PSA: rohkem kiudaineid võib vähendada südamehaiguste riski kuni 50%

Kardiovaskulaarsed haigused (st südame- ja veresoontehaigus - sealhulgas südame isheemiatõbi, aka CHD) 33% kõigist surmajuhtumitest 1 Ameerika Ühendriikides.

Dieet On näidatud, et see aitab kaitsta südamehaiguste eest, kuid üks süsivesik on eriti kasulik kardiovaskulaarsete haiguste (CVD) ennetamise osas: kiudained.

Kuidas kiud mõjutab südame -veresoonkonna haiguste riski

Vastavalt süstemaatilisele ülevaatele BMJ , kõrge kiudude tarbijatel on a 20% madalam risk 2 arenevast CVD-st võrreldes madala kiuga tarbijatega.

Täpsemalt täheldati nii CVD kui ka CHD puhul märkimisväärselt vähenenud 9% -list riski 7 grammi päevas tarbitud päevas. Vastavalt Riiklikud akadeemiad , vajavad naised vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga vähemalt 38 grammi.

See tähendab, et lihtsalt saamine piisavas koguses kiudaineid Iga päev saavad naised vähendada oma CVD ja CHD riski 32%ja mehed võivad oma riski vähendada 49%. 

Probleem on selles 95% ameeriklastest 3 ei suuda iga päev piisavalt kiudaineid tarbida. See tõsine toitainete lõhe võiks mängida palju suuremat rolli kardiovaskulaarsete haiguste levimuses USA -s, kui me aru saame. 

Kuidas saada rohkem kiudaineid

Rohkem kiudaineid on kaks peamist viisi:

• Toit: Veenduge, et üks või kaks kõrge kiudainega toidud lisatakse igale teie igapäevasele söögikorrale. Täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned ning paljude puu- ja köögiviljade sisaldus on kõrge toidukiuga.
• Toidulisandid: Paljud suure potentsusega kiudained sisaldavad 5–6 grammi kiudaineid. Kõige sagedamini leidub pulbri kujul kiudaineid, mida saab hõlpsalt lisada smuutidele, kohvile ja teele, mis aitab teil jõuda soovitatud igapäevase kiudainete tarbimiseni. MindBodygreeni lemmikvalikute jaoks vaadake meie vooru Parimad kiu lisandid .

Igapäevaste kiudainete eesmärkide saavutamine võib olla keeruline, kuid ärge muretsege-kiudainerikkate toitude ja esmaklassiliste toidulisandite abiga saate oma soovitatud igapäevase tarbimiseni hõlpsalt jõuda.

Kaasatus

Kiudude tarbimise suurendamine võib aidata vähendada nii südame -veresoonkonna kui ka südame isheemiatõve riski. Veelgi enam soolestiku tervis , soole liigutused ja võõrutus samuti. (Kiudatud hulgaliste tervisega seotud eeliste kohta saate rohkem lugeda siin .