Minu lemmikhäkk 30+ grammi valgu magustoiduks söömiseks

Ülestunnistuse aeg: ma ei mõelnud oma valgutarbimisele palju. See muutus umbes aasta tagasi, kui hakkasin selle kohta aru andma naiste valguvajadus ja sai teada, et paljud eksperdid soovitavad suurendada valgu tarbimist umbes 1,2–2,0 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Alates valgu kasulikkuse uurimisest lahja lihasmass 1 , tervislik keha koostis 2 , veresuhkru tasakaal 3 ja üldine tervis (kui see on seotud vastupanuharjutusega), olen püüdnud seda piisavalt saada. Minu jaoks tähendab see umbes 100 grammi päevas püüdmist. Ma ei armasta makrode lugemist, seega püüan tavaliselt iga toidukorda üles ehitada ja suupiste portsjoni ümber kõrge kvaliteediga valk .

Muidugi on mõned päevad valgurindel edukamad kui teised. Elu läheb kiireks ja ma pean liikvel olles midagi kiiret haarama või lõpetan trenni hilja ja saan aega selle valgurikka toiduvalmistamiseks, mille olin planeerinud. Ja kuna ma söön peamiselt taimset toitu, siis tean, et paljudel minu toidukordadel puudub leutsiin... vajalik aminohape, mis soodustab lihaste kasvu kuid on rohkem kontsentreeritud loomsetes valkudes.

Õnneks on neil päevadel, mil kvaliteetne valk hakkab otsa saama, salarelvaga magustoit, mis toob mu igapäevaseid eesmärke tunduvalt kaugemale.

3 koostisosaga magustoit, mis sisaldab 30+ grammi valku

Minu magustoidu valmistamiseks kulub kaks minutit. Ma lihtsalt segan täisrasvane Kreeka jogurti ühe portsjoniga ja valan sisse magustamata mandlipiim kuni saan mõnusa kreemja konsistentsi. See on kõik!

Kreeka jogurt (umbes 2/3 tassi) toob kaasa 9 grammi valku 4 lauale, samas kui vadakuvalgu isolaat+ sisaldab muljetavaldavalt 25 grammi rohuga toidetud lehmadelt saadud valku portsjoni kohta, mis on ligikaudu 34 grammi kausi kohta – see on kindel panus minu igapäevaste eesmärkide saavutamisse. Lisaks on sellel õige kogus vajalikke aminohappeid toida mu lihaseid viimast korda selleks päevaks. Iga portsjon on optimeeritud tugevuse, jõudluse ja taastumise jaoks tänu 2,5 grammi leutsiini — kogus, mis on vajalik uute lihasvalkude tootmise stimuleerimiseks.*

Puhas valgupulber sisaldab lahja koostisosade loendit (ainult 6 koostisosa) ja see on maitsestatud orgaanilise kakao, orgaanilise mungapuuviljade, orgaanilise kaneeli ja roosa Himaalaja soolaga. See sisaldab šokolaadi rikkalikku maitset, mis ei sisalda kunstlikke magusaineid ega maitsekemikaale, nii et sellel puudub funky järelmaitse või äärmine magusus leiate teistest turul olevatest pulbritest.

9. jaanuari märk

Töötan mindbodygreenis ja ma ei saa siiani päris hästi aru, kuidas meie meeskond selle nii hea maitse sai, aga ma ei kurda. Kui ma segan kokku vadaku, mandlipiima ja kreemja jogurti, moodustab see kerge, õhulise tekstuuri ja maitseb nagu dekadentlik šokolaadihiir, ilma igasuguse lisatud suhkruta.

Veel üks boonus: erinevalt teistest magustoitudest ei kahjusta see minu unekvaliteeti. Uuringud näitavad, et valgu söömine enne magamaminekut võib suurendada lihaste valkude sünteesi 5 üleöö ja valgurikkamad dieedid näivad toetavat sügavam ja vähem killustatud uni 6 .* Ma lihtsalt üritan seda süüa vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut, et anda endale aega seedimiseks. Valgu isolaat ( valgu kontsentreeritum vorm ) vadakuvalgu isolaadis+ on ka kõhule kergem kui teised proovitud pulbrid.

Tänapäeval hoian neid kolme koostisosa alati käepärast, nii et kui olen pärast õhtusööki ikka näljane või kui mul on olnud kerge valgupäev, valmistan ma end maitsva magustoiduga, mille puhul tunnen end hästi.

Takeaway

Proovin oma valgutarbimist päeva peale jaotada ja saada selle jooksul kindla portsjoni hommikusöök , lõunasöök , ja õhtusöök – aga vahel jään paratamatult alla. Kergematel valgupäevadel kombineerin Kreeka jogurti, mandlipiima ja vadakuvalgu isolaati+ šokolaadis magustoiduks, mis sisaldab üle 30 grammi valku (ja ilma lisatud suhkruta), et aidata mul saavutada oma eesmärki umbes 100 grammi valku päevas maitsval moel.