidel, mineraalidel ja muudel toimeainetel võib olla ravimite koostoimeid , nagu imendumist häiriv, seega küsige oma arstilt, kuidas ajastada teiste retseptide väljakirjutamist, et olla ohutu.

Millal võtta vitamiine ja toidulisandeid

Altpoolt leiate kõigi populaarsete vitamiinide võtmise kõige olulisemate juhiste jaotuse. Anname teile teada, kas seda tuleks võtta koos toiduga või ilma, milline kellaaeg on parim ja millised on levinud vastunäidustused, mida meeles pidada.

A-vitamiin: igal ajal, koos toiduga

'A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin. Nagu kõik rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E ja K), suureneb selle biosaadavus, kui neid võtta koos rasva allikas ,” selgitab registreeritud dieediarst Maya Feller, R.D., CDN.

Võtke A-vitamiini koos tervislikke rasvu sisaldava täisväärtusliku einega või valmistage suupisteid, mis sisaldavad koostisosi nagu avokaado, maapähklivõi jne, et tagada selle õige imendumine.

Feller lisab, et rasedad või maksahaigusega inimesed tahavad enne A-vitamiini (eriti retinooli vormis) lisamist oma arstiga rääkida. Ta ütleb, et mõnedel verd vedeldavatel ravimitel võivad olla vastunäidustused ka suurte A-vitamiini annuste korral, nii et teavitage neid oma arstilt, kui te ka neid kasutate.

C-vitamiin: igal ajal, koos toiduga või ilma

'C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin ja seda ei pea biosaadavuse suurendamiseks koos toiduga võtma, ' ütleb Feller.

Siiski kogevad mõnedel inimestel C-vitamiini võtmisel liiga palju GI sümptomeid, sealhulgas maoärritusi ja lahtist väljaheidet, nii et pidage seda meeles, kui proovite uut toodet.

Igaüks, kellel on kalduvus teatud tüüpi neerukividele, soovib kõigepealt oma arstiga rääkida.

Ostke siit C-vitamiini toidulisandeid .

D-vitamiin: igal ajal, koos toiduga

D-vitamiini biosaadavus suureneb, kui te võtate seda koos rasva sisaldava toiduga, ütleb Feller. Samas ei oma kellaaeg nii palju tähtsust.

Liiga palju D-vitamiini tarbides on see pole tavainimese jaoks tõesti mure , on kõige parem teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et olla kindel.

Ostke siit D-vitamiini toidulisandeid.

Sukeldu sügavamale

E-vitamiin: igal ajal, koos toiduga

E-vitamiin on veel üks rasvlahustuv vitamiin, mida tuleks imendumise suurendamiseks võtta koos toiduga, mis sisaldab tervislikke rasvu.

Sarnaselt A-vitamiiniga soovivad verd vedeldavaid ravimeid tarvitavad inimesed oma arstiga rääkida, millal ja kas seda ravimit võtta.

K-vitamiin: igal ajal, koos toiduga

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida on kõige parem võtta koos toiduga.

Elustiiliarst ja pikaealisuse ekspert Poonam Desai, M.D. soovitab neeruprobleemidega inimestel rääkida oma arstiga, millal ja kas seda vitamiini võtta.

B-vitamiinid: hommikul, koos toiduga või ilma

'B-vitamiinid on vees lahustuvad, nii et [neid] võib võtta tühja kõhuga igal kellaajal, ' ütleb Desai.

Siiski lisab ta, et mõned inimesed teatavad pärast mõne B-vitamiini võtmist unehäiretest, mistõttu soovitab ta neid ohutuse tagamiseks hommikul võtta.

'Lisaks mängivad B-vitamiinid olulist rolli ainevahetuses ja energiatootmises - veel üks põhjus, miks hommik on nende võtmiseks hea aeg,' märgib ta.

Sukeldu sügavamale

Multivitamiinid: hommikul koos toiduga

Sest enamik multivitamiinid sisaldavad B-vitamiine, soovitab Desai neid võtta hommikul, et vältida unehäireid.

