Selgub, et kollageenilisandite võtmiseks on parim aeg

Mõnda vitamiini tuleks võtta koos toiduga, teisi hommikul esimese asjana ja mõne (õigemini enamiku) jaoks pole see eriti oluline.

Kuni viimase ajani kuulus kollageen sellesse kategooriasse. Kuid uued uuringud näitavad, et üks ajavahemik võib pakkuda isegi rohkem kasu kui lihtsalt naha vananemise toetamine. 

Tulevad need leiud, kuidas kollageeni oma rutiini sisse viia, ja maitsev retsept, mida proovida.

Miks on kollageeni parem võtta enne magamaminekut

aastal avaldatud uuring Euroopa toitumisajakiri leidis selle kollageenpeptiidid vähendasid ärkamist ja parandasid kognitiivset funktsiooni 1 sportlike meeste rühmas, kellel on teatatud uneprobleemidest.

Uuringus kasutati randomiseeritud ristkülikut, milles osales 13 osalejat, kes tarbisid 15 grammi kollageenipeptiide või platseebot üks tund enne magamaminekut seitsmel järjestikusel õhtul. 

Unekvaliteeti hinnati subjektiivsete unepäevikute, kantava tehnoloogia ja uneuuringu abil. Lisaks mõõdeti kognitiivseid, põletikulisi ja endokriinseid funktsioone ning subjektiivset unisust ja väsimust.

26. jaanuar Tähtkuju

'See on esimene uuring, mis näitab, et [kollageeni peptiidi] CP lisamine võib vähendada sportlike meeste une killustumist ja soovitab CP-d kasutada mittefarmakoloogilise strateegiana sportlaste ja potentsiaalselt teiste unehäiretega populatsioonide unekvaliteedi parandamiseks.' ütlesid teadlased pressiteates.

15. oktoober sodiaagis

Korrelatsiooni põhjus on aga siiani teadmata. 'Peamine mehhanism, mille abil me oletasime, et CP moduleerib une kvaliteeti ja arhitektuuri, oli seotud selle kõrge glütsiinisisaldusega ja mõjuga ööpäevarütmidele,' spekuleerivad teadlased. 

Glütsiin on kollageeni põhikomponent ja seda leidub ka punases lihas, maapähklites, piimatoodetes ja mereandides. Varasemad uuringud kinnitavad seda  glütsiin parandab und 2 aktiveerides NMDA retseptoreid SCN-is, mis reguleerib ööpäevaseid rütme ja alandab öist sisetemperatuuri , toetades meeskonna soovitatud selgitust.

Paranenud unega kaasneb paranenud kognitiivne funktsioon, nagu on kinnitanud arvukad varasemad uuringud. Mis puudutab seda, kas kollageenpeptiidid suurendasid unega mitteseotud kognitiivset funktsiooni, siis vajame rohkem uuringuid.

SEOTUD LOE: Parim aeg 15 vitamiini ja toidulisandi võtmiseks: skannitav juhend

Toimetaja märkus

Kiire uneaja latte retsept

Muidugi ei sobi iga kollageenilisand uneeelseks rituaaliks. Andke endast parim, et vältida kõrge suhkrusisaldusega pulbreid või teest või kohvist valmistatud kofeiini sisaldavaid jooke, kui soovite une eeliseid ära kasutada.

Võite leida meie parimad kollageenilisandid siin , mida ma soovitaksin järgmise retsepti jaoks. 

Koostis: 

• 2 teepakki kummeliteed
• 1½ tassi piima valikul
• 1 lusikas maitsestamata kollageenipulbrit
• Natuke kaneeli
• 1 tl mett või agaavi 

Juhised: 

1. Aja 2 tassi piima pliidiplaadil keema.
2. Lisage kummelitee kotikesed, katke kaanega, vähendage kuumust madalaimale astmele ja laske 5 minutit tõmmata.
3. Pigistage teekotid välja ja visake need ära.
4. Lisa näputäis kaneeli ja lusikatäis kollageenipulbrit.
5. (Valikuline) Kasutage lusika asemel pigem elektrilist visplit või matcha visplit, et vältida kollageenipulbri kokkukleepumist.

See retsept ei too kaasa mitte ainult kollageenipulbri eeliseid ( millest kõigest saad lugeda siit ), vaid pakub ka und toetavad omadused kummeliõitelt 3 . Lisaks on see maitsev viis lõõgastumiseks pärast tegusat päeva.

Takeaway

Uuring näitas, et kollageenpeptiidid vähendasid une ärkamist ja parandasid kognitiivset funktsiooni sportlike meeste rühmas, kuid nende leidude kinnitamiseks erinevates populatsioonides on vaja rohkem uuringuid.

18. juuli märk

Sellegipoolest pole toidulisandi võtmine õhtul kindlasti kahju, eriti kui kombineerite seda teiste rahustavate koostisosadega, näiteks kummeliga. Siin on tervislik, kollageenist pakitud kuuma kakao retsept, mis on teie kiirus .