Kui tavaline on naiste südamehaigus? Lisaks südametervislikud harjumused

Kuigi mõned tingimused on meestel või naistel tavalisemad, on üks asi tõene: haiguste ennetamisega seotud terviseharidus pole sugu ega sugu. Veelgi enam, kõik on oluline, et kõik kalduksid oma üldise tervisega, sõltumata haiguse riskist.

Eelmises episoodis MindBoDygreen Podcast , pikaealisusele keskendunud arst  Peter Artia, M.D. , autor  Üle elama , hajutab selles ruumis ühe levinud eksiarvamuse: Südamehaigus mõjutab mehi oluliselt rohkem kui naised . Attia sõnul ei saanud see olla rohkem vale.

Edasi selgitab ta südamehaiguste tegelikkust ja seda, kuidas kõik saavad varakult tervislikumat südant julgustada.

Kui tavaline on naiste südamehaigus?

'See on lihtne mõelda südamehaigusele kui meeshaigusele, kuid see on tegelikult ka naiste juhtiv tapja,' ütleb Attia. 

Lisaks võib menopaus käivitada APO-B suurema toodangu, mis on üks haiguse riski markereid. APO-B on keeruline osake, kuid siin on kiire selgitus, kuidas see mõjutab südame tervist: APO-B on valk, mida leidub paljudes arteriaalsetes seintes ja  Liiga palju sellest võib olla ohtlik 1 .

Siin läheb see keeruliseks: 'Naised näevad tavaliselt a Manopausi kaudu üleminekul nende APO-B-s märkimisväärne põrutamine 2 , 'Ütleb Attia.' Ja see seletab kahte asja. Üks, menopaus Naistel on teatav kaitse kardiovaskulaarsete haiguste eest, mida võib östrogeeni kaudu leevendada või vahendada. Teiseks lõpuks Naised jõuavad järele südamehaiguse riski osas Kui nad kaotavad östrogeeni kaitse. ' 

Põhimõtteliselt võib naistel olla enne menopausi vähem südamehaiguste ohtu, kuid risk tõstetakse menopausi ajal märkimisväärselt. Nii et südamehaigus mõjutab rohkem mehi kui naised on täielik väärarusaam.

Kuidas oma riski vähendada

Nagu iga haigus, on ka palju kui üks pusletükk. Siiski on oluline teada menopausi ja APO-B vahelist seost; Võib -olla rääkige oma arstiga, kui tunnete muret südamehaiguste pärast, et need aitaksid teil luua isikupärastatud plaani.

Vahepeal on mõned viisid, kuidas saate oma südamesse kalduda, et see saaks oma parima, olenemata sellest, millises elufaasis olete praegu. Siin on mõned näpunäited, mida toetavad eksperdid ja uuringud:

Hankige rohkem kiuda

Sukeldume sügavale Seos kiudainete ja südamehaiguste vahel siin , aga siin on lühike ülevaade: vastavalt süstemaatilisele ülevaatele BMJ , kõrge kiudude tarbijatel on a 20% madalam risk 3 areneva kardiovaskulaarse haiguse (CVD) võrreldes madala kiuga tarbijatega.

Veelgi enam, nii CVD kui ka südamehaiguste südamehaiguste (CHD) puhul oli märkimisväärselt vähenenud 9% -line risk 7 grammi päevas tarbitud päevas.

Vastavalt Riiklikud akadeemiad , vajavad naised vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga vähemalt 38 grammi. Seda teades 95% ameeriklastest ei suuda iga päev piisavalt kiudaineid tarbida , on õiglane öelda, et kõik saavad natuke rohkem kasutada.

Niisiis, andke endast parim, et tarbida kiudainerikkad toidud ja kutsuda kiu lisandid Kui vajate täiendavat tuge. 

Lihaseid ehitama

Kui mõtlete keha koostisele ja südamehaiguste riskile, hüppate peamise tellerina tõenäoliselt keharasva protsendile. Kuid hiljutine uuring aastal Olemus mille eesmärk oli heita pisut sellele, millised mõjutused südame tervis naistel 4 : Üllataval kombel polnud kehakaal ja keharasv nimekirja tipus. Tegelikult võib lihasmass mängida olulisemat rolli.

Uuringus analüüsiti 146 naist vanuses 16–58-aastaselt. Osalejate kardiorespiratoorset sobivust mõõdeti treeningtesti abil ja teadlased kogusid ka oma keha rasvade protsendi, rasvavaba massiindeksi (rasvavaba kude-nagu luu, lihase ja vedeliku mõõt) ning keskmise arteriaalse rõhk (st arterite vererõhk).

Tulemuste kokkuvõtteks: teadlased leidsid, et rasvavaba massi (nagu lihas) kogus võib südame tervises mängida suuremat rolli kui keharasv või kogu kehakaal. Nad leidsid, et vanus mängib ka tegurit, mida on oluline välja kutsuda, kuna naised kipuvad vananedes lihasmassi kaotama.

Kõike seda öeldes on lihasmassi ehitamine oluline samm südame tervise optimeerimisel. Kui sina Prioriteerida valgu tarbimine ja osaleda lihaste ülesehitamise harjutustes nagu vastupidavuskoolitus , saate suurepärase alguse. 

Kui soovite sellest uuringust rohkem teada saada, Vaadake meie täielikku selgitajat siit ja järgige julgelt Attia pikaealisuse suurendav treeningplaan .

Tähtsustada oomega-3-d

Lisaks valgule soovite tähtsustada oomega-3-sid. Täpsemalt, meremega-3 rasvhapped EPA ja DHA leidub peamiselt kala- ja kalaõli toidulisandites. Miks? Uuringud näitavad, et need on põhimõtteliselt sünonüümid südame tervisele ja pikaealisusele.

Toetamisest tervislik triglütseriidide tase 5 juurde suurendav ringlus , need terviklikud (ja Tõsiselt alahinnatud ) Tervislikud rasvad annavad sügavalt kardiovaskulaarsed eelised 6 millel on püsiv mõju teie südame tervisele.

Nii EPA kui ka DHA tarbimine on isegi leitud, et see vähendab vererõhku FDA tunneb end 7 Kõrge vererõhu riski vähendamiseks on CHD riskifaktor.

Südametervise optimaalse eeliste saamiseks leidke jätkusuutlikult hangitud kalaõli toidulisand, mis on testitud puhtuse suhtes ja pakub vähemalt 500 milligrammi (ideaaljuhul lähemal 1000 kuni 1500 milligrammi , või 1–1,5 grammi) EPA pluss DHA.

Kas pole kindel, kust alustada? Siin on kureeritud nimekiri Parimad südamelisandid turul , Vastavalt toitumisalasele Ph.D. 

10. aprilli märk

Kaasatus

Südamehaigus on keeruline haigusseisund, kus on palju soodustavaid tegureid. Nagu uuringud näitavad, näevad menopausis olevad naised sageli olulist põrutust APO-B osakestes, mille tulemuseks on suurem südamehaiguste oht elu ajal ja pärast seda. Kui olete mures südamehaiguste pärast, pidage vestlust oma arstiga, et teha kindlaks, milliseid elustiili muutusi võiksite kaaluda. Kuid ekspertide sõnul aitavad need ülaltoodud muudatused teil õigele teele pääseda.