Kuna multivitamiinid sisaldavad tavaliselt ka mõnda või kõiki rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, E ja K), võiksite neid võtta ka koos toiduga.

Ostke siit multivitamiine.

Sünnieelne vitamiin: igal ajal, koos toiduga

Optimaalseks imendumiseks soovitab Desai võtta sünnieelseid vitamiine koos toiduga. 'Paljud naised kogevad raseduse ajal iiveldust ja võtavad a sünnieelne vitamiin koos toiduga vähendab iivelduse, happe refluksi ja maoärrituse tõenäosust,' lisab ta.

Kui teie sünnieelne sisaldab B-vitamiine, on parem seda võtta hommikul.

Millal võtta muid toidulisandeid

Nüüd, kui oleme käsitlenud parimat aega vitamiinide võtmiseks, uurime, millal võtta teisi populaarseid toidulisandeid, nagu mineraalid ja probiootikumid:

Raud: igal ajal, koos toiduga

“ Raud on mineraal, mida saab võtta koos C-vitamiini allikaga, et suurendada selle imendumist,” räägib Feller. Rauavitamiine võib võtta tühja kõhuga, kuid kõige parem on võtta koos toiduga.

Ta ütleb, et see mineraal võib põhjustada GI-probleemidele kalduvatel inimestel mao ebamugavust. Kui see juhtub teiega, kaaluge toidulisandi sidumist toiduga (kuid vältige suurte kaltsiumiannuste, kiudainerikka toidu või kilpnäärmeravimite võtmist vältida võimalikke koostoimeid ).

Kõhukinnisus on ka raualisandite võimalik kõrvalmõju. Kui teil on probleeme asjade liigutamisega pärast raua võtmist soovitab Feller minna üle vedelale raualisandile, mida on kergem seedida.

Magneesium: see sõltub tüübist

Seal on palju erinevaid magneesiumi liike ja neid tuleks võtta erinevatel aegadel:

• Magneesiumbisglütsinaat: Magneesiumbisglütsinaat Sellel on unekvaliteedile spetsiifilised eelised, seega tuleks seda võtta tund enne magamaminekut. See vorm kipub olema kõige biosaadavam ja kergesti seeditav ja seda ei ole vaja koos toiduga võtta.
• Magneesiumtsitraat : Parim on võtta varem päeval koos toiduga.
• Magneesiumoksiid: Parim on võtta varem päeval koos mõne toiduga.
• Magneesiummalaat: Parim on võtta hommikul koos toiduga esimese asjana.

Feller juhib tähelepanu sellele, et südame-, neeru- või seedetraktiga seotud kaalutlustega inimesed ja retseptiravimeid kasutavad inimesed peaksid enne suure annuse magneesiumilisandi alustamist oma arstiga nõu pidama.

Ostke siit magneesiumilisandeid .

Sukeldu sügavamale

Kaltsium: igal ajal, koos toiduga

Kaltsium on veel üks nüansirikas toidulisand, mis puudutab selle seost teiste ravimitega (eelkõige kilpnäärmeravimitega), seega pidage enne selle ostmist nõu oma arstiga ja kaaluge optimaalset kellaaega toidulisandite saamiseks, et vältida imendumisbarjääre või kõrvaltoimeid.

'Lisaks ei pruugi dokumentaalselt madala vererõhuga inimesed soovida kaltsiumipreparaate võtta see võib alandada vererõhku 1 'ütleb Feller.

Veel üks märkus on see, et kaltsiumi imendumine on piiratud ligikaudu 500 mg-ga korraga, nii et kui tarbite suuremaid annuseid (nt luutiheduse vajaduste tõttu), on parem võtta kaltsiumipreparaate kogu päeva jooksul.

Probiootikumid: igal ajal, koos toiduga või ilma

Erinevad probiootikumid sisaldavad erinevaid bakteritüvede tüübid, seega on nende mõju väga erinev. Sel põhjusel selgitab Feller, et ei ole universaalset soovitust selle kohta, millal probiootilisi toidulisandeid võtta. Vaadake etiketilt, kas teie oma tuleks võtta koos toiduga, hommikul jne.

Ostke siit probiootilisi toidulisandeid.

Sukeldu sügavamale

Valgupulber: igal ajal, eelistatavalt vahetult enne või pärast treeningut

Valgupulbri toidulisandeid võetakse sageli koos toiduga. Saate lihtsalt blenderda need loksutamiseks või sega need jogurtisse , kuid vajadusel võite võtta ka valgupulbrit ainult veega.

Mis puutub ajastusse, siis see sõltub teie eesmärgist ja päevakavast. Kui plaanite sel päeval trenni teha, kaaluge valgu võtmist paar tundi enne või pärast treeningut.

Kui te sel päeval trenni ei tee, kuid soovite siiski võtta valgupulbrit (väärt hüppelaud oma päevase valgu tarbimise eesmärgid ), võtke seda alati, kui soovite suupisteid, või lisage see oma einele.

Sukeldu sügavamale

Kollageen: igal ajal, koos toiduga

Desai ütleb, et kollageeni protokoll varieerub suuresti sõltuvalt teie toidulisandis sisalduvatest vormidest. Kuid enamikku neist tuleks imendumise suurendamiseks võtta koos toiduga, märgib ta. Arvestades, et paljud kollageenilisandid on pulbri kujul, on neid lihtne muuta smuutideks, lattedeks, jogurtiteks jne.

Kindlasti ei ole hommikul kollageenilisandite võtmine kahjulik, esilekerkivad uuringud näitavad 2 et kollageenpeptiidide võtmine enne magamaminekut võib aidata piirata öiseid ärkamisi .

Ostke kollageeni toidulisandeid siit .

Kanepist saadud CBD: igal ajal, kui soovite lõõgastuda, koos toiduga või ilma

Arvestades, et kanepist saadud CBD-l on rahustav toime, on seda eriti kasulik võtta enne magamaminekut või siis, kui soovite end lõõgastuda.

Uuringud näitavad, et CBD imendumine võib veidi suureneda, kui seda võtta koos rasvarikka toiduga 3 , kuigi te ei pea tingimata koos toiduga kaasa võtma.

Sellel toidulisandil ei ole nii palju vastunäidustusi, kuid alati on parem konsulteerida oma arstiga enne CBD lisamist oma raviskeemi.

Ostke siit kanepist saadud CBD-d .

Sukeldu sügavamale

Mindbodygreen POV

Vitamiinide ja toidulisandite võtmine võib olla väärtuslik viis täita lünki oma toitumises ja anda kehale õitsenguks vajalikke toitaineid.

Mõned vitamiinid ja mineraalid toimivad kõige paremini hommikul, samas kui teised sobivad hästi öösel. Samuti soovite koos toiduga võtta teatud toidulisandeid, et suurendada nende biosaadavust (ja vähendada seedehäirete riski).

Samuti pidage meeles, et kontrollige oma toidulisandite rutiini üle, et veenduda, et te ei tarbi soovitatust rohkem, kuna paljudel vitamiinidel ja mineraalainetel on lubatud ülempiir (UL) või maksimaalne päevane kogus, mis on tõestatult ohutu.

See juhend annab üldise aabitsa selle kohta, millal vitamiine ja toidulisandeid võtta, kuid kindla teabe saamiseks vaadake oma konkreetse toote etiketti.

ingel number 58

Lõpuks konsulteerige oma arstiga enne toidulisanditesse investeerimist, kui võtate ravimeid, ja andke neile teada, kui teil on soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu GI probleemid, iiveldus jne.

KKK

Takeaway

Teades, millal toidulisandeid võtta, saate nendest kasu maksimeerida. Kuigi on kasulikke juhiseid, on siiski parem kontrollida oma toote etiketti ja küsida oma arstilt, kui te pole kindel. Kas pole kindel, milliseid vitamiine peaksite esmalt võtma? Osalege meie viktoriinil isikupärastatud toidulisandite rutiini jaoks, mis aitab teil oma heaolu optimeerida